Berger, B. G., & Owen, D. R. (1992). Mood alteration with yoga and swimming: aerobic exercise may not be necessary. Perceptual and Motor skills, 75(3_suppl), 1331-1343.

Se examinaron los beneficios del estado de ánimo de Hatha yoga y la natación, dos actividades que difieren mucho en los beneficios del entrenamiento aeróbico. 

Los estudiantes universitarios (N = 87) en dos clases de natación, una clase de yoga y una clase de control de lectura completaron inventarios de humor y personalidad antes y después de la clase en tres ocasiones. 

Un análisis de varianza multivariante indicó que tanto los participantes de yoga (n = 22) como los nadadores (n = 37) informaron mayores disminuciones en las puntuaciones en Anget, Confusión, Tensión y Depresión que los estudiantes de control (n = 28). 

Los beneficios consistentes del estado de ánimo del yoga respaldaron nuestra observación anterior de que el ejercicio no necesita ser aeróbico para asociarse con la mejora del estado de ánimo. Sin embargo, los mecanismos subyacentes y causales siguen siendo inciertos. 

Entre los hombres, la disminución aguda de la tensión, fatiga, y la ira después del yoga fueron significativamente mayores que las de la natación. El yoga puede ser incluso más beneficioso que la natación para los hombres que personalmente eligen participar. Las mujeres informaron beneficios anímicos bastante similares después de nadar y practicar yoga. 

Parece que el ejercicio aeróbico puede no ser necesario para facilitar los beneficios del estado de ánimo. Además, los estudiantes con mayores cambios de humor asistieron a clases más regularmente que aquellos que reportaron menos beneficios psicológicos. Maximizar los beneficios psicológicos inmediatos del ejercicio podría ser una forma de alentar a los adultos a estar físicamente activos.