¿Tiene alguno de los siguientes síntomas: fatiga? ¿Estreñimiento? ¿Piel seca? ¿Intolerancia al frío?
Si es así, su tiroides puede ser poco activa y no funcionar de manera óptima.
La Thyroid Foundation of Canada estima que 1 de cada 10 canadienses tiene una afección tiroidea. ¡Esa es una gran cantidad de canadienses!
La tiroides, también conocida como la “glándula maestra”, es un órgano muy importante en nuestro cuerpo que es responsable del metabolismo, la energía, el crecimiento celular y la diferenciación de los tejidos.
Es importante consultar a su Naturópata ND y / o médico de familia si tiene alguna inquietud sobre la salud de su tiroides. Además de consultar a su proveedor de atención médica, los siguientes son algunos nutrientes y alimentos que debe incluir en su dieta:
Yodo : el yodo es esencial para la función saludable de la tiroides. El yodo se puede encontrar en los mariscos (eglefino, caballa, bacalao), sal yodada, algas (algas marinas, nori, dulse), yema de huevo y ciertas verduras (ajo, espinacas y alcachofas).
Tirosina : es el aminoácido necesario para la producción de hormona tiroidea. La baja ingesta de proteínas, la desnutrición, las infecciones y el estrés pueden conducir a niveles bajos. La tirosina se puede encontrar en la espirulina, el pollo, el pescado, el pavo y los huevos.
Selenio: participa en la síntesis de nuestras hormonas tiroideas. El selenio es abundante en las nueces de Brasil. Solo dos al día es adecuado para una ingesta óptima.
Zinc : algunos informes de casos sugieren que el zinc puede aumentar la cantidad de niveles de hormona tiroidea. El zinc se encuentra en la carne de res, ostras, anacardos, pollo de carne oscura, semillas de calabaza y muchas otras fuentes.
Hierro : es necesario para la producción de hormona tiroidea. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, carne de cerdo, aves, mariscos, frijoles y verduras de hojas verdes oscuras, entre otros.
Reduzca la ingesta de estos alimentos:
Alimentos de bociogeno : son alimentos que, en cantidades muy altas, pueden suprimir la función tiroidea. Incluyen alimentos crudos de la familia Brassica (col rizada, brócoli, coliflor, repollo, espinacas). Para descomponer los componentes bociogénicos, cocine al vapor o cocine las verduras y mantenga las porciones del lado moderado. El exceso de soya en su dieta también puede inhibir la función tiroidea.
Consejos de estilo de vida:
Intenta reducir o controlar el estrés en tu vida. El estrés puede inhibir la producción adecuada de hormonas tiroideas. Para leer más sobre la reducción del estrés, haga clic aquí .
El ejercicio es importante para la salud de la tiroides porque estimula la secreción de la glándula tiroides y aumenta la sensibilidad del tejido a las hormonas tiroideas. El ejercicio no solo te hace sentir bien, también beneficia a tu glándula tiroides.
Puede obtener la mayoría de estos nutrientes a través de los alimentos. Sin embargo, también puede hablar con un Naturópata ND para desarrollar un plan de suplementos para garantizar que se cumplan los valores diarios o terapéuticos recomendados.