La atención plena no eliminará su estrés, sino que le permitirá tener más opciones sobre cómo manejar situaciones difíciles o desafiantes y ayudará a desarrollar la capacidad de estar presente, ser más firme y más neutral. Ser neutral es donde está tu poder, no en la reactividad. Todos podemos visitar la reactividad a veces, pero entrena para no vivir allí practicando neutralidad en ejercicios controlados diariamente. Escriba una nota junto a su cama y hágalo 1 minuto antes de acostarse.

Enfocando su atención en su respiración, respirando por la nariz y exhalando por la boca, regrese a este enfoque cuando note que su mente comienza a divagar.

Concéntrese en los alrededores: el sonido, los olores y las vistas como si su objetivo fuera registrar cada detalle de lo que hay allí … las vistas de la naturaleza son lo mejor para esto. Una forma de enfocarse en lo que es real, no imaginado, y no en vagar por el negativo “qué pasaría si”.

Algunos maestros, como Eden Ari, han notado que repetir “neutral, neutral, neutral” con la respiración puede enfocar su mente en liberar la reactividad que lo mantiene cautivo en lugar de controlar sus acciones y pensamientos.

Fuente: bastosnaturalfamilycenter.com/