El encierro y la crisis del coronavirus tienen consecuencias sobre el sueño y el estrés. Descubra los consejos de la Naturópata Aurélie Fleschen para conocer los buenos gestos a adoptar para aliviar nuestro estrés y vivir en el mejor de los casos este período sin precedentes.
Desde el 17 de marzo de 2020, nos hemos enfrentado a una situación sin precedentes, a veces estresante y a menudo sinónimo de ansiedad. Un estado para evitar tanto como sea posible, porque sin contar los mil y un inconvenientes desagradables que están relacionados con él, el estrés también tiene un efecto dañino en nuestro sistema inmunológico , que deprime y puede causar daño. Aurélie Fleschen, Naturópata que trabaja conjuntamente con Evoleum , la marca francesa de cosmética cosmética, nos da cinco consejos y sugerencias para implementar , para pasar este período de la manera más Zen posible.
Debe aprovechar este período en casa para recargar las baterías y esto obviamente se queda dormido. Se necesitan unas ocho horas para una noche ideal. En caso de golpes de fatiga durante el día, Aurélie Fleschen recomienda siestas “idealmente de 15 a 20 minutos, y siempre menos de 30 minutos para evitar dormir profundamente” . En caso de dificultad para conciliar el sueño, o incluso insomnio, algunas reglas simples a seguir según el especialista. ” Idealmente, intente practicar deportes diariamente , entre 45 minutos y 1 hora , dependiendo de su vitalidad, excepto en caso de fiebre. Sobre todo, dar prioridad al deporte por la mañana.y no por la tarde La adrenalina y otras hormonas estimulantes que se secretan pueden retrasar el sueño. » También debe intentar tomar el sol diariamente exponiéndose la cara y los brazos durante 15 minutos, al menos media hora, para permitir la síntesis de vitamina D. Para aquellos que viven en un apartamento, ¿por qué no cuidarse? un descanso frente a la ventana, o incluso en una alfombra en el piso?
En estos tiempos difíciles, es esencial redescubrir el gusto por las cosas simples. En el plato, por ejemplo, cuando se cocina crudo. “Elija buenos ingredientes de temporada y prepárelos usted mismo. Esto nos permite encontrar un vínculo con la naturaleza ”, explica Aurélie Fleschen. ¿Y por qué no aprovechar este período para intentar cocinar con su familia? Tampoco es el momento de establecer metas irrealizables, especialmente en el deporte. “ Se trata de adaptar sus actividades deportivas a su condición. Si al final de una sesión está agotado, y no solo rígido, debe revisar la intensidad y la duración de la sesión . Otro elemento es clave según la Naturópata: “tienes que escucharte a ti mismo y recuperar tu poder al realizar pequeñas tareas que nos hacen sentir bien y, sobre todo, evitar permanecer inactivo, atrapado en nuestra sala de estar y dejar que el miedo nos gane ”. Esto también implica contacto diario con la naturaleza si es posible. Para los afortunados con un jardín, esto es más fácil, pero para los más urbanos, un paseo por un camino arbolado también funciona. Una forma de liberar tensiones conectándose con la tierra y nuestros elementos esenciales.
Mantener un ritmo cuando nuestra vida ha cambiado repentinamente es un verdadero desafío, pero un esfuerzo necesario. Para ello, Aurélie Fleschen aconseja crear “rutinas según la hora del día”. Implica implementar gestos y acciones que se reproducen día tras día, si es posible a la misma hora del día. Una forma de tranquilizarse y mantener una apariencia de vida normal. Esto puede incluir actividad física, una caminata (respetando las reglas de confinamiento) o una sesión de meditación .
La comida es un pilar esencial de nuestro bienestar y la forma más efectiva de proporcionar a nuestros cuerpos los elementos que necesita. De esta forma, podemos controlar nuestro sueño, la calidad de nuestra piel pero también nuestro grado de estrés. Preferimos alimentos ricos en magnesio , un mineral conocido por sus propiedades antiestrés y calmantes. Se encuentra en plátanos, almendras, avellanas, pero también … cacao (al favorecer el chocolate con un mínimo de 70% de contenido de cacao), sin abusar de él tampoco. Un refrigerio inteligente con refrigerios saludables también puede ayudar. También evite los alimentos que crean estrés para nuestro cuerpo y agotan nuestro sistema inmunológico: azúcares refinados o café y alcohol.
Este también puede ser el momento de comenzar la meditación, que muchos vídeos y artículos tratan en la red. “Yo personalmente recomiendo la meditación consciente , una gran técnica para controlar el estrés ” . También hay ejercicios de respiración simples. Respiración abdominal primero: “respire por la nariz hinchando el estómago y luego sople por la boca”. contraer el vientre. En el espacio de 2 a 3 minutos nos permitirá equilibrar nuestra energía que a menudo se concentra en nuestro sistema nervioso y devolverla al nivel del cuerpo “. Tan simple de aplicar, respirar coherencia cardíaca :“Inhale durante 5 segundos y luego exhale durante 5 segundos, un ciclo respiratorio durante 10 segundos, es decir, 6 ciclos por minuto. Para hacer durante 5 minutos, tres veces al día, mañana y tarde. Esto ayuda a armonizar el cerebro y el corazón. Una gran herramienta para controlar la ansiedad. “