¿Tu mente está corriendo constantemente?

¿Te sientes abrumado por las tareas del día a día y no puedes hacer frente?

¿Sientes que nunca podrás salir adelante y nunca tendrás tiempo para ti?

Entonces puede estar sufriendo de ansiedad.

Los síntomas comunes incluyen: problemas para dormir, dificultad para concentrarse, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, frecuencia cardíaca rápida, sudoración, preocupaciones constantes, acidez estomacal / reflujo y síntomas del SII.

Es más común de lo que piensa: en Canadá, a los 40 años, 1 de cada 2 tendrá, o habrá tenido, una enfermedad mental. Solo alrededor del 50% de ellos se lo contarán a un amigo o compañero de trabajo.

La ansiedad puede ser causada o empeorada por una serie de condiciones médicas. Es importante consultar a su médico de atención primaria para descartar causas tales como: hipertiroidismo, anemia o bajo nivel de hierro / B12, hipoglucemia o ansiedad inducida por drogas (por el abuso de estimulantes, cafeína, cocaína, esteroides, etc.).

Cuando está ansioso, su cuerpo está en alerta máxima, respondiendo como si estuviera luchando por su vida, incluso si solo se está apurando para hacer las tareas del hogar o pensando en ese gran proyecto en el trabajo cuya fecha límite se acerca rápidamente.

El efecto en el cuerpo es el mismo, independientemente de la situación o la amenaza percibida. La digestión y las funciones reproductivas se apagan, ya que la prioridad es aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para escapar físicamente de la amenaza (real o percibida). Su frecuencia cardíaca, presión arterial y niveles de azúcar en la sangre aumentan para suministrar al cuerpo energía extra para sobrevivir. Con el tiempo, el estrés crónico puede conducir a una inmunidad debilitada, diabetes, enfermedades cardíacas, aumento de peso, dolores de cabeza, problemas digestivos, fatiga, agotamiento e insomnio.

Aquí está una de mis citas favoritas sobre la depresión y la ansiedad:

“Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado.
Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro.
Si estás en paz, estás viviendo en el presente “.
– Lao Tzu

Esto no quiere decir que la ansiedad y la depresión solo estén en tu cabeza; Las causas comúnmente reconocidas en la medicina naturista incluyen: desequilibrios hormonales o neurotransmisores, inflamación, intestino permeable / disbiosis (¿sabía que la mayoría de sus receptores de serotonina están en su intestino?), deficiencias de nutrientes y toxicidad por metales pesados.

Pero es importante reconocer posibles desencadenantes psicológicos para estas afecciones.

Como nueva madre, parte de mi ansiedad vino de la comprensión de que solo podía lograr una fracción de lo que veía como “trabajo productivo” en un día en comparación con antes de que tuviera que cuidar a otro humano. Las tareas diarias de rutina podrían dejarme, a veces, sintiéndome insatisfecho, agotado y ansioso por no haber hecho lo suficiente para mi negocio o mi familia.

Comencé a sufrir dificultades para dormir, palpitaciones y problemas para concentrarme. Fue difícil vivir y disfrutar el momento presente.

No me malinterpretes; Me encanta ser mamá; pero hubo momentos en que me sentí abrumado y agotado por todo.

Lo que me ayudó a hacer frente y aceptar mi nueva realidad fue siguiendo algunos pasos simples (pero efectivos):

1. Identificar qué actividades diarias me agotaron. Pronto me di cuenta de que la multitarea estaba agotando mi energía. Me sentía lleno de energía si programaba un temporizador para 30 minutos y trabajaba en una cosa a la vez, tomándome un descanso una vez que el temporizador se apagaba.
2. Para identificar qué actividades diarias me daban energía: salir a caminar me permitió volver renovado y con la cabeza despejada. Meditar durante 10 minutos me ayudó a concentrarme y sentirme más presente. Escribir publicaciones en el blog me llenó y se convirtió en una fuente de diversión.
3. Para recibir ayuda. Esto suena muy simple y obvio, pero ¿con qué frecuencia acepta la ayuda cuando se la ofrecen? Si alguien se ofreciera a alimentar a Stuart o cambiarle el pañal, en lugar de rechazarlo, aceptaría su oferta, liberando más tiempo y espacio para mí. Preste atención a la frecuencia con la que recibe ayuda y con qué frecuencia la rechaza; puede sorprenderle que esté dejando pasar oportunidades para quitarse las cosas de encima.
4. Crea una lista “ta-da”, un concepto que escuché de Gretchen Rubin, autor de The Happiness Project. Al final de cada día, escriba todos sus logros, aunque parezcan “pequeños”. Incluso hacer comida casera para Stuart o lavar 2 cargas de ropa, además de ver pacientes y trabajar en las redes sociales, se convirtió en una fuente de logros. A menudo no reflexionamos sobre nuestros éxitos y terminamos centrándonos en lo que no pudimos completar. La lista “ta-da” es una excelente manera de darle la vuelta a ese mal hábito.

Como Naturópata, tengo algunas herramientas para ayudar con las manifestaciones físicas de la ansiedad.

La albahaca sagrada, también conocida como tulsi, es una de mis hierbas favoritas para el estrés, el agobio y el insomnio. Lo disfruto regularmente en forma de té (remojo 1 cucharada de té de hojas sueltas en agua hirviendo durante al menos 10 minutos) y disfruto antes de acostarme. Cuando me despertaba para atender a Stuart en medio de la noche y me costaba volver a quedarme dormido, tomaba la forma de tintura para noquearme. Funcionó a las mil maravillas.

Evitar, o al menos limitar, el azúcar es crucial cuando sufres de ansiedad. Puede ponerte en una montaña rusa de azúcar en la sangre. Inicialmente, después de consumir una golosina azucarada, sus picos de azúcar en la sangre. Luego, se bloquea unas horas más tarde, desencadenando la liberación de cortisol, empeorando la ansiedad. Al comer un desayuno equilibrado con grasas saludables, proteínas y carbohidratos mínimos, puede reducir enormemente la ansiedad durante el día. Me gusta alcanzar un batido de proteínas con leche de coco; budín de chia y coco con polvo de colágeno agregado; o huevos, aguacate, zanahorias y hummus para el desayuno para mantener mi energía y mi estado de ánimo estables. Si anhelo los dulces, elijo el chocolate negro “Nudie” 80% de Zazubean, que utiliza azúcar de coco como edulcorante, en lugar de azúcar refinada o azúcar de caña.

Otros consejos para reducir la ansiedad incluyen: limitar o evitar la cafeína, tomar un suplemento de magnesio de buena calidad, meditar, practicar yoga y llamar a un amigo o familiar.

Ofrezco pruebas de laboratorio para evaluar los niveles de cortisol (hormona del estrés), que se pueden hacer recolectando muestras de orina o saliva. Con base en sus resultados, puedo individualizar un plan de tratamiento utilizando nutrición, hierbas medicinales, acupuntura, asesoramiento sobre el estilo de vida e incluso recomendaciones de ejercicios para prevenir los efectos nocivos que el estrés tiene en su cuerpo. CONTÁCTEME para reservar una cita para pruebas de cortisol y / o apoyo de ansiedad.

Otra herramienta que ofrezco es un curso en línea de reducción de estrés de 8 semanas llamado “Encender la vela en ambos extremos: descubrir formas de vivir sin estrés”.

Fuente: .drlisaweeks.com