Nuevos paradigmas para envejecer bien, por la Naturópata Pamela Sky Jeanne ND

PERSPECTIVA NATUROPÁTICA

El envejecimiento es un proceso que la mayoría de la gente niega hasta que lo ve cara a cara, presentándose a veces como una enfermedad o discapacidad física. La broma está en nosotros cuando nos despertamos una mañana y nos damos cuenta de que realmente ha sucedido. Hoy tengo 70 años;¿Cómo y cuándo sucedió eso? Se cree que si usted esta sano a la edad de 80 años, hay una buena probabilidad de que llegue a 100. Como resultado, el envejecimiento con éxito es muy variable, debido a factores como la bioquímica y la actitud individual.

Nuestra cultura americana se centra en la juventud, que apoya una negación del envejecimiento. Para ser incluido dentro de la cultura popular, permanecer joven es por lo tanto importante. Como un anciano, yo misma, he sentido la importante de permanecer fuerte y vibrante. Cuando se admite la fuerza vital , ¿eso no apoya también el proceso de envejecimiento? Yo creo que sí.

Practicar nuestros principios naturopáticos fuertes da fuerza y ​​vitalidad a la edad bien en nuestros 90 y 100 años. Estar bien es mucho más que evitar enfermedades; Incluye una práctica diaria de autocuidado naturopático. Como profesionales, tenemos que ser los modelos de bienestar. Este artículo revisará algunas ideas que ayudan a apoyar esa meta.

La primera, y creo que la idea más importante, se centra en la creencia de uno sobre el envejecimiento. El enfoque de la cultura popular en permanecer joven lo que puede conducir al miedo al envejecimiento. Algunas soluciones rápidas, como las mejoras de implantes para hombres y mujeres, procedimientos cosméticos de belleza y terapias de inyección (toxina botulínica, etc.) son algunos ejemplos de las modas antienvejecimiento que han sido populares durante las últimas décadas.

Antes de discutir algunas ideas, como profesionales es importante enfrentar nuestras propias creencias – examinar nuestras negaciones y juicios alrededor de la edad. ¿Cómo se ha ido formando su concepto sobre el envejecimiento? ¿Fue testigo en su propia familia de padres y abuelos envejecidos? Probablemente esto le influye hoy. Incorporamos nuestras experiencias sobre el envejecimiento y podemos proyectarlas fácilmente en pacientes, a menudo con expectativas similares. Una de las peores declaraciones de un clínico que puede hacer a un paciente es: «Esta enfermedad / discapacidad está sucediendo debido a su edad.» No es necesariamente cierto. La enfermedad no se debe a la edad; El estado de salud del cuerpo cambia debido a la falta de asistencia sanitaria durante toda la vida.

La floración del «buen envejecimiento» se hizo popular después de la publicación de The Blue Zones en 2008, la reveladora obra de Dan Buettner. Viajó por todo el mundo para National Geographic con un equipo de científicos, fotógrafos y periodistas, y se reunió con algunas de las personas más duraderas del mundo. El Sr. Buettner identificó 9 poderosos hábitos de vida que las personas realizan diariamente y que están asociados no sólo con la vida a los 100 años, sino también con una vida productiva y saludable. Desde entonces, el interés en vivir mucho y sano ha despertado un interés más fuerte en América.

Las Zonas Azules fueron identificadas como «bolsas de longevidad», comenzando en Okinawa, Japón, y luego incluyendo Cerdeña, Italia; Loma Linda, CA; Y Nicoya, Costa Rica. Dentro de estas poblaciones, Buettner las identificó por tener características similares pero únicas de su cultura – viviendo con los hábitos que promueven longevidad. Se ha estudiado mucho desde que se publicó ese libro, dando poder a la gente para hacerse cargo no sólo de vivir más tiempo, sino de vivir con resistencia y vitalidad.

Lauren Kessler escribe en el libro Counterclockwise (2013) : » Negar la edad es negar la vida. Para hacer de la juventud el objetivo o el destino es partir en un viaje que siempre terminará en fracaso «. Esta es su revelación después de pasar un año en las aventuras anti-envejecimiento, buscando sólo la solución correcta. El término «anti-envejecimiento» es un término erróneo de envejecimiento. La Sra. Kessler también concluye: «No estoy adoptando comportamientos para que yo pueda llegar a un yo más joven, estoy encarnando a mi yo más joven cuando adopto y vivo los comportamientos». La creencia y la actitud sobre el envejecimiento son tan importantes como cualquier preservación física .

NUESTRAS CREENCIAS SON PODEROSAS

El optimismo aprendido es una idea definida por Martin Seligman, PhD, en 1990 – idea que ha tenido una influencia importante en el campo de la psicología, así como la gerontología. La forma en que pensamos sobre el envejecimiento es una influencia importante en ese proceso también. Seligman cita 4 factores importantes en el envejecimiento y la buena salud: no fumar, hacer ejercicio, comer bien, y el optimismo, la totalidad de que él cree que es clave para el buen envejecimiento. Estos son los principales principios de nuestra filosofía naturopática.

Los resultados de estudios de ancianos apoyan la opinión de Seligman. La psicóloga social de Harvard, Ellen Langer, PhD, ha investigado el envejecimiento durante décadas. En su estudio de referencia de 1979, instruyó a un pequeño grupo de hombres a vivir como sus yoes más jóvenes durante 1 semana, y fue capaz de mostrar cómo la mente influye en el cuerpo en el envejecimiento. Los resultados demostraron habilidades cognoscitivas mejoradas, fuerza física creciente, y una apariencia más joven. Este tipo de estudio se llevó a cabo, con resultados similares, en Gran Bretaña y Corea del Sur.

El trabajo de la Dra. Langer demostró que los adultos mayores pueden mejorar la salud física y las habilidades mentales a través de un cambio en las creencias sobre la edad. La cultura estadounidense tiene una visión humorística pero perjudicial para conseguir en años: Globos negros en un cumpleaños de 30 años, bastones y andadores a los 40 años, pañales y suministros para incontinentes para celebrar el 50! ¿Qué se transmite? Todas estas reflexiones envían un mensaje profundo: declinarás antes de lo que piensas y todo es cuesta abajo. Mi experiencia es que pone el miedo en los corazones de las personas que creen que el envejecimiento es un horrible y espantoso momento de la vida, en lugar de aprender la importancia del autocuidado temprano, con una bienvenida a los años mayores.

Hartman-Stein et al escribieron en su artículo «Determinantes del comportamiento del envejecimiento de la salud: Buenas noticias para la generación del baby boomer» acerca de cómo el envejecimiento exitoso está relacionado con el envejecimiento saludable. Los resultados del envejecimiento están claramente asociados con la atención proactiva (prevención) en lugar de la atención reactiva (tratamiento de la enfermedad). La saludable actividad de la mediana edad, como en el ejercicio, la actividad intelectual y la educación – especialmente el trabajo académico – se asoció con menos demencia en los años de mayor edad. Una mente poderosa es un buen predictor de años mayores que son productivos, satisfactorios y estables.

Los baby boomers quieren que su siguiente fase de vida sea productiva y significativa, y no quieren vivir esa fase de la vida en un asilo de ancianos. La población envejecida del boomer está redefiniendo la  vida independiente. [Los baby boomers nacieron después de la Segunda Guerra Mundial, 1946-1964.]

La jubilación es una palabra más familiar para las personas que quieren dejar de trabajar; Sin embargo, la palabra tiene algunas definiciones que podemos querer repensar. La jubilación, como lo están definiendo los baby boomers, no es dejar de vivir, sino hacer un reajuste significativo en el trabajo y la vida.

APOYO EN EL ENVEJECIMIENTO


INMUNIDAD Y MICROBIOTA

La función inmune disminuye con el proceso de envejecimiento, por lo que en mi práctica me enfoco en la salud inmune de mis clientes. La forma más efectiva de mejorar la salud inmune es comenzar a trabajar en el microbioma, ya que una flora intestinal saludable es, con mucho, nuestra mejor estrategia para mejorar la inmunidad; Esta es la base de la Naturopatía. Una de las preguntas en mi formulario del historial personal de salud es la frecuencia con la que han tomado antibióticos en los últimos 5 años. Sin embargo, siempre exploro cualquier enfermedad crónica que puedan haber experimentado, y aprender qué medicamentos recetados se han utilizado. Debido a que muchas de las terapias de drogas afectan a la salud normal del microbioma, mi primer plan de tratamiento es restaurar la flora intestinal normal.

Hay dos estudios en 2016 que examinaron el microbioma y su contribución al envejecimiento saludable: Mello et al demostraron que los probióticos son eficaces para restaurar los cambios de microbiota de los sujetos mayores, mejorando la salud inmune y reduciendo la inflamación. Biagi et al observaron varias especies de bacterias en los centenarios semi-super (edades 105-109), que se identificaron como especies subdominantes que se encuentran en los individuos más ancianos. Es probable que nuevos estudios sobre súper ancianos revelarán aún más los vínculos entre la microbiota y la longevidad.

VITAMINA D

La vitamina D3 (25-hydroxyvitamin D) es otro factor importante en el envejecimiento saludable. Un artículo reciente publicado por la Revista Europea de Nutrición , examinó la vitamina D y la influencia regional que ejerció sobre las bacterias intestinales. Los investigadores concluyeron: “Los efectos locales de la vitamina D demuestran diferencias regionales pronunciadas en la respuesta del microbioma GI a factores externos.”

Comprobar los niveles de vitamina D en todos los ancianos es, en mi mente, esencial para mantener una buena salud. También compruebe cuánto tiempo al aire libre se pasa cada día; Es útil tener una exposición moderada al sol siempre que sea posible. El miedo a los cánceres de piel ha puesto a la gente encubierta con ropa y lociones de protección solar, de tal manera que la piel y la luz solar nunca se encuentran. Animo la exposición moderada del sol de 20 minutos al día cuando es posible. La suplementación con vitamina D se recomienda en el norte de los Estados Unidos y Canadá, especialmente en los días más cortos cuando los rayos del sol son inadecuados.

MSM

Metilsulfonilmetano (MSM), un compuesto de azufre orgánico, puede ser nutriente importante para la integridad de la piel, el colágeno, y mantener las células permeables. También es un anti-inflamatorio y anti-aterosclerótico con efectos de barrido de radicales libres. Dado que MSM es necesario para la producción de colágeno, tiene sentido consumir 2-4 g al día. El envejecimiento con pérdida de colágeno puede causar piel seca, con agrietamiento y picazón. MSM representa una solución simple para este problema molesto pero persistente para los ancianos. Otro efecto de los MSM es el aumento de la flexibilidad articular, que es un problema frecuente en las personas mayores.

La osteoartritis (OA) es un hallazgo común en la población mayor que ha mostrado respuesta a la suplementación con MSM. Un pequeño estudio fue realizado por nuestros propios colegas en el Southwest College of Naturopathic Medicine, en el que administraron 3 g / d de HSH a 50 hombres y mujeres de entre 40 y 76 años de edad. El resultado reveló reducciones estadísticamente significativas en el dolor y la dificultad para realizar actividades de la vida diaria. No se notificaron efectos adversos a esta dosis. Aunque la evidencia anecdótica apoya la eficacia de MSM en la OA, colección de estudios no han sido concluyentes, debido a estudiar las variaciones, MSM se combina con otros agentes, y ensayo de pequeño tamaño. Como Naturópatas, sin embargo, ¿ignoramos la fisiología de una sustancia que tiene valor?

DISEÑO DE PROGRAMAS DE ANCIANOS

Como toda nuestra medicina, podemos elegir lo que es apropiado para que cada individuo sostenga la idea de vivir mucho tiempo. Es importante incluir las terapias simples tales como duchas frías para tonificar todo el sistema. En el sur de Rusia, un grupo de personas identificadas como abjasias viven cerca de las costas del Mar Negro. Constituyen la etnia que más longevidad tienen entre sus miembros y no tienen ninguna palabra para designar «mayor» o «viejo»; En cambio, se les llama personas de «larga vida». Uno de sus hábitos cotidianos es bañarse en las frías aguas montañosas. Sí, la hidroterapia es el fortalecimiento y la construcción de la vida!

Las personas de larga vida generalmente no tienen programas de ejercicio formales; En cambio el movimiento forma parte de la vida cotidiana, como caminar 5 millas al mercado, o subir colinas para cosechar la comida. Lo que usted elige hacer para el movimiento, animando a clientes a participar en una cierta actividad agradable sobre una base regular agregará años sanos.

Los Naturópatas están en la posición única para educar a sus pacientes sobre la mejor práctica de auto-cuidado de ahora en adelante, por lo que el envejecimiento puede ser una alegría, no un temor. Hay algunas prácticas de autocuidado que podemos ayudar a los pacientes a comenzar bien antes de su 70 o 80 cumpleaños.

Referencias:
  1. Buettner D. The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest. Washington DC: National Geographic; 2008.
  2. Kessler L. Counterclockwise: My Year of Hypnosis, Hormones, Dark Chocolate, and Other Adventures in the World of Anti-Aging. New York, NY. Emmaus, PA: Rodale Press; 2013.
  3. Seligman ME. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York, NY: Vintage Books; 2006.
  4. Langer EJ. Counterclockwise: Mindful Health and the Power of Possibility. New York, NY: Ballantine Books; 2009.
  5. Hartman-Stein PE, Potkanowicz ES. Behavioral determinants of healthy aging: good news for the baby boomer generation. Online J Issues Nurs. 2003;8(2):6. Available at: http://tinyurl.com/n4mt9a. Accessed June 15, 2016.
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  10. Biagi E, Franseschi C, Rampelli S, et al. Gut Microbiota and Extreme Longevity. Curr Biol. 2016;26(11):1480-1485.
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Fuente: ndnr