La atención plena se trata del ser.

Estamos constantemente haciendo en nuestras vidas. Estamos haciendo recados, citas, trabajo y compras, y la lista continúa. Incluso cuando estamos haciendo nuestro cuidado personal, parece ser forjado con la multitarea. ¿Cuánto silencio, control interno, con nuestro cuerpo y pensamientos podemos hacer en un día?

¿Qué es la conciencia corporal?

Un componente clave de la atención plena es la conciencia del cuerpo. Esta práctica nos ayuda a ser más conscientes de las señales menores (antes de que se conviertan en señales importantes de enfermedad) que el cuerpo nos está dando a diario. Por lo tanto, podemos prevenir enfermedades si nos conectamos habitualmente con nuestro cuerpo. Una vez que se desarrolla esta habilidad, se puede hacer muy rápidamente y en solo unos minutos. El tiempo que lleva desarrollar estas habilidades depende de cuánto esté conectado actualmente con su cuerpo y sus emociones.

Escaneo corporal para aumentar la conciencia corporal:

El escaneo corporal implica sentarse o acostarse en silencio y enfocar su atención en su cuerpo de pies a cabeza. Comenzando con los dedos de los pies, recorres cada una de las partes y regiones del cuerpo y respiras en el espacio hasta que sientas su bienestar o falta de bienestar. Continúa concentrándose en el área hasta que siente una conexión y luego avanza por su cuerpo.

Con la intención enfocada en las experiencias internas y externas que ocurren en el momento presente, podemos entrar en un estado de ser en lugar de hacer. Se demuestra que esta técnica tiene efectos beneficiosos para reducir los síntomas de depresión y estrés, especialmente debido a enfermedades crónicas y dolor. Voy a pasar por demostraciones de esto durante mi Programa de limpieza de tu vida descrito en mi página de inicio del sitio web.

Atención plena mientras se come:

Una excelente manera de experimentar la atención plena y reducir la capacidad de comer en exceso es comiendo una comida en silencio y cerrando los ojos para masticar cada bocado. Es sorprendente cómo la experiencia cambia de uno de “hacer el trabajo” a una experiencia agradable que se cumple en muchos niveles. También le da al estómago la oportunidad de indicarle al cerebro que está lleno.

Comenzando el día con Intención:

Una manera maravillosa de comenzar cada día es con unos minutos de tiempo tranquilo. Acomodándose a la sensación en su cuerpo. Establece la intención de tu día con tus pensamientos centrados en lo que quieres crear. Es extremadamente nutritivo tomarse el tiempo y pasar un momento conectándose con usted mismo con amorosa compasión por todo lo que hace todos los días.

Continuar con la atención plena durante el día:

Durante todo el día, haga una pausa para conectarse. Observe si se siente tranquilo o ansioso. Si tiene inquietudes o preocupaciones, imagine su mente como un cielo azul y sus pensamientos como nubes flotando sin apego o juicio. Déjelos pasar mientras observa y brinde un cuidado gentil a usted y a sus emociones.

Cuantas más de estas técnicas use a lo largo de cada día, más comenzará a experimentar un aumento en la paz generalizada en todo su cuerpo, mente, emociones y espíritu. Cuanto más practiques, experimentarás Estar presente en el momento. Invariablemente, la alegría aumentará como resultado. Disfruta cada momento. Es todo lo que realmente existe.

Fuente: wellbeingmc.com