¿Puede Mindfulness (atención plena) realmente mejorar su salud y bienestar?
Los medios populares se refieren a la atención plena como cualquier proceso genérico de prestar atención en la vida (lavar la ropa conscientemente). La verdadera atención plena se define con mayor precisión como “ser plenamente consciente de la propia mente, cuerpo y entorno prestando atención a propósito en el presente momento sin prejuicios y sin apego “.
La atención plena como práctica para mejorar la salud se originó con la investigación del Dr. Jon Kabat-Zinn. Desmitificó la forma tradicional de meditación budista y fundó el Programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) en la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts en 1979. Hoy en día, MBSR se utiliza en hospitales, centros de bienestar, centros para personas mayores, escuelas del centro de la ciudad, universidades, programas deportivos de élite y clínicas de rehabilitación en todo el mundo. Se ha demostrado que es beneficioso para diversos problemas de salud, a menudo tan buenos o mejores que los medicamentos para:
➧manejo del dolor crónico y la enfermedad
➧mejorar la toma de decisiones
➧mejorar la depresión y la ansiedad
➧recuperarse de una cirugía, trauma y lesión.
El programa MBSR ayuda a las personas a aprender a no reaccionar ante el estrés, el dolor u otros factores desencadenantes, y a descentralizarlo desde el foco de sus vidas. Esto resulta en una cascada de efectos hormonales que sacan al cuerpo del modo de alerta alta. Cuando el cuerpo y la mente están relajados, se mejora la función inmune y puede tener lugar la curación.
Un programa MBSR de 8 semanas está dirigido por un maestro certificado con experiencia en prácticas relacionadas, como alimentación consciente, conciencia de la respiración, movimientos suaves y caminar. Los programas también pueden diseñarse para preocupaciones específicas como el estrés postraumático, el dolor, la adicción, el cáncer o el dolor de espalda.
Si bien los programas en persona son ideales, también hay excelentes programas en línea. Verifique que el instructor esté certificado en MBSR.
Referencias
UMassMed.edu Center for Mindfulness. https://www.umassmed.edu/cfm/ (Teacher and Program locator, research, education and training)
Mindful magazine (print) “The Science of Mindfulness.” (2017, Dec). NY: New York. www.mindful.org
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (Revised Ed. 2013). https://www.amazon.com/Full-Catastrophe-Living-Revised-Illness/dp/0345536932
Brody, Jane E. “Alternatives for Treating Pain.” NYT Well Online. (posted 11 Sept 2017) Accessed 26 Nov. 2017: https://www.nytimes.com/2017/09/11/well/alternatives-to-drugs-for-treating-pain.html?rref=collection%2Fsectioncollection%2Fwell&action=click&contentCollection=well®ion=stream&module=stream_unit&version=search&contentPlacement=2&pgtype=sectionfront
TheMindfulPath.com mobile friendly program http://themindfulpath.com/mindful-me/
Online Mindfulness Course https://palousemindfulness.com/MBSR/week0.html
Photo Credit: artitcom/bigstockphoto.com