Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra el 10 de octubre, la Organización Colegial Naturopática reivindica el papel que ejercen los profesionales Naturópatas en su labor sociosanitaria proporcionando servicios de calidad de vida, desde las áreas preclínicas y no clínicas de la salud, y exige el reconocimiento de la labor sociosanitaria que realizamos con las personas que tienen este problema de salud, que sigue aumentando debido a las circustanciales actuales del desequilibrio de los determinantes sociales de la salud. 

El Día Mundial de la Salud Mental de este año (10 de octubre) se celebra en un momento en que nuestras vidas cotidianas se han visto considerablemente alteradas como consecuencia de la pandemia de COVID-19. Los últimos meses han traído muchos retos: para el personal de salud, que presta sus servicios en circunstancias difíciles, y acude al trabajo con el temor de llevarse la COVID-19 a casa; para los estudiantes, que han tenido que adaptarse a las clases a distancia, con escaso contacto con profesores y compañeros, y llenos de ansiedad sobre su futuro; para los trabajadores, cuyos medios de vida se ven amenazados; para el ingente número de personas atrapadas en la pobreza o en entornos humanitarios frágiles con muy poca protección contra la COVID-19; y para las personas con afecciones de salud mental, muchas de las cuales están todavía más aisladas socialmente que antes. Por no hablar de la gestión del dolor de perder a un ser querido, a veces sin haber podido despedirse.

Las consecuencias económicas de la pandemia ya se dejan sentir por doquier, puesto que las empresas despiden a personal en un intento de salvar el negocio, o se ven obligadas a cerrar por completo.

Según la experiencia adquirida en emergencias pasadas, se espera que las necesidades de apoyo psicosocial y en materia de salud mental aumentarán considerablemente en los próximos meses y años. Invertir en los programas de salud mental en el ámbito nacional e internacional, infrafinanciados desde hace años, es ahora más importante que nunca.Por ello, la campaña del Día Mundial de la Salud Mental de este año se ha propuesto conseguir el incremento de las inversiones a favor de la salud mental. 

Cómo hago frente a la ansiedad y la incertidumbre de COVID-19 como Naturópata ND de salud mental; por Shawna Darou ND

Todos están siendo afectados en diferentes grados por el distanciamiento físico y las medidas de restricción social en este momento. Aunque, una cosa que es universal para nosotros, es la incertidumbre. No sabemos más que la próxima persona sobre cómo es el futuro, y eso puede provocar ansiedad para cualquiera, incluido yo mismo.

Aquí voy a compartir con ustedes las habilidades y estrategias que estoy usando para minimizar la ansiedad y sentirme mejor durante esta pandemia.

Soy muy consciente del consumo de las redes sociales.

Es muy común sentirse peor consigo mismo (incluso inconscientemente) al desplazarse por las redes sociales, y ahora este efecto se intensifica aún más. Podríamos percibir nuestras vidas como si se hubieran detenido por completo, sin nuestro trabajo normal o tiempo social, y sin embargo, las redes sociales nunca dejan de alimentarnos con imágenes y videos de personas que parecen seguir haciéndolo todo. La diferencia entre nuestros momentos más difíciles en cuarentena y sus publicaciones puede parecer aún mayor en este momento. Si es sensible a eso, tome conciencia del tiempo que pasa desplazándose y leyendo, y cómo se siente después. Si te desplazas porque estás aburrido, ocupa tu tiempo con otras cosas que no conducen a la comparación. Hay aplicaciones como Stay Focused que impiden que las aplicaciones de redes sociales se abran por un período de tiempo si quieres un poco de ayuda.

Soy consciente de mi cuerpo y escucho sus señales de que necesito reducir mi estrés.

Cada persona reacciona de manera diferente al estrés, pero hay algunos signos comunes de la hormona de alto estrés (cortisol) que podemos tener en cuenta:

Cambios en el apetito (alto o bajo)

Tensión corporal, rechinar los dientes

Cambios en el sueño (demasiado o muy poco)

Hinchazón, mala digestión

Brotes de piel

Cambios de humor

Cambios en el ciclo menstrual.

Cambios en la actividad / interés sexual.

La reducción del estrés en el contexto de la cuarentena / distanciamiento físico puede ser diferente de los métodos habituales de reducción del estrés, y eso está bien. Tómese un tiempo todos los días para controlar su cuerpo y priorizar algo para reducir el estrés. Las mejores estrategias reductoras de cortisol son:

Ejercicio suave por la mañana.

Meditación o respiración profunda todos los días (unos días de práctica pueden reducir su cortisol hasta un 20%)

Dormir 8 horas

Suplementos como: bisglicinato de magnesio, L-teanina, relora y lactium (hable con un ND antes de comenzar cualquier cosa nueva para asegurarse de que sea seguro para usted).

Mantengo un horario de comida y sueño

Tener una hora de acostarse irregular disminuye la calidad general del sueño, lo que aumenta el estrés y la concentración. Esto es cierto incluso si tiene la misma cantidad de horas pero en un horario irregular, por lo tanto, trate de cumplir con la hora de acostarse y despertarse regularmente. Del mismo modo, comer de forma irregular perjudica la capacidad de su cuerpo para mantener estable el azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de cortisol y puede causar una sensación de ansiedad, y también puede conducir a efectos posteriores como la señalización de insulina alterada. Además de comer regularmente, puede estabilizar el azúcar en la sangre disminuyendo el azúcar agregada, asegurándose de que cada comida tenga suficiente proteína, grasa y fibra, y manteniendo los carbohidratos simples como la proporción más pequeña de la comida. Lea más aquí sobre comer para mantener baja la ansiedad.

Practico la compasión

Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo, y la verdad es que este es un momento difícil. No importa cuánto dormimos y comemos bien, aún podríamos tener momentos en los que el verdadero peso de la situación nos afecta. Podríamos sentir que no estamos haciendo lo suficiente, o sentirnos impotentes y asustados. Tener compasión por nosotros mismos cuando estamos teniendo un día malo o «improductivo» (y está sucediendo para todos nosotros) nos ayuda a no sentirnos mal por sentirnos mal . Si necesita un día libre para ver Tiger King, hágalo. Si sus hijos obtienen más tiempo de pantalla de lo que normalmente desea, está bien por ahora. Si necesita reducir sus expectativas de sí mismo por el momento, relájese. Este es un gran paso para reducir el estrés y el cortisol, y disminuir nuestra ansiedad ante la incertidumbre.

Antes de que te vayas…

Si necesita alguien con quien hablar, para asegurarse de mantener segura a su familia, o necesita alguna orientación adicional o un oído atento, póngase en contacto. Ofrecemos servicios Naturopáticos esenciales y es esencial apoyar su salud mental durante la cuarentena. Estamos aquí para usted con telemedicina y citas telefónicas, además de noticias y recursos.

Descargo de responsabilidad

Tenga en cuenta que el contenido de este sitio web es solo para fines informativos y no pretende ser un sustituto de los consejos proporcionados por su médico u otro profesional de la salud, ni pretende diagnosticar o tratar un problema de salud, síntoma o enfermedad. Siempre hable con su médico u otro profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nutricional, o usar cualquier tratamiento para un problema de salud. Si tiene o sospecha que tiene un problema médico, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato. No ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscar consejo profesional por algo que haya leído en este sitio web. La información proporcionada en este sitio web NO crea una relación médico-paciente entre usted y cualquier médico afiliado a nuestro sitio web.

Fuente: darouwellness.com