¿Sabía que el calcio, el mineral más abundante en el cuerpo humano, no solo es esencial para tener huesos fuertes, sino que también apoya el funcionamiento saludable de los sistemas cardiovascular, musculoesquelético y nervioso? La investigación muestra una relación entre la ingesta de calcio y el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer colorrectal, cálculos renales, síndrome premenstrual y el manejo de un peso saludable. Cuando se trata de un sueño profundo, la insuficiencia de calcio en la dieta se ha asociado con el insomnio. El calcio es fundamental en la forma en que nuestro cerebro recorre las etapas del sueño y en la capacidad de generar sustancias químicas cerebrales, incluido el triptófano, asociadas con el sueño profundo.

La mejor forma de obtener calcio es a través de alimentos integrales. Los productos lácteos son abundantes en el mineral en una forma que es fácil de digerir para la mayoría de las personas. Las fuentes veganas de este mineral incluyen almendras, verduras de hoja verde oscura y tofu. Sin embargo, es complicado averiguar cuánto calcio está obteniendo realmente de las verduras. Si un vegetal contiene ácido oxálico o fítico, es posible que el calcio se absorba mal debido a los ácidos. Por ejemplo, 1 c. de espinaca congelada contiene casi tanto calcio como 1 c. de leche, pero sólo se absorbe una décima parte debido al ácido oxálico.

Para un adulto sano, la ingesta recomendada de un suplemento de calcio es de 1000 a 2000 mg al día, según el estado de salud y los hábitos de estilo de vida, incluido el ejercicio. Hay muchos factores y formas de suplementos de calcio (por ejemplo, carbonato, citrato) que afectan la forma en que el cuerpo absorbe el mineral. Además, los suplementos de calcio pueden interactuar con otros medicamentos. Demasiado calcio puede estresar otros sistemas corporales y provocar problemas de salud. Por estas razones, consulte con un doctor sobre qué tipo y dosis de calcio es mejor para usted.

Fuente: drlauralambert.com/