Capobianco, R. A., Mazzo, M. M., & Enoka, R. M. (2019). Self-massage prior to stretching improves flexibility in young and middle-aged adults. Journal of sports sciences, 1-8.

Se examinó la influencia del estiramiento solo (SS) o combinado con el automasaje (SM) sobre el ángulo máximo de dorsiflexión del tobillo, el par máximo de contracción voluntaria (MVC) y la actividad muscular de la pantorrilla, y el grosor del tejido subcutáneo en 15 adultos jóvenes (25 ± 3 años) y 15 de mediana edad (45 ± 5 años).

Los participantes realizaron dos sesiones de estiramientos del músculo de la pantorrilla (3 x 30 segundos de estiramiento, 30 segundos de descanso): estiramiento después de una condición de control de 60 segundos (SS) y estiramiento después de 60 segundos de auto-masaje con bolas de terapia (SM).

Las evaluaciones se realizaron antes y 5 minutos después de la intervención. El modelo de efectos mixtos lineales no reveló ningún efecto principal para la edad sobre la ROM o la CVM y efectos principales significativos para el tratamiento y el tiempo.

El cambio en el ángulo del tobillo fue mayor después de SM: SS = 3.1 ± 2°, SM = 6.2 ± 3.3° (Hedges’ g = 0.98, p < 0.001). Se observaron resultados similares para el par de torsión del MVC: SS = -4 ± 16%, SM = 12 ± 16% (Hedges’ g = 0,97, p = 0,0001). Se correlacionaron los cambios en el torque del MVC y la amplitud absoluta del EMG, pero el grosor del tejido subcutáneo no fue alterado por el tratamiento.

Los avances en la ROM fueron más pronunciados en los adultos de mediana edad menos flexibles, lo que subraya la necesidad de incluir ejercicios de flexibilidad en su formación.