SPM: es tan común pero ¿es normal?; por Mélanie DesChâtelets, Naturópata ND

 28/02/2020
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¿Qué harías si descubrieras que el SPM, o el síndrome premenstrual, no es algo que se tiene que pasar por todos y cada mes? Lo más probable es que llores blasfemia. Pero aquí está la cosa, a pesar de que el síndrome premenstrual es una ocurrencia común en nuestra sociedad moderna y está normalizado por los medios, no es necesariamente normal y puede mejorar. Si bien la causa exacta del síndrome premenstrual está en debate, generalmente se acepta que el desequilibrio hormonal desempeña un papel importante. La cascada hormonal femenina es una danza intrincada entre un puñado de hormonas, y cada una ocurre en cantidades específicas en momentos específicos del mes. En términos generales, los niveles de estrógeno tienden a ser más altos durante la primera mitad del ciclo menstrual (la fase folicular), mientras que la progesterona tiende a ser más alta en la segunda mitad (la fase lútea). Es importante mantener una relación saludable de estrógeno a progesterona. Es una cosa relativa. 

Conoce a los jugadores

Estrógeno:

Hay tres formas de estrógeno en el cuerpo humano, estrona (E1), estradiol (E2) y estriol (E3). El estradiol es el estrógeno predominante durante los años reproductivos y es mucho más fuerte en su efecto en comparación con la estrona y el estriol. El estrógeno tiende a ser predominante durante la primera mitad del ciclo menstrual.

El estradiol tiene muchas funciones en el cuerpo, que incluyen:

➽Estructural: formación de las características sexuales secundarias femeninas, acelera el metabolismo, estimula el crecimiento endometrial, aumenta el crecimiento uterino, aumenta la lubricación vaginal, mantiene los vasos y la piel, reduce la resorción ósea.
➽Síntesis de proteínas: aumenta la producción hepática de proteínas de unión.
➽Coagulación: aumenta los niveles circulantes de los factores 2, 7, 9, 10, plasminógeno, disminuye la antitrombina III, aumenta la adhesividad plaquetaria.
➽Lípidos: aumenta el HDL, TG, disminuye el LDL y el depósito de grasa
➽Balance de líquidos: retención de sodio y agua, aumenta el cortisol, SHBG
➽GI: motilidad intestinal reducida, aumento del colesterol en la bilis.
➽Melanina: aumento de feomelanina, reducción de eumelanina
➽Cáncer: apoya el cáncer de mama sensible a las hormonas
➽Revestimiento del útero: funciona con la progesterona para promover y mantener el revestimiento del útero para la preparación de la implantación del óvulo fertilizado, regula al alza el receptor de oxitocina en miometrio.
➽Ovulación: induce la liberación de LH → desencadena la ovulación
Comportamiento sexual: sin estrógenos, la testosterona libre disminuye el deseo sexual
Hombres: importantes para la maduración de los espermatozoides y necesarios para una libido saludable

Progesterona: 

La progesterona se conoce como la hormona “sentirse bien” y tiende a promover un estado más relajado. Tiende a ser mayor durante la segunda mitad del ciclo menstrual.

Las funciones de la progesterona incluyen:

➽Prepara el endometrio para un posible embarazo después de la ovulación.
➽Reduce la ansiedad, aumenta la somnolencia.
➽Ayuda a construir / mantener el hueso
➽Retrasa el proceso digestivo
➽Promueve el apetito y el almacenamiento de grasa.
➽Ayuda a madurar el tejido mamario y a preparar los senos para producir leche.

Si bien las hormonas (mensajeros químicos especializados) son minúsculas en términos de tamaño, el efecto que tienen en la fisiología humana es impresionante. En términos de salud reproductiva femenina, los principales actores son el estrógeno y la progesterona. Cuando hay un desequilibrio de cualquiera de estas hormonas, comenzamos a tener problemas. El desequilibrio más común tiende a ocurrir entre el estrógeno y la progesterona, siendo el estrógeno más dominante. El dominio del estrógeno es común en las mujeres en sus años reproductivos y puede contribuir al desarrollo del síndrome premenstrual (SPM), el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) y / o la endometriosis. La combinación de un estrógeno endógeno (es decir, el estrógeno que crea su cuerpo) y el estrógeno exógeno (es decir, los compuestos similares al estrógeno en el medio ambiente) tienen un efecto aditivo.

Fuentes de estrógeno exógeno

➽Disolventes, adhesivos, derivados petroquímicos, herbicidas, fungicidas, escape de automóviles, emulsionantes (jabón / cosméticos).
➽Digoxinas en productos de limpieza para el hogar
➽90% de todos los plásticos
➽Carnes no orgánicas del ganado alimentadas con drogas estrogénicas para engordarlas
➽Medicamentos farmacéuticos (estrógenos sintéticos y progestinas encontrados en la orina de millones de mujeres que toman BCP y reemplazo hormonal

Si bien puede no ser factible protegerse de todas las fuentes de estrógenos exógenos, hay algunos pasos que puede seguir para minimizar su exposición.

1. Opta por vidrio o acero inoxidable sobre plástico
➽Ya está tomando el almuerzo para trabajar (¡sí!), Pero ¿sabía que su recipiente de plástico podría estar filtrando compuestos similares al estrógeno en su comida? En lugar de plástico o espuma de poliestireno, intente usar frascos de vidrio y recipientes de acero.

2. Aumenta las verduras crucíferas

➽¡A tu hígado le encantan las verduras crucíferas, y tú también deberías! Las verduras como el brócoli, la coliflor y la col son ricas en un compuesto llamado indol-3-carbinol (I3C). I3C desempeña un papel en el metabolismo del exceso de estrógeno en el cuerpo, disminuyendo así su carga total.

3. Conoce tu docena sucia y limpia quince.
➽Las verduras cultivadas de manera convencional están expuestas a pesticidas que pueden aumentar su exposición a compuestos similares a los estrógenos exógenos. La docena sucia contiene la mayor cantidad de residuos de pesticidas, por lo que es mejor evitarlos / comer productos orgánicos o asegurarse de lavarlos antes de comer. La docena sucia de 2017 son fresas, espinacas, nectarinas, manzanas, duraznos, apio, uvas, peras, cerezas, tomates, pimientos dulces y papas. No se pierda en la perfección: comer vegetales es más importante que evitarlos, pero si puede hacer un cambio aquí, bonifique. 

4. Espolvorea un poco de lino

➽Las semillas de lino son una rica fuente de fitoestrógenos, que pueden negar los efectos del dominio del estrógeno. El lino recién molido se puede incorporar fácilmente en batidos y productos horneados, aumentando el sabor y el contenido de fibra de sus alimentos.

Dominio del estrógeno, un término utilizado para describir este desajuste relativo entre el estrógeno y la progesterona se está volviendo cada vez más frecuente en nuestra sociedad. Se puede asociar con síntomas de síndrome premenstrual que incluyen irritabilidad, mal humor, sensibilidad en los senos, calambres, menstruaciones abundantes y coágulos en la menstruación. 

Sin embargo, no es obligatorio sentirse menos que óptimo.

Hay pruebas de hormonas funcionales disponibles que nos pueden dar una mejor visión de sus hormonas. Podemos ver cómo los haces, pero también cómo los desglosas.