Aumenta tu inmunidad; por Olivier Panisset, Naturópata

El sistema inmune es un mecanismo complejo, que requiere atención múltiple e integral. Será más una cuestión de modularlo y optimizarlo que estimularlo sin precauciones.

Aquí están las principales áreas en las que podemos actuar.

– Comida

– Microbiota

– Dormir

– Manejo del estrés

– Rápido, intermitente rápido, dieta única

– Actividad física adaptada

– Fitoterapia

– Complementos

– Aceites esenciales

ENTENDER LA INMUNIDAD

Nuestro sistema inmune es esencial para nuestra supervivencia. Sin él, nuestro cuerpo estaría indefenso frente a los ataques de bacterias, virus, parásitos, etc. Es él quien nos mantiene saludables.

Esta vasta red de células y tejidos está constantemente en busca de invasores. Una vez que se ve a un enemigo, se lanza un ataque complejo.

El sistema inmune es increíblemente complicado y absolutamente vital para nuestra supervivencia. Varios sistemas y tipos celulares diferentes funcionan en perfecta sincronización (la mayoría de las veces) en todo el cuerpo para combatir los patógenos y matar las células muertas.

Los glóbulos blancos (también llamados leucocitos) circulan en el cuerpo a través de los vasos sanguíneos y los vasos linfáticos, paralelos a las venas y arterias.

Están constantemente patrullando y buscando patógenos. Cuando encuentran un objetivo, comienzan a multiplicarse y enviar señales a otros tipos de células para hacer lo mismo.

Nuestros glóbulos blancos se almacenan en diferentes lugares del cuerpo , en los llamados órganos linfoides:

También hay muchas células que absorben los patógenos para comerlos y descomponerlos (fagocitosis).

¿Y EL INTESTINO?

La mayoría de las células inmunes provienen de nuestro intestino.

La microbiota intestinal está compuesta por 100,000 mil millones de bacterias, o 10 veces más bacterias en nuestros cuerpos que las células humanas.

Con más de 1000 especies diferentes de bacterias, hongos o incluso virus.

El intestino es nuestra interfaz principal con el entorno exterior . Esta interfaz forma una barrera dinámica y finamente regulada que digiere y absorbe los nutrientes esenciales para nuestras necesidades metabólicas, pero también controla la vasta y compleja comunidad de microbios que colonizan su superficie después del nacimiento.

El revestimiento intestinal es un excelente modelo para estudiar la inmunidad de la mucosa (moco depositado en la superficie del intestino) . Representa la superficie de contacto más grande (aproximadamente 200 metros cuadrados en humanos) entre el cuerpo y el ambiente externo (luz intestinal) compuesta de nutrientes, varias poblaciones de microorganismos que forman una microbiota compleja, así como organismos patógenos potenciales, incluidos virus , parásitos y ciertas bacterias. El estudio de los mecanismos celulares y moleculares que rigen el establecimiento de la inmunidad intestinal o, mejor aún, el mantenimiento del equilibrio entre las poblaciones celulares del tracto digestivo (homeostasis) es un problema mayor.

” Una gran parte de su sistema inmunitario está realmente en su tracto digestivo ” , dice Dan Peterson, profesor asistente de patología en la escuela de medicina de la Universidad Johns Hopkins. “El sistema inmunitario está dentro de su cuerpo y las bacterias están fuera de su cuerpo”. Y sin embargo, interactúan. Por ejemplo, algunas células en el revestimiento del intestino pasan sus vidas arrojando grandes cantidades de anticuerpos en el intestino. “Esto es lo que estamos tratando de entender: ¿qué tipos de anticuerpos se fabrican y cómo intenta el cuerpo controlar la interacción entre nosotros y las bacterias en el exterior?”

En los últimos años, la investigación inmunológica ha pasado de una visión centrada en los tejidos linfoides del sistema inmunitario a la comprensión de los microambientes de los tejidos como determinantes fundamentales de las respuestas inmunitarias. Esta área de investigación ha llevado a la integración de la microbiota como un regulador intrínseco de todas las respuestas inmunes . Hoy hay una explosión de descubrimientos asociados con el papel de las comunidades de microbios, especies bacterianas clave o metabolitos y estados de enfermedad en humanos. Esto ofrece a los científicos y clínicos una oportunidad única para desarrollar una visión integradora de la salud humana. En esta área multidisciplinaria de investigación es la clave para los descubrimientos fundamentales destinados a manipular o restaurar aspectos definidos del diálogo sistema inmunológico-microbiota para promover o restaurar la salud del metaorganismo humano.

SISTEMA DIGESTIVO E INMUNITARIO

En vista del papel principal del intestino, la comida juega un papel clave para nuestro sistema inmunológico.

Frutas, verduras y semillas. Alimento natural por excelencia, ESENCIAL para el buen funcionamiento del cuerpo humano.

“Al igual que un automóvil sin gasolina adecuada o de baja calidad para su motor, el cuerpo humano no puede funcionar sin su fuente de energía. “

Algunos estudios llaman el poder “POWER ARC-EN-CIEL” que permite obtener fitonutrientes adecuados para mejorar la función inmune y reducir el riesgo de infección.

En conclusión, los estudios sugieren que una mayor ingesta de frutas y verduras conduce a una reducción en los mediadores proinflamatorios y a un perfil mejorado de las células inmunes.

Carbohidratos y azúcares refinados. A menudo se subestima la acción nociva que el azúcar (azúcares, bebidas azucaradas, pasteles, harina blanca, pan blanco, pasta, etc.) ejerce sobre el sistema inmunitario, hormonal e inflamatorio.

El azúcar puede afectar la función de los glóbulos blancos. Los estudios muestran que los picos agudos en el azúcar en la sangre pueden aumentar el riesgo de infecciones y complicaciones.

Por lo tanto, tendría sentido que queramos limitar estas elevaciones en el azúcar en la sangre. Los carbohidratos refinados y los azúcares simples son dos de los principales contribuyentes a los picos de azúcar en la sangre y deben evitarse con mayor frecuencia.

Los estudios muestran que una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas efectivamente reduce el azúcar en la sangre e incluso puede revertir la diabetes 2

PROMOVER

– Verduras (ajo, jengibre, cúrcuma, especias …)

– Fruta

– Semillas y oleaginosas

– Algas (espirulina, nori …)

– Granos enteros (quinua, trigo sarraceno, arroz basmati semilleno o entero …)

PARA EVITAR

– Carnes rojas

– Productos lácteos

– Gluten

– Azúcar refinada y cereales, harina blanca (calorías vacías)

– Demasiada comida procesada

DORMIR

Sueño y citoquinas. Sin un sueño adecuado, su cuerpo produce menos citocinas, proteínas que atacan la infección y la inflamación , creando una respuesta inmune efectiva. Las citocinas se producen y liberan durante el sueño. Menos de cinco horas de sueño por noche de forma regular se asocia con una mayor mortalidad. Menos de siete horas de sueño durante tres noches consecutivas tiene el mismo efecto en el cuerpo que perder una noche completa de sueño.

Por ejemplo, un estudio encontró que las personas con insomnio tenían, en promedio, menos respuesta inmune a la vacuna contra la gripe, mientras que otro estudio en gemelos encontró que las personas con menos horas de el sueño había alterado la expresión de genes vinculados a la función inmune.

Nuestro ritmo circadiano (día-noche) depende mucho de la hora de dormir. La cronobiología corresponde al estudio de los ritmos biológicos en el organismo. Este campo ha experimentado un auge en los últimos diez años: los investigadores han descubierto numerosos mecanismos para regular los relojes internos y están evaluando cada vez más el mayor impacto de su interrupción en la salud. Concretamente, casi todas las funciones del organismo están sujetas al ritmo circadiano, es decir, a un ciclo de 24 horas. Los trastornos de este ritmo pueden tener consecuencias para el sueño, así como para el metabolismo, el funcionamiento del sistema cardiovascular, el sistema inmune, etc. Los avances en cronobiología le valieron a tres genetistas estadounidenses un Premio Nobel en 2017.

La melatonina (hormona del sueño) comienza a producirse a partir de las 21 h , ciertas hormonas (HGH: músculos, reparación de células de la piel) se liberan esencialmente de la fase inactiva de 10:30 p.m. a 0:00.

Sería interesante intentar dormir temprano para permanecer dentro de este ciclo.

AYUNO. (Autofagia celular)

La autofagia ocurre en el citoplasma de las células que usan lisosomas. Se utiliza para eliminar ciertas toxinas contenidas en la célula , incluso provocando la muerte para evitar la propagación de una infección .

El ayuno es una práctica antigua que actualmente está encontrando un renovado interés en contextos muy variables: desde el ritual religioso hasta la práctica médica a través de la simple elección de la vida. El término ayuno abarca varios tipos de práctica: ayuno completo (solo se permite agua), ayuno parcial (ingesta calórica muy modesta, alrededor de 300 kcal / día), ayuno continuo o ayuno intermitente.

En Francia, a diferencia de otros países europeos, el ayuno con fines preventivos o terapéuticos no se ofrece actualmente en un entorno sanitario.

El Ayuno intermitente y sus múltiples beneficios. Existe una creciente evidencia de que comer durante 8 horas y ayunar durante 16 horas puede desencadenar un cambio en el metabolismo a favor del consumo de grasa en lugar de glucosa, formando cuerpos cetónicos (desperdicio del consumo de grasa) permitiendo una mejor resistencia al estrés, mayor longevidad y menor incidencia de enfermedades

Ayuno intermitente y sus múltiples beneficios. Una dieta denominada cetogénica (que imita indirectamente a los jóvenes) ayuda a suprimir la inflamación y combatir el daño causado por los radicales libres (estrés oxidativo). Reducción de las citocinas (inflamación, sistema inmunitario).

EJERCICIOS FISICOS

Los estudios de observación muestran que aquellos que hacen ejercicio tienden a tener menos infecciones que aquellos que no lo hacen.

La evidencia epidemiológica indica que la actividad física regular y / o el ejercicio estructurado frecuente reducen la incidencia de muchas enfermedades crónicas en la vejez. Enfermedades transmisibles como infecciones virales y bacterianas, pero también enfermedades no transmisibles como el cáncer y los trastornos inflamatorios crónicos.

La actividad física regular y el ejercicio frecuente (30 minutos al día) pueden limitar o retrasar el envejecimiento del sistema inmunitario.

Ejemplo de deportes:

Baile – Pilates – Senderismo …

Deporte adaptado

ESTRÉS

Aunque los estresores agudos pueden mejorar temporalmente la función inmune, los estresores crónicos disminuyen la función inmune .

Centrarse en las incertidumbres del futuro puede aumentar los niveles de CORTISOL , lo que puede tener un impacto negativo en nuestra función inmune.

Un estudio encontró que los estudiantes de medicina cuyos niveles de estrés aumentaron antes de sus exámenes finales tenían una función disminuida de las células asesinas naturales (NK), “primeros respondedores” a nuestro sistema inmunológico.

Para controlar el estrés, se deben probar y multiplicar varias técnicas:

YOGA, MEDITACIÓN, COHERENCIA, FRECUENCIA CARDIACA, SOFROLOGÍA, ARTES, PSICOLOGÍA, ACTIVIDADES MANUALES, NATURALEZA, JARDINERÍA, MÚSICA …

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

PROBIÓTICOS. Los probitoicos, en forma de suplemento alimenticio, contienen bacterias vivas que son beneficiosas para el cuerpo . El efecto de estos microorganismos es aún incierto y muy poco entendido. Los probióticos más utilizados son las bacterias de los géneros Lactobacillus y Bifidobacterium .

Los probióticos proporcionan protección inmunológica al huésped regulando, estimulando y modulando las respuestas inmunes.

Por lo tanto, tienen una influencia positiva en la inmunidad innata , ejerciendo varias propiedades antivirales . Además, se ha demostrado que los probióticos aumentan las funciones de barrera intestinal al estimular las células B e influir en la producción de citocinas , lo que desencadena respuestas adaptativas en el cuerpo del huésped.

También se encuentran naturalmente en frutas, verduras y verduras fermentadas con lacto (kéfir, kombucha, miso, …)

VITAMINA D3. La vitamina D es producida por el cuerpo en respuesta a la luz solar y a menudo se la cita por sus beneficios para la salud. Los investigadores han descubierto que también afecta a las células clave del sistema inmune.

La vitamina D se obtiene principalmente al exponer la piel a los rayos ultravioleta B (UVB), y una pequeña cantidad generalmente se obtiene de los alimentos. Ahora está claro que la vitamina D tiene papeles importantes más allá de sus efectos bien conocidos sobre la homeostasis del calcio y los huesos.

Las células inmunes expresan el receptor de vitamina D, incluso en las células presentadoras de antígeno, las células T y las células B. Todas estas células son capaces de sintetizar el metabolito de la vitamina D biológicamente activo.

Tanto una hormona como una vitamina, la vitamina D desempeña una serie de funciones importantes en la salud.

Se ha informado de deficiencia de vitamina D en varias afecciones crónicas asociadas con una mayor inflamación y desregulación del sistema inmune, como diabetes, asma, artritis reumatoide, …

Papel inmunomodulador. Las acciones inmunomoduladoras de la vitamina D se han reconocido durante más de un cuarto de siglo, pero solo en los últimos años se ha hecho evidente su importancia para la fisiología humana normal.

Ahora está claro que las células del sistema inmunitario contienen todas las máquinas necesarias para convertir usando vitamina D activa. Varios mecanismos son importantes para promover las respuestas a los patógenos en los macrófagos y para regular la maduración de las células dendríticas que presentan el antígeno. El último mecanismo puede ser una ruta clave por la cual la vitamina D controla la función de los linfocitos T (células T).

Dosis: La dosis recomendada para la vitamina D3 es de 1500 a 2000 UI / día (excluyendo las patologías sensibles a la vitamina D) fuera del período de verano.

MAGNESIO. El magnesio estimula la fagocitosis, es decir, la acción de la “digestión” y la eliminación de agentes indeseables. Los anticuerpos son proteínas: el magnesio, que actúa como coenzima en muchas reacciones, es necesario para una buena síntesis de anticuerpos. El magnesio también modula la liberación de ciertas citocinas;

ZINC. El zinc es un mineral involucrado en la respuesta de los glóbulos blancos a la infección . Por esta razón, las personas con deficiencia de zinc son más susceptibles a los resfriados, la gripe y otros virus. Un metaanálisis de siete ensayos encontró que la suplementación con zinc redujo la duración del resfriado común en un 33% en promedio.

EXTRACTO DE SEMILLA DE POMELO. Una acción global (antibiótico de amplio espectro). El estudio del Institut Pasteur confirmó así que la acción del PPE se extiende a alrededor de 800 cepas de bacterias y virus , alrededor de un centenar de cepas de hongos, así como a un gran número de parásitos unicelulares.

Los equipos de investigación internacionales han establecido ensayos comparativos comparativos con 30 antibióticos potentes y 18 antimicóticos en cada ensayo. El efecto del extracto de semilla de pomelo es equivalente o mejor en las cepas presentes.

El extracto de semilla funciona desorganizando la membrana citoplasmática y mitocondrial de los microorganismos. Ventaja imparable en comparación con los antibióticos químicos : el EPP inhibe las bacterias dañinas en el intestino pero no afecta el bífido esencial y solo disminuye muy levemente las lactobacterias. En general, se mejora toda la flora

Inmunoestimulante: El extracto de semilla de pomelo actúa como un soporte para el sistema inmune y protege contra la proliferación de infecciones en pacientes con síntomas de una inmunodeficiencia crónica. Funciona al matar los patógenos y, por lo tanto, apoya el papel del sistema inmune.

Antivírico: El EPP también tiene acciones antivirales : inactivación in vitro del virus del herpes tipo 1 (10 minutos en una solución a una concentración de 1: 256), del virus de la influenza (WM. Shannon, Southern Research Institute). El EPP también fue eficaz contra el virus del sarampión en América del Sur (Interlab, SA) y contra los virus responsables de enfermedades en animales: fiebre aftosa, peste porcina africana, el virus vesicular porcina y gripe aviar (Departamento de Agricultura, EE. UU.).

Acción gastrointestinal: Se ha encontrado que el extracto de semilla de pomelo es efectivo en una gran cantidad de microorganismos. Su acción terapéutica muy amplia es asombrosa. El extracto de semillas de pomelo no afecta la flora bacteriana saludable del intestino , y respeta en particular las bifidobacterias y los lactobacilos. Además, el producto no tiene efectos secundarios y no es tóxico a las dosis prescritas.

En general, los botes de dosificación de extracto de extracto de semilla de pomelo son 15 gotas 3 veces al día, diluidas en agua. Pero la dosis varía según la dosis y el laboratorio que ofrece el extracto de semilla de pomelo .

AROMATERAPIA (aceites esenciales)

RAVINTSARA. Al final de los estudios llevados a cabo muy recientemente, parece que el aceite esencial de ravintsara es probablemente uno de los antivirales naturales más potentes que se conocen . Esta conclusión fue confirmada por primera vez por el trabajo de Jassim y Naji, en 2003, que demostró su acción tanto en la inhibición de la formación de ácidos nucleicos virales (ADN y ARN) como en la inhibición de replica viral. Al año siguiente, Wang, Wei y Liu sacaron conclusiones idénticas, pero también descubrieron que la superóxido dismutasa de ravintsara protege a la célula del estrés oxidativo. Por lo tanto, su actividad antiviral se combina con un fortalecimiento de las defensas inmunes.

El virus tratado con aceite continuó expresando ARNm virales pero tenía una expresión mínima de proteínas virales, lo que sugiere que el efecto antiviral puede deberse a la inhibición de la traducción de proteínas virales.

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Dosis: Podemos usar el HE de ravintsara internamente : 2 gotas en un comprimido neutro. Tres veces al día como tratamiento de ataque o una vez al día como preventivo (para un curso de 21 días).

Para el exterior, el aceite esencial se usa en masajes (2 gotas en media cucharadita de aceite vegetal), inhalado, emitido.

ÁRBOL DE TÉ. El árbol del té tiene un efecto significativo contra el virus de la gripe. Es probable que la causa de este efecto sea el terpinene-4-ol, el principal componente bioactivo, que se une al péptido de fusión de la proteína hemaglutinina en la superficie del virus de la influenza.

Existen otros aceites esenciales para la inmunidad.

– Eucalipto

– Limón
…

Para todo uso interno, será necesario verificar la calidad de los aceites y nuestra capacidad de poder tomarlos internamente por varias razones (alergias, problemas digestivos, etc.)

Los invito a que aconsejen a un profesional de la salud (farmacéutico, Naturópata, médico, etc.)

HERBOLOGIA

RODIOOLA. Rhodiola rosea, es una de las plantas más estudiadas en medicina, es nativa de regiones de gran altitud de Asia, Europa y el hemisferio norte.

Planta calificada como ” adaptógeno ” porque permite mejorar de manera no específica la resistencia del cuerpo al estrés físico y emocional para luchar contra la fatiga y la depresión.

En conclusión, los extractos de Rhodiola rosea fortalecen o también estimulan las funciones fisiológicas normales, como la inmunidad , la respuesta al estrés y la reparación del ADN.

Dosis: Para tomar en la mañana o al mediodía de 350 a 550 mg / día durante 7 días a 3 semanas de tratamientos.

TOMILLO (té de hierbas, EPS, tintura madre). Thymus vulgaris (tomillo), es una planta medicinal ampliamente utilizada para infecciones y enfermedades inflamatorias en la medicina popular .

Estos datos pueden explicar parcialmente los mecanismos subyacentes a los efectos inmunomoduladores beneficiosos de estos extractos en infecciones y enfermedades inmunes . Estos datos pueden explicar parcialmente los mecanismos subyacentes a los efectos inmunomoduladores beneficiosos de estos extractos en infecciones y enfermedades inmunes.

El timol y el carvacrol, dos componentes principales del tomillo, tienen varios efectos valiosos sobre el sistema inmunitario.

AJO. Se cree ampliamente que el ajo, una hierba popular, tiene efectos antibacterianos y antivirales , por ejemplo, ayuda a combatir los resfriados.

Un ensayo controlado aleatorio de 2014 encontró que las personas que tomaron un suplemento de ajo tenían menos resfriados y se recuperaron más rápido que las personas que no lo hicieron.

CONCLUSIÓN

El sistema inmune es un mecanismo fascinante y complejo, el conocimiento que tenemos de él está en constante evolución. Nuestra forma de vida influye directamente en nuestra inmunidad. El estilo de vida óptimo debe restaurarse con medicina preventiva.

En caso de patología, se puede ofrecer un tratamiento terapéutico holístico e integrador.

Referencias

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