Si luchas por quedarte dormido o te quedas dormido, no estás solo. El cuarenta por ciento de los adultos estadounidenses duerme menos que el mínimo nocturno de siete horas recomendado por la Academia Americana de Medicina del Sueño.
Un sueño de buena calidad es esencial para la salud de toda la persona: mente, cuerpo y espíritu.
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, afectar el metabolismo y la producción de hormonas, empeorar el rendimiento cognitivo y motor y causar estragos en su salud general.
Los Naturópatas ND autorizados están capacitados rigurosamente para identificar y tratar las numerosas causas subyacentes del insomnio y para abordar los impactos psicológicos y biológicos de no dormir lo suficiente. Con capacitación avanzada en nutrición terapéutica , medicina botánica y medicina conductual , los Naturópatas ND conducen con tratamientos seguros, naturales y efectivos para restaurar un buen sueño.
¿Por qué es importante dormir para la salud general?
La cantidad y calidad correctas de sueño. son necesario para ayudar a optimizar su salud mental, salud física, calidad de vida y seguridad. Durante el sueño, su cuerpo está trabajando para apoyar la función cerebral saludable y el bienestar emocional. Mientras duermes, tu cerebro está formando nuevos caminos para ayudarte a aprender y recordar información. Los estudios demuestran que una buena noche de sueño mejora el aprendizaje y las habilidades para resolver problemas . Dormir también le ayuda a prestar atención, tomar decisiones y ser creativo. La deficiencia de sueño se ha relacionado con el comportamiento de riesgo, la depresión y el suicidio .
Se ha demostrado que la falta de sueño tiene un efecto adverso en la salud del corazón . Para ayudar a mantener un equilibrio saludable de las hormonas que lo hacen sentir hambriento o pleno, el sueño afecta la reacción de su cuerpo a la insulina, la hormona que controla el nivel de azúcar en la sangre. La deficiencia continua de sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, hipertensión, diabetes y accidente cerebrovascular. La deficiencia de sueño también aumenta el riesgo de obesidad.
Su sistema inmunológico depende del sueño para mantenerse saludable, y la deficiencia continua del sueño puede dificultar que su cuerpo combata las infecciones comunes.
El sueño también desempeña un papel en la pubertad y la fertilidad y ayuda a apoyar el crecimiento y el desarrollo en los niños.
Las personas con deficiencia de sueño tardan más en terminar las tareas, tienen un tiempo de reacción más lento y cometen más errores. Los estudios demuestran que la deficiencia de sueño perjudica su capacidad de conducción tanto como, o más que, estar ebrio.
¿Cuáles son las causas subyacentes del insomnio?
El estilo de vida y los factores ambientales, los problemas psicosociales y las condiciones médicas pueden influir en los problemas del sueño. Los Naturópatas ND pasan una hora o más evaluando a la persona en su totalidad , explorando una amplia variedad de causas subyacentes para la interrupción del sueño, que incluyen:
Nutrición. El alcohol, la cafeína y la nicotina pueden contribuir al insomnio. El azúcar refinada en los postres, las sodas y los carbohidratos simples como el pan blanco y la salsa barbacoa también han mostrado efectos negativos en un sueño reparador .Cuando, qué y cuánto come también puede interferir con su sueño.
Los estudios muestran que la privación parcial del sueño altera el microbioma intestinal . Las proporciones más bajas de microbiota (específicamente Phyla Verrucomicrobia y Lentisphaerae) se asociaron con una mala calidad del sueño. En términos más simples, esto implica que aumentar la microbiota intestinal debería ayudar a mejorar su sueño. La forma más fácil de hacerlo es a través de la dieta. Coma alimentos con alto contenido de fibra, como muchas verduras, legumbres, frijoles y frutas para ayudar a estimular las bacterias intestinales, o la biota, la digestión.
Ambiente. El ruido, la luz, la temperatura ambiente y otros irritantes ambientales a menudo afectan el sueño. Los Naturópatas ND buscan y abordan las exposiciones ambientales que pueden causar irritación, inflamación y un impacto negativo en los ritmos circadianos. Los irritantes comunes incluyen el polen, la caspa, el ruido y la luz azul de los teléfonos y pantallas. La exposición suficiente a la luz de espectro completo en exteriores también es importante para maximizar la producción de melatonina.
Causas emocionales + psicológicas. La relación entre el sueño y el estado de ánimo es compleja porque el sueño interrumpido puede provocar cambios emocionales, depresión clínica o ansiedad (así como otras afecciones psiquiátricas), pero estas condiciones también pueden agravar o alterar aún más el sueño. La investigación muestra que las personas con insomnio tienen mayores niveles de depresión y ansiedad que las que duermen normalmente.
Desequilibrios hormonales. Los desequilibrios en la serotonina, el cortisol, la melatonina, el estrógeno y la testosterona pueden contribuir a los problemas del sueño. Además, las personas con hipotiroidismo, una condición en la que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea para mantener el funcionamiento normal del cuerpo, también tienen un mayor riesgo de desarrollar insomnio.
Efectos secundarios de los medicamentos. Los medicamentos como los que se toman para el resfriado común y las alergias nasales, la presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, la enfermedad de la tiroides, el control de la natalidad, el asma y la depresión pueden causar insomnio. Los efectos secundarios son a menudo dependientes de la dosis. Otros medicamentos comúnmente recetados para los problemas del sueño, como Ativan, pueden afectar la calidad del sueño.
Tratamientos Naturopáticos Individualizados Para Dormir
El tratamiento para toda la persona es individualizado y se enfoca primero en los cambios de estilo de vida, que incluyen la optimización de la dieta, el ambiente y la higiene del sueño, la eliminación de estimulantes, el aumento de la actividad física y la creación de rutinas.
Los Naturópatas ND investigan cuidadosamente y abordan el desequilibrio de los microbiomas con la nutrición clínica, incluidos los probióticos y los alimentos fermentados.
Cuando intervienen factores emocionales y / o psicológicos, los Naturópatas ND trabajan con pacientes y profesionales de la salud mental para identificar y abordar la depresión, la ansiedad y el estrés. Utilizan medicina conductual que incluye atención plena, técnicas de respiración y meditación. Cuando sea apropiado, los Naturópatas ND pueden prescribir medicina botánica para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión, incluyendo GABA , L-teanina , pasiflora y adaptógenos como Ashwaghanda. Ordenarán pruebas de laboratorio si se sospecha de desequilibrios hormonales, y los abordarán con nutracéuticos cuando sea posible, incluyendo melatonina , glicina y triptófano , según corresponda. Los naturópatas ND también ayudarán a identificar los medicamentos recetados que pueden tener un impacto negativo en el sueño y, cuando sea posible y en comunicación con los médicos prescriptores, ayudarán a los pacientes a reducir o suspender dichos medicamentos.
Los Naturópatas ND aprecian que el insomnio es la causa y el efecto de muchas enfermedades graves. Al observar a la persona en su totalidad, abordar las causas subyacentes y respaldar su capacidad de autocuración, los Naturópatas ND tienen muchas herramientas para ayudar en el tratamiento de los problemas del sueño.
Un servicio para consumidores de la American Association of Naturopathic Physicians (AANP) y el Institute for Natural Medicine (INM).