El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido durante toda la noche. Según un estudio de investigación de la Universidad de Laval, los trastornos del sueño afectan aproximadamente al 40% de los adultos canadienses. La mayoría de los adultos necesitan al menos 8 horas de sueño por día.

El insomnio se asocia comúnmente con la fatiga durante el día, la omnubilación mental y las bolsas debajo de los ojos, sin embargo, también puede tener un impacto mucho mayor en su salud. Problemas de salud como presión arterial alta, aumento de peso, depresión y ansiedad están relacionados con el insomnio. Por otro lado, un mejor sueño mejorará su sistema inmunológico, regulará sus niveles de azúcar en sangre e insulina y aumentará su estado de ánimo y energía durante el día. La ecuación es simple; mejorar su sueño mejorará su salud general.

Trace su patrón de sueño

Para determinar el patrón de su sueño, mantenga un diario de sueño durante una semana. En este diario, documente su hora de acostarse; el tiempo que te toma dormirte; la hora en que te levantas por la mañana; la cantidad de veces que te levantas durante la noche y cómo te sientes en la mañana. Este tipo de diario es una herramienta de diagnóstico sólida para ayudarlo a dar los primeros pasos para determinar el tipo de insomnio que padece. Llévelo a su profesional de la salud, que puede ayudarlo a entenderlo y diseñar un plan para mejorar su sueño.

Establecer un horario de sueño regular

Está bien establecido en estudios de investigación que es mejor acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana. Mantener un horario de sueño reglamentado ayudará a regular su ciclo de sueño-vigilia o ritmo circadiano. Su cuerpo produce melatonina en respuesta a la oscuridad. La melatonina, un componente importante de su ciclo de sueño-vigilia, es una hormona y un potente antioxidante que induce la somnolencia en respuesta a la oscuridad, protege todas sus células y órganos del envejecimiento prematuro y reduce el riesgo de crecimiento tumoral canceroso. Establecer un horario de sueño ayudará a regular este químico vital y protegerá su cuerpo de los efectos nocivos del mal sueño.

Eliminar distracciones de la habitación

Permita que su habitación sea su santuario de sueño; El lugar donde puede ir para relajarse de forma segura de su día agitado. Para hacer esto con éxito, tendrá que dejar atrás la tableta, la computadora, la televisión y el teléfono inteligente. Según un estudio, las longitudes de onda azules producidas por sus dispositivos reducen la producción de melatonina, interrumpiendo su tiempo total de sueño. Además de evitar los dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse, asegúrese de dormir en la oscuridad completa mediante el uso de cortinas opacas o una máscara para dormir. Dependiendo de su situación de vida, es posible que necesite tapones para los oídos para bloquear ruidos y sonidos que están fuera de su control.

Reducir el consumo de café

Todos conocemos a algunas personas que, sin importar cuánto café consuman, pueden quedarse dormidas, no hay problema. Luego tienes a las personas que ni siquiera pueden beber una taza sin sentirse agitados y nerviosos por el resto del día. Es importante conocer su límite con respecto a este estimulante del sistema nervioso. Principalmente, recomiendo que los pacientes eliminen todo el consumo de cafeína después del mediodía. La cafeína interrumpe tu sueño al aumentar tu hormona del estrés, la adrenalina, reduciendo la calidad y cantidad de tu sueño. De hecho, puede tomar hasta 6 horas eliminar la mitad de la cafeína de su cuerpo, así que tenga cuidado.

Culpa al alcohol

El alcohol ha sido visto durante mucho tiempo como el medicamento de sueño elegido. Aunque el alcohol puede hacer maravillas para reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, seguramente lo levantará antes del amanecer. El alcohol reduce el tiempo de sueño REM (Movimiento rápido de los ojos) y puede acortar la duración de su sueño general, especialmente en las mujeres. También es un diurético, por lo tanto, beber alcohol a altas horas de la noche puede aumentar sus viajes de media noche al baño. Si debe tomar una copa de vino con la cena, intente limitar su consumo a no más de 5 onzas de vidrio y manténgase hidratado durante todo el día.

Establecer buenos hábitos de sueño puede mejorar drásticamente el insomnio, pero debe dedicar el tiempo necesario para descubrir qué funciona mejor para usted. Estamos aprendiendo cada vez más sobre la importancia de dormir bien todos los días. Es importante hacer todo lo posible para obtenerlo.

Fuente: orosend.com