Una Naturópata y chef de alimentos integrales ha revelado cómo puede transformar su cuerpo en 40 días al adoptar nuevos hábitos y aumentar ciertos alimentos en su dieta.

Janella Purcell, de 50 años, de Byron Bay, es autora del nuevo libro Your 40-Day Transformation , y tiene décadas de experiencia detrás de ella en salud natural y curación.

En declaraciones a FEMAIL, Janella compartió sus mejores consejos para cambiar su mente y cuerpo para mejorar, así como los alimentos que todos deberíamos comer cada vez más.

También compartió cómo puedes restablecer tu cuerpo después de un período de exceso.

¿Cómo puedes transformar tu cuerpo en 40 días?

Si está buscando transformar su cuerpo, Janella dijo que el mejor lugar para comenzar es echar un vistazo a su vida y eliminar la mayor cantidad posible de “estresores”.

“Los estresores no solo están relacionados con el estrés emocional”, dijo Janella a FEMAIL.

‘Por lo general, el mayor estrés al que estaremos expuestos en un solo día es el estrés físico. Esto incluye la forma en que sostenemos nuestro cuerpo mientras dormimos, nos sentamos, pensamos, manejamos, nos paramos o discutimos ”.

Ella dijo que el estrés físico está relacionado con cuánto empujamos nuestros cuerpos a través del tipo de trabajo y ejercicio que hacemos, y las horas que mantenemos.

Por ejemplo, si usted es alguien que corre todo el día sin respirar profundamente y con tensión en el estómago, el cuello y los hombros, entonces estará físicamente estresado.

Lo mismo si bebe alcohol con bastante frecuencia, come comida chatarra, toma medicamentos y / o drogas recreativas.

“También hay un elemento de estrés invisible al que todos estamos expuestos”, dijo Janella.

‘Esto incluye ondas electromagnéticas de microondas, radiación ultravioleta e infrarroja, que proviene de su dispositivo móvil, su computadora, altavoces bluetooth y otros dispositivos que se conectan a ellos’. 

La Naturópata recomienda que intente limitar estas cosas tanto como sea posible, reduciendo su uso de tecnología y respirando profundamente en su estómago.

Cuando se trata de cómo puedes transformar tu cuerpo, Janella dijo que el ejercicio que es “justo donde está tu cuerpo en ese punto” es crucial. 

“Hay demasiado ejercicio, especialmente el” yang “o cardio”, dijo.

“Si bien hay muchos beneficios para este tipo de ejercicio, hay algunas cosas que considerar antes de continuar y reservar otro campamento de entrenamiento al amanecer”.

La experto argumenta que el ejercicio cardiovascular diario activará la producción de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), o la hormona del crecimiento del cerebro.

Esto es bueno en la mayoría de los casos, pero también ‘estimula su corazón y aumenta su respiración como ansiedad’.

“Nuestros cuerpos producen hormonas del estrés cuando aumenta nuestro ritmo cardíaco, porque no pueden distinguir si estás en una clase de bombas o si tu jefe te está llamando para” charlar “”, dijo Janella.

“Si ya ha agotado su adrenalina y cortisol de toda una vida, entonces no es una buena idea impulsarlo aún más”.

En lugar de cardio, Janella recomienda ‘equilibrarlo con movimientos más suaves’.

“Considere caminar conscientemente, nadar, andar en bicicleta lentamente, yoga Yin o Hatha, Pilates, qi gong y tai chi”, dijo. 

‘El ejercicio es un desinflamatorio natural, si no se excede. 

“Si lo hace, se convierte en una fuente de inflamación, de estrés físico”.

¿Qué alimentos debes comer cada vez más? 

Para aquellos que buscan transformar sus cuerpos y mentes, Janella dijo que hay algunos alimentos que debes comer más, y otros que debes cortar para siempre.

“Verduras, verduras y más verduras”, dijo.

“Aparte de ellos, también deberías buscar comer muchas grasas saludables como el aceite de oliva, el tahini y el aguacate”.

En otros lugares, opte por pescado capturado con red y con caña, y lácteos de calidad de ovejas o cabras. 

Cuando se trata de lo que debes cortar, Janella dijo que son los sospechosos habituales los que deberían ser abandonados.

“No faltan las investigaciones que relacionan el consumo excesivo de azúcar con la obesidad”, dijo Janella. 

‘El azúcar y los carbohidratos refinados le dicen a nuestras hormonas que no usen la grasa como combustible, sino que la almacenen como grasa. 

‘Una bebida azucarada al día aumenta nuestras posibilidades de sobrepeso en un 27 por ciento. 

‘El jugo de fruta tiene demasiada fructosa, así que evite esto también’.

También dijo que debes evitar las grasas trans y los carbohidratos refinados como el pan blanco, los pasteles y la pasta.

Reemplácelos con granos integrales, que se comen solo en el desayuno y el almuerzo. 

¿Qué hábitos diarios debemos incorporar todos para mejorar la salud?

Por último, Janella reveló por qué la extracción de aceite, el agua tibia y las cenas ligeras son los hábitos clave que se deben incluir para mejorar la salud.

“Por la mañana, antes de comer o beber algo, cepíllate los dientes y” enjuague bucal con aceite “, dijo.

“Esto no solo eliminará muchas de las bacterias que se han acumulado en la boca durante la noche, sino que también evitará que la tragues de nuevo con tu primer bocado de comida o líquido”.

Janella dijo que el enjuague bucal con aceite también desintoxicará su sistema y hará que sus dientes sean más blancos.

“También te recomiendo que bebas un gran vaso de agua a primera hora de la mañana, ya que esto hidratará tu sistema digestivo y te ayudará a digerir lo que comas más tarde de manera más eficiente”.

El último hábito de Janella que recomienda es que tengas una cena ligera o incluso te saltes la cena.

“Las bacterias no tan buenas se comerán solas si no hay comida para comer”, dijo.