¡Es solo septiembre y puedo ver que la gente ya está estornudando, tosiendo y sintiéndose “bla” extra! Con el repentino cambio de estación en días fríos y lluviosos (¡vuelve, verano!) Y la prisa por volver al trabajo regular y / o al horario escolar, no es de extrañar que caigamos enfermos.

A veces olvidamos las cosas cotidianas que se pueden hacer para evitar contraer el resfriado o la gripe. Como dice el refrán: “¡Una onza de prevención vale una libra de cura”! Siga leyendo para conocer los hábitos simples que pueden ayudarlo a usted y a su familia a mantenerse saludables y libres de insectos este invierno.

Lo primero es lo primero … ¿Es el resfriado o la gripe?

Puede ser difícil distinguir si usted (o su hijo) ha sido afectado por el resfriado común o la gripe, ya que los signos y síntomas iniciales pueden ser similares. Ambos son causados ​​por virus: generalmente rinovirus (resfriado) e influenza A y B (gripe). En general, la gripe es peor que el resfriado común en sintomatología y posibles complicaciones relacionadas con la salud (por ejemplo, progresando a neumonía, infecciones bacterianas u hospitalización). La siguiente es una tabla de comparación de lo que se puede ver durante la gripe de los versos fríos, pero tenga en cuenta que hay una variabilidad en la experiencia de cada persona.

Entonces, ¿qué puedo hacer para evitar enfermarme?

1. Lávate las manos

Esto parece obvio, pero es realmente la mejor manera de evitar un resfriado / gripe. Las rutas más comunes de transmisión viral son los estornudos o la tos, el contacto mano a mano y la transferencia de objetos. Una vez que los gérmenes están en sus manos, es fácil que ingresen a su cuerpo a través de las membranas mucosas (si se toca los ojos o la boca).

Lávese las manos frecuentemente Y completamente. Con agua y jabón, frótese durante al menos 20 segundos (cantar una ronda de “Feliz cumpleaños” será el truco), y no olvide debajo de las uñas y entre los dedos, donde se encuentran con la palma de la mano.

2. Técnicas adecuadas para estornudar y toser

Tosa y estornude en un pañuelo o en la esquina de su manga. Como se mencionó anteriormente, los virus se propagan a través del contacto con las membranas mucosas, y un estornudo o una tos pueden liberar esos gérmenes en el espacio circundante, para ser recogidos por otra persona. Esto evita contagiar el resfriado / gripe a quienes te rodean, ¡pero también ten en cuenta a aquellos que no se cubren la nariz y la boca cuando tosen o estornudan para protegerte!

3. Desinfecte su espacio

Si usted o su familia están enfermos, limpie las superficies de contacto en lugares de alto tráfico (computadoras, teléfonos, perillas de las puertas, controles remotos de TV, etc.). Esto puede evitar una mayor transmisión de gérmenes y evitar que alguien se vuelva a infectar.

4. Beba muchos líquidos , ¡especialmente agua!

Cuando está enfermo, tiene una mayor probabilidad de deshidratarse: un dolor de garganta puede hacer que le resulte doloroso beber líquidos, la fiebre puede extraer humedad del cuerpo y perder líquido con la producción de mucosidad. Además, los medicamentos de venta libre para el resfriado pueden secarse a medida que se seca la flema. Recuerde beber muchos líquidos: el agua es lo mejor, luego le siguen los jugos ricos en vitamina C (naranja, manzana) y té y sopas calientes. Sin embargo, manténgase alejado del café y el alcohol, ya que pueden ser más deshidratantes.

5. Ejercicio regular

Sabemos que hacer ejercicio regularmente durante todo el año es beneficioso para nuestra salud en general, nuestra fuerza y ​​nuestros niveles de energía. Pero, ¿sabía que se producen cambios inmunes positivos con cada sesión de actividad física moderada? El ejercicio mantiene alerta a nuestros glóbulos blancos y está listo para comenzar, y aumenta la temperatura de nuestro cuerpo, lo que puede ayudar a matar los virus del resfriado / gripe. Asegúrese de hacer ejercicio de manera adecuada: esforzarse por agotarse y sobrecargar su cuerpo puede aumentar sus posibilidades de enfermarse.

6. Reduce los niveles de estrés

Estar en un estado de alto estrés (mental, emocional o físico) aumenta la probabilidad de contraer el resfriado / gripe. Nuestro sistema nervioso simpático se hace cargo durante situaciones de alta presión y aumenta la producción de cortisol (nuestra hormona del estrés), que en realidad puede reducir el recuento de glóbulos blancos. Concéntrese en formas de reducir su estrés (por ejemplo, respiración profunda, caminar, meditar, delegar tareas, pedir ayuda, etc.) e incorporarlo diariamente.

7. Evite el azúcar refinada y los alérgenos alimentarios.

Nuestro sistema inmunitario está estrechamente relacionado con nuestra salud gastrointestinal. Las alteraciones en el microbioma intestinal (la comunidad de microorganismos que viven en nuestro cuerpo) provocan una desregulación de las células inmunes, lo que reduce nuestra capacidad para combatir infecciones. Una cucharadita (5 g) de azúcar procesada puede afectar negativamente la función inmune durante varias horas, lo que proporciona suficiente tiempo para que los molestos gérmenes de resfriado / gripe ingresen a nuestro cuerpo. Puede valer la pena descartar cualquier sensibilidad a los alimentos, ya que consumirlos también puede causar inflamación en el intestino, lo que lleva a una función deteriorada.