Todos a menudo escuchamos sobre el estrés, la ansiedad y la depresión. La ansiedad es causada por la angustia crónica, que es una respuesta inespecífica a las demandas cognitivas, sociales y emocionales que la persona percibe como moderadamente excesivas. El estrés es en realidad común a todas las personas y, en la connotación de eustress, le permite movilizar esas reservas de energía que lo ayudan a enfrentar ciertas situaciones de manera lúcida y rentable.

Si el estrés es una respuesta a una amenaza, la ansiedad es una reacción al estrés. Una persona que tiene ansiedad experimenta miedo en situaciones en las que la mayoría de las personas están en eustress fisiológico; Existe una condición de preocupación constante, comúnmente acompañada de ataques de pánico, a menudo generalizados. 

Hay depresión cuando la ansiedad causada por la angustia se vuelve crónica e interfiere en todos los niveles de la vida: pensar, sentir y actuar. Los síntomas comunes en el diagnóstico de depresión son la presencia concomitante de: desánimo, tristeza, pérdida de esperanza, ira, falta de interés en la vida, fatiga física y mental. Si estos sentimientos, comunes a los momentos transitorios, también duran más de dos semanas, interfieren con las actividades diarias y en la calidad de vida de la relación y nos enfrentamos a episodios de depresión mayor. 

A nivel orgánico, cuando experimentamos estrés, se libera ACTH hipofisaria, que estimula la fasciculación de la glándula suprarrenal, cuyas células liberan cortisol. Piense en el cortisol como si fuera la hormona que dice: “ detengan a todos, estamos en una emergencia, la prioridad es apoyar los órganos vitales, ¡entonces pensaremos en el resto! ”. Y es lo que hace, al estimular la secreción de glucagón, una hormona que aumenta la gluconeogénesis hepática, aumenta el gasto cardíaco y reduce la fosfolipasa A2 con la consiguiente disminución de las defensas inmunes. La expresión “¡lucha o huye!” Es común en inglés. 

La Naturopatía tiene herramientas muy importantes para evaluar cuándo la persona está en una situación de angustia y cuánto estrés está afectando la calidad de su vida. Además, se pueden usar muchos cumplidos y técnicas, específicamente, para mejorar esta condición. 

¿Alguna vez has escuchado la expresión “El ojo es la ventana del alma”? El iris es un mapa complejo y su estudio cuidadoso, a través de un iridoscopio y de forma no invasiva, permite, entre otros, evaluar en su totalidad cuánto está bajo estrés la persona y brinda excelentes indicaciones sobre cómo intervenir a nivel de tratamiento, tomando considere el terreno individual, que es diferente de persona a persona. En términos concretos, el estrés aparece comúnmente en el iris con signos nerviosos específicos, como cambios cromáticos y figuras como calambres, etc.

Aquí hay algunos consejos útiles para aliviar el estrés.

Mente y emociones: Mantener una actitud positiva. Es importante esforzarse por reemplazar los pensamientos “dañinos” con pensamientos positivos. Para hacer esto, debes trabajar en tu conciencia de ti mismo. Los que están conscientes son libres de elegir y comprender. Recomiendo un ejercicio simple. Aunque parezca trivial, ¡no lo es en absoluto! Tome un diario y escriba de vez en cuando lo que le causa estrés. Ponga un título en su diario, por ejemplo, lo llamé: “Viaje a mí mismo”. Con el tiempo notará que hay un patrón que se repite, siempre el mismo. Puede que no sea simple, pero sin duda es una excelente manera de aumentar la conciencia.

Recomiendo otro ejercicio, notarás que la meditación puede ser extremadamente útil.

Cuando se sienta estresado, respire profundamente, inhale y exhale, cuente lentamente hasta 10. Imagine estar en la orilla del río o rodeado de naturaleza, observando las hojas que pasan sobre el río o las nubes que pasan en el cielo. Asigna tus emociones, tus pensamientos y tus sentimientos a cada nube y hoja. Mira cómo flotan y se dejan llevar por el viento.

Cuerpo y nutrición: no se salte ninguna comida y siga una dieta bien balanceada. Prefiere los carbohidratos por la mañana y las proteínas por la tarde. Coma muchas frutas y verduras junto con alimentos ricos en ácidos grasos y omega-3. Las verduras de hoja verde son protectoras y reducen el estrés, al igual que los frutos secos, las semillas y las legumbres. 

Intente dormir más de 7 horas por noche, el ejercicio diario lo ayuda a desahogarse y relajarse.

La Naturopatía también puede ayudarlo con la reflexología podal, una técnica que utiliza el masaje en puntos específicos del pie para restablecer el equilibrio del cuerpo. Según numerosas fuentes y estudios puede ser útil y complementario a los tratamientos tradicionales: 

-Elimina la acumulación de toxinas.

-Mejora el flujo de sangre a los órganos.

-Activar el sistema endocrino.

-Descongestiona el excretor y mejora la función del sistema inmune.

-Induce estados de relajación

-Anima la liberación de endorfinas.

Suplemento dietético: hay muchos elementos naturales que pueden ser útiles para combatir el estrés. La fitoterapia nos echa una mano con Rhodiola rosea, una planta adaptógena, ampliamente estudiada en la literatura científica. Recomiendo la dosis, en extracto seco estandarizado, de 250 mg 2 veces al día.

Una integración de Mg hasta 900 mg / día, vitaminas del grupo B y en particular de B6 2 veces la dosis recomendada de RDA y 250 UI de SOD, fue eficaz para combatir el estrés.

Si la situación ha avanzado, se puede pensar en tomar SAMe hasta 1600 mg / día.

Como siempre, es importante reiterar lo necesario que es confiar en un especialista para obtener explicaciones, dosis, métodos de toma e interacciones.

En conclusión, diría que cuanto más rápido aceptemos la posibilidad de que demasiado estrés pueda dañarnos, antes podremos correr para cubrirnos y evitar repercusiones posteriores. Luego, un diagnóstico preciso por parte de un especialista y un programa equilibrado y personal por parte de un Naturópata, le permitirán alcanzar su objetivo y deshacerse de él. Hay muchas historias de éxito y un día, entre ellas, ¿la tuya también se escribirá?

Depression, and the metabolic syndrome – https://www.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-5491.2008.02648.x

The Effect of Foot Reflexology on Anxiety and Depression – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6715326/