El sueño es crucial para la salud, crucial para un sistema inmunitario fuerte y una mente clara y tranquila. Pero con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento, el sueño ha sido una de las primeras cosas para muchas personas. 

En un momento en que nos sentimos fuera de control en muchos aspectos, hay algunas reglas simples que puede implementar para optimizar su sueño. 

1. Rutina: Nuestros cuerpos aman la rutina. Incluso si trabaja desde casa (o no trabaja), configure una alarma para levantarse a la misma hora todos los días. Luego, establezca un recordatorio para acostarse a la misma hora todas las noches. 

2. Luz del día por la mañana: 30 minutos después de despertarse, exponerse a la luz del día (incluso si no hace sol, esto es importante). Salga a caminar rápidamente (distanciado socialmente), siéntese en su terraza o use una lámpara solar. 

3. Evite la cafeína después del mediodía:Algunas personas son tan sensibles que deberían evitarlo por completo (puede probar sus genes para ver si es un desintoxicante pobre de cafeína). Pero independientemente, disminuirá la calidad de su sueño, incluso si no es sensible. 

4. Coma una cena ligera: su comida más importante debe ser el almuerzo, al contrario de lo que hace la mayoría de la gente. Intenta comer una cena más ligera al menos 3 horas antes de acostarte para asegurarte de terminar el proceso de digestión y un sueño más profundo. 

5. Sin luz azul: al menos 2 horas antes de acostarse, evite la luz azul de sus dispositivos electrónicos (teléfonos, computadora, TV). Idealmente, desenchúfelo por completo, pero si no puede usar lentes de bloqueo de luz azul o una aplicación como Flux para disminuir la luz azul emitida. 

6. Baje la temperatura: Deberíamos dormir en un ambiente más fresco, esto también indica a nuestros cuerpos que es hora de descansar. Baje el termostato unas pocas horas antes de acostarse o abra la ventana por una brisa. 

7. Detén esa mente de carreras: encuentra una manera que te permita relajarte antes de acostarte; estiramientos suaves, un baño, diario, lectura o meditación. Si libera el estrés del día antes de acostarse, hay menos posibilidades de que su mente comience a acelerarse tan pronto como sea hora de acostarse.

8. Dormir en completa oscuridad: esto es por la misma razón que el consejo anterior; nuestros cuerpos necesitan completa oscuridad para liberar melatonina. 

Si ha intentado implementarlos y todavía tiene problemas, puede haber más cosas. Una consulta Naturopática con uno de nosotros puede ayudarnos a llegar al fondo para que pueda volver a dormir tranquilo.