¿Y si en 3×5 min/día pudieras bajar tu nivel de estrés, fortalecer tu sistema inmunológico, aumentar tu nivel de motivación y limitar tus antojos de dulces?

El secreto: la coherencia cardíaca.

¿Qué es la coherencia cardíaca?

Es una técnica de respiración, sencilla y rápida, que permite influir en su amplitud y ritmo cardíaco para un mejor estado de salud gracias al equilibrio del sistema nervioso autónomo.

Concretamente, gracias a las inspiraciones y espiraciones equivalentes de 5 segundos durante 5 minutos, se establece una frecuencia respiratoria de 0,1 Hertzios, que es una frecuencia de resonancia de los diferentes biorritmos del organismo y en particular del sistema corazón/pulmón.

Los efectos: beneficios a corto y largo plazo

En una sesión, sentirá un alivio inmediato con un poco de práctica y regularidad:

de cortisol => – de estrés, de inflamación,

de DHEA => rejuvenecimiento celular

de la oxitocina => “hormona del amor”

del factor natriurético auricular => – hipertensión

de las ondas alfa => + de la memoria, la coordinación y el entrenamiento

de dopamina => + de energía y motivación

de serotonina => + de bienestar y – menos antojos de dulces

La coherencia cardíaca también es muy apreciada por los deportistas porque acelera la recuperación y, por tanto, mejora el rendimiento.

Práctica: rápido y todo terreno

Regla de 365

➤3 veces al día

➤6 respiraciones por minuto (5 segundos de inhalación por la nariz y 5 segundos de exhalación por la boca)

➤5 minutos/sesión

➤365 días al año

Y para empezar, deja que la aplicación RespiRelax te guíe.

Posición: Siéntese cómodamente con los ojos cerrados y la espalda recta.

Es un momento agradable, así que disfrútalo.

La coherencia cardíaca es una herramienta de gestión del estrés muy eficaz que se aplica a todo el mundo. Es muy fácil de implementar y se puede practicar en cualquier lugar, incluso en el metro o sentado en su escritorio. Entonces, ¿qué estás esperando?

Fuente: suziedesmet.com/