Una de mis prácticas favoritas de estilo de vida para ayudar a mantener el ritmo circadiano (el reloj interno natural del cuerpo que regula el ciclo de sueño-vigilia) es salir a ver el atardecer. Es aún mejor si también puedo ver el amanecer, pero no siendo una persona madrugadora, esto definitivamente sucede menos.

Hacer coincidir el reloj interno de su cuerpo con el sol nos devuelve a nuestras raíces. Es compatible con el ritmo circadiano, ya que está destinado a establecerse.

En los días pasados, cuando salió el sol, era hora de levantarse y aprovechar al máximo la luz del día, y una vez que estaba oscuro, era hora de descansar y dormir. Con la iluminación artificial en interiores, no estamos atados a la luz del sol para guiar el curso de nuestro día, y nuestros ciclos de sueño-vigilia sufren.

Para aquellos que luchan con trastornos del sueño y emplean todas las diferentes prácticas de higiene del sueño para acostarse por la noche y levantarse por la mañana en el momento adecuado, los desafío a intentar salir y ver el amanecer y / o ponerse a dormir. Estos no solo son a menudo los momentos más hermosos del día para experimentar, sino que también lo obligarán a salir al aire libre y su piel puede absorber un poco de vitamina D.

Restablecer tu ritmo circadiano tiene mucho que ver con que tus ojos detecten la luz y la oscuridad. El aumento gradual de la luz del sol naciente ayuda a despertar el cuerpo y el cielo que se oscurece lentamente por la noche ayuda a relajar el cuerpo. La transición de la luz tenue a la brillante por la mañana induce una elevación inmediata del cortisol, la hormona que nos da la energía para levantarnos e irnos, mientras que la oscuridad y la falta de luz después del anochecer detectada por los ojos y transmitida a su hipotálamo señala la glándula pineal para liberar melatonina para inducir cansancio y permitirle dormir.

Pude romper un patrón de sueño particularmente pobre al despertarme con la salida del sol y ver la puesta de sol durante unos días seguidos. En los días siguientes, comencé a dormir en un horario más regular y, como resultado, tuve más energía sostenida durante el día. Por supuesto, los suplementos a base de hierbas y nutracéuticos también se pueden usar para apoyar este restablecimiento circadiano, sin embargo, no olvidemos lo básico, ¡especialmente cuando son tan hermosos!