5 maneras de aumentar su metabolismo; por Tamar Ferreira, Naturópata ND

Su tiroides es una glándula maestra en la base de su cuello que ayuda a controlar su metabolismo. Si su función tiroidea es subóptima (en el lado bajo), puede experimentar síntomas como fatiga, dificultad para perder peso, depresión, pensamientos confusos, pérdida de cabello, extremidades frías y sensación de agotamiento. Este podría ser el caso incluso si sus pruebas de tiroides se ven «normales» según los estándares convencionales.

Si sus hormonas tiroideas están realmente fuera de los «rangos normales», lo más probable es que le receten Synthroid o levotiroxina, que es una forma sintética de la hormona tiroidea, T4. Sin embargo, este T4 debe convertirse en la hormona tiroidea activa, T3 libre. Muchos pacientes que veo tienen niveles de T4 que se ven bien o incluso en el lado alto de lo normal, pero aún tienen síntomas. ¡Dándoles más T4 no ayudará! Tenemos que promover la correcta conversión de T4 en T3 , y algunos pacientes les va mejor cuando les cambia de Synthroid al desecado de la tiroides (que contiene un poco de T3 activa en ella).

Entonces, aquí hay 5 maneras de ayudar a mejorar la conversión de T4 a T3 , ¡para aumentar tu metabolismo!

1) Duerme lo suficiente

Si no duerme lo suficiente, no le está dando a su cuerpo la oportunidad de producir suficiente hormona de crecimiento (producida en su sueño). La hormona de crecimiento aumenta la conversión de T4 a T3. Si tiene problemas para dormir, también podría tener una deficiencia de melatonina, una hormona que produce cuando está oscuro y que le ayuda a adormecerse. La melatonina también es necesaria para la correcta conversión de T4 a T3.

2) Conseguir proteínas adecuadas en su dieta.

La proteína es esencial como un bloque de construcción para la reparación de tejidos y la función adecuada de las enzimas en su cuerpo. La persona promedio necesita alrededor de 60-70 gramos de proteína por día. Puede obtener esto de fuentes de proteínas magras como pescado, pollo, huevos, nueces, corazones de cáñamo y otras semillas y legumbres (sin embargo, si tiene un problema de tiroides autoinmune, es posible que algunas de estas no sean recomendables). Evite las fuentes de proteína de soja, especialmente las no fermentadas, ya que pueden disminuir la función tiroidea. La cantidad suficiente de proteínas en la dieta ayuda a desarrollar músculos, disminuye el almacenamiento de grasa, mejora la sensación de saciedad, disminuye los antojos de dulces y ayuda a quemar más calorías.

3) Equilibra tu azúcar en la sangre

Los alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos refinados (que se encuentran en los alimentos procesados, la harina blanca, los panes esponjosos, los panecillos y la mayoría de los productos horneados) aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que hace que se libere insulina para ayudar a llevar el azúcar a las células. Adivina qué hace la insulina … ¡Disminuye la conversión de T4 en T3, dando como resultado una hormona tiroidea menos activa! Comer una dieta no procesada basada principalmente en plantas, con cantidades adecuadas de proteínas, ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, manteniéndolos más estables y evitando los grandes picos que activan la insulina.

4) Disminuir el estrés.

El estrés crónico conduce a la producción de la hormona del estrés cortisol. El cortisol interfiere con el metabolismo adecuado de varias maneras diferentes. En primer lugar, disminuye la conversión de T4 en T3. También desvía parte del T4 para que no produzca T3 y, en cambio, produce T3 inverso. ¡La T3 inversa funciona como un freno en el metabolismo! Además, el estrés crónico disminuye la capacidad de la insulina para llevar efectivamente el azúcar a las células, lo que hace que se necesite más insulina para el mismo efecto (resistencia a la insulina).

5) Optimizar los nutrientes esenciales y las vitaminas (especialmente selenio, yodo, zinc, hierro, vitamina A, vitamina B12, vitamina D)

Estos nutrientes esenciales son muy importantes para producir suficiente hormona tiroidea, y algunos también son útiles si existe un problema autoinmune de tiroides como la tiroiditis de Hashimoto. Trabaje con un Naturópata ND para asegurarse de tener niveles óptimos de estos, complementándolos cuando sea necesario. ¡También es posible tomar demasiado de estos, así que asegúrese de estar tomando las cantidades correctas para usted!

¿Todavía te sientes lento y tienes problemas para perder peso? ¡Puedo ayudar!

Trabajar con un Naturópata ND puede ayudarlo a eliminar las conjeturas, realizar algunas pruebas y acercarse a su objetivo de una manera individualizada y sistemática. Hay tantos factores como el juego con respecto al metabolismo, muchos de los cuales no mencioné aquí. ¡Venga a visitarnos y le ayudaremos a comenzar un programa hecho a su medida!