Todos hemos tenido esas mañanas en las que sentimos que físicamente no podemos salir de la cama, o la caída de la tarde en el trabajo donde literalmente sientes que no puedes mantener los ojos abiertos. Es normal experimentar esto de vez en cuando, pero si eres tú casi todos los días … ¡tenemos que hablar! 

Hay una cosa que casi todas mis pacientes tienen en común … todas están constantemente agotadas. Algunos de ellos experimentan una fatiga tan significativa que interfiere con su vida laboral, sus relaciones y su bienestar general. Como Naturópata ND, creo en comenzar primero con los tratamientos menos invasivos y más naturales. Estas modificaciones en el estilo de vida son pequeñas cosas que puede hacer todos los días que realmente tienen un gran impacto. Para la mayoría de mis pacientes, estos cambios simples ayudan a proporcionar una energía más sostenida durante todo el día. La Salud no siempre es a través de medicamentos o suplementos, ¡el estilo de vida es igual de importante! ¡Incorpora estas cosas a tu rutina diaria para que puedas ser la chica enérgica, productiva y vibrante que debes ser! 

 Regule su horario de sueño: Horario de sueño constante para una mejor energía 

Esto puede marcar una gran diferencia en sus niveles de energía, especialmente en la mañana. Si eres alguien que nunca se despierta sintiéndose renovado incluso con más de 8 horas de sueño, a menudo puede ser debido a un horario de sueño inconsistente. Desafíate a intentar dormir al mismo tiempo y a levantarte al mismo tiempo durante solo 1 semana y observa si notas alguna mejora en tu energía. Estoy bastante seguro de que lo harás! 

Luz de la mañana: Formas naturales de aumentar la energía 

El cortisol (la hormona del estrés) tiene una mala reputación, pero es una parte importante para asegurarse de que se despierte con energía y listo para comenzar el día. El estrés puede afectar su producción normal de cortisol, por lo que es más bajo de lo que necesita ser en la mañana y más alto en otros momentos del día. Una forma de combatir esto es exponerse a la luz solar por la mañana. Nuestros cuerpos están diseñados para despertarse en función de la luz exterior. Si el lugar donde vives no lo permite, en realidad hacen cajas de luz que ayudan a imitar el sol de la mañana … ¡bastante ordenado!

Movimiento de la mañana: Hacer ejercicio para aumentar la energía 

Otra forma de estimular la producción de cortisol por la mañana es hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Nada lo despierta más que elevar su ritmo cardíaco y aumentar su circulación. Puede ser tan simple y rápido como una rutina de abdominales de 10 minutos, un simple flujo de yoga o solo unas pocas flexiones. ¡Para obtener beneficios adicionales, salga a caminar a la luz natural! 

Desayuno que aumenta la energía: Comida saludable 

Regular su nivel de azúcar en la sangre es una excelente manera de garantizar una producción de energía constante durante todo el día. La mejor manera de hacerlo es comiendo un desayuno con bajo índice glucémico que sea rico en fibra, grasas saludables y proteínas. Si desea incorporar carbohidratos en su desayuno, opte por carbohidratos de combustión lenta como la quinua, la avena o las batatas. Me encanta agregar mantequillas de nueces a mis desayunos, porque son una gran fuente de grasas y proteínas. Además, coma comidas pequeñas y frecuentes en lugar de comidas más grandes separadas para ayudar a asegurar el azúcar en la sangre y la energía estabilizados durante todo el día.

Cuándo ver a un médico: 

Si está constantemente cansado a pesar del descanso y el sueño adecuados, podría estar sucediendo algo más. Es importante descartar posibles causas de fatiga como una deficiencia de nutrientes, problemas de tiroides, disfunción suprarrenal, desequilibrio hormonal o depresión. Una de mis pruebas favoritas para la fatiga es una prueba de cortisol salival, que puede mostrarle cómo su estrés y cortisol están afectando su fatiga. 

¡Espero que hayas encontrado útiles estos consejos!

Fuente: Naturo Nikka