1. Calambres musculares, incluidos calambres en las piernas, calambres menstruales, dolores de cabeza
2. Fasciculaciones
3. Ansiedad o sensibilidad en multitudes de personas.
4. Antojos fuertes de chocolate
5. Fatiga

¿Y ahora que? Sabes que necesitas más magnesio. Tal vez decidas ir a comprar un suplemento de magnesio, pero ¿cuál es el mejor, verdad? Todos los magnesios están unidos a una sustancia portadora. Hay citrato de magnesio, malato, glicinato, óxido, orotato, cloruro, lactato, sulfato, carbonato, treonato, taurato, aspartato, arginato, etc. ¿Cuál debe obtener?

Mejorar su nutrición siempre es importante para garantizar un buen estado de vitaminas y minerales. Así que asegúrese de comer suficientes alimentos con alto contenido de magnesio, como frijoles, nueces, semillas, tofu, vegetales de hoja verde, granos integrales. Sin embargo, con nuestra cultura trabajadora y estilo de vida acelerado; aún puede ser difícil obtener suficiente magnesio en su dieta para mantenerse al día con las demandas extremas de su cuerpo.

Si bien las necesidades individuales pueden variar, 300 a 400 mg por día es una dosis de magnesio razonable para un adulto promedio. Y algunas personas pueden necesitar hasta 500 a 1000 mg o más. 

Recomendaciones para obtener el tipo correcto de magnesio

PARA TODO EL APOYO CORPORAL:

Citrato de magnesio 

➺comúnmente disponible

➺bien absorbido

➺para síntomas generales de deficiencia de magnesio en todo el cuerpo

➺suave efecto laxante para el estreñimiento

Glicinato de magnesio

➺altamente absorbible
➺mejor absorbido que el citrato de magnesio
➺unido al aminoácido glicina, que calma, reduce el estrés y ayuda a dormir

PARA DESEMPEÑO ATLÉTICO:

Orotato de magnesio

➺altamente absorbible
➺para síntomas generales de deficiencia de magnesio en todo el cuerpo
➺especialmente bueno para la producción de energía y la función cardíaca 

PARA LA FUNCIÓN DEL CORAZÓN:

Cloruro de magnesio

➺bien absorbido en las células
➺bueno para la función cardíaca
➺baja la presión arterial
➺equilibra el azúcar en la sangre
➺calmante
➺muy suave para la digestión, tiene muy poco efecto laxante si buscas evitar eso

PARA CIRCULACIÓN DE LA SANGRE:

Arginato de magnesio

➺mejor para aumentar el flujo sanguíneo porque se une al aminoácido arginina, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta la circulación

PARA APOYO CEREBRAL:

Treonato de magnesio

➺altamente absorbido por el cerebro, tan excelente para calmar, ayudar al sueño, reducir la ansiedad y / o depresión y aumentar la memoria
➺altamente absorbido en las mitocondrias

PARA EL DOLOR:

Malato de magnesio

➺especialmente bueno si el dolor y la fatiga son sus síntomas principales

Sulfato de magnesio

➺Generalmente no lo recomiendo. El aspartato es una excitotoxina y sus altos niveles pueden crear problemas.

Lactato de magnesio

➺Generalmente no lo recomiendo. El lactato puede ser malo para el cuerpo en grandes cantidades. ➺Es similar al ácido láctico y puede acumularse en el cuerpo y alterar el pH de su cuerpo.

Espero que esto le ayude a identificar si el magnesio puede ser adecuado para usted y, de ser así, saber qué tipo comprar, para que pueda estar sano y fantástico.

Puede comprar en mi herbolario algunos de mis magnesios favoritos aquí:
https://wellevate.me/drsarahmurphy

Precaución

Consulte primero con su doctor, especialmente si tiene alguna afección cardíaca o renal o está tomando algún medicamento. Y tenga cuidado de no exagerar: los signos de sobredosis de magnesio incluyen diarrea, náuseas, vómitos, respiración irregular, debilidad muscular, letargo y retención de orina. Si necesita más apoyo de salud o desea consultarme, venga a visitarme a mi clínica, Zuma Wellness. Estoy aquí para ti.

Referencias:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
https://blog.designsforhealth.com/node/618
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#The-bottom-line

Fuente: drsarahmurphy.com/