El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es el trastorno endocrino más común y afecta a alrededor de una de cada siete mujeres en todo el mundo. PCOS es una condición compleja ya menudo frustrante para vivir. La condición es extremadamente multifactorial, involucra altos niveles de andrógenos, resistencia a la insulina y obesidad.

La sintomatología de la afección es amplia, que incluye pero no se limita a; ciclo irregular, períodos dolorosos, ausencia de período, ausencia de ovulación, flujo menstrual abundante, aumento de peso, acné, hirsutismo, ansiedad y depresión. Junto con estos síntomas, los efectos a largo plazo pueden ser abortos espontáneos recurrentes, diabetes mellitus tipo 2, infertilidad y síndrome metabólico. Por lo tanto, es extremadamente importante manejar la condición de manera efectiva.

La medicina herbaria puede ser extremadamente útil cuando se trata el PCOS. Las hierbas más utilizadas son la peonía, el regaliz, la gimnema y la canela, que trabajan para equilibrar los niveles hormonales y de azúcar en la sangre. Mientras que los nutracéuticos más comunes incluyen cromo y zinc.

Al decir esto, USTED tiene mucho control sobre la condición de salud. Los ajustes simples en su dieta y estilo de vida pueden tener un gran impacto en la gravedad y la sintomatología general de la afección.

Alimentos para incluir más de:

Con PCOS, desea centrarse en comer alimentos de bajo índice glucémico, que tienen un alto contenido nutricional.

Agua: ¡trate de beber alrededor de 2 litros de agua por día, preferiblemente filtrados! El agua es extremadamente importante para todas las funciones del cuerpo, y además ayuda con la desintoxicación de hormonas y desechos.

Verduras: ¡cargue las verduras! Sinceramente, no podías comer lo suficiente. Veggies y PCOS son mejores amigos; Denso en nutrientes y bajo IG. Siempre que sea posible, procure que sus frutas y verduras sean orgánicas. Esto asegura la mejor calidad, que no afectará negativamente el equilibrio hormonal. Trata de comer un arcoiris de verduras todos los días … ¡cliché, pero honestamente súper importante! Esto asegura que estás consumiendo la mayor cantidad de nutrientes posible.

Nueces y semillas: siempre una gran adición. Las nueces y las semillas son una gran fuente de grasas, zinc y proteínas, a la vez que son una excelente merienda para llevar. También ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo los antojos de azúcar.

Fruta: la fruta siempre es excelente; lleno de abundantes nutrientes y antioxidantes. Sin embargo, como la resistencia a la insulina es un problema, apunte a frutas con IG bajo y un máximo de 2 piezas por día. Las mejores frutas con bajo IG incluyen; bayas, cerezas, naranjas y toronjas.

Salmón – salvaje capturado donde sea posible. Una excelente adición a su dieta. El salmón es un excelente alimento antiinflamatorio, rico en omega 3 y 6. Ayuda a regular los niveles de insulina y las hormonas.

Canela: una hermosa adición a las comidas. La canela trabaja para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto, ayuda con la imagen de resistencia a la insulina.

Los alimentos a excluir incluyen:

Carbohidratos refinados, como pan blanco, productos horneados, pastas, etc. Todos estos alimentos agravan la afección, ya que hacen que los niveles de glucosa e insulina aumenten, lo que empeora la resistencia a la insulina.

Merienda y bebidas azucaradas: todo lo procesado y refinado; refrescos, bebidas energéticas y caramelos, por el mismo motivo que el anterior.

Alimentos inflamatorios, incluidos los alimentos fritos, muchas carnes rojas y procesadas y grasas saturadas. Las mujeres con PCOS tienen un alto riesgo de síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular. El consumo de estos alimentos apoyará el aumento de peso y el desarrollo potencial de estas condiciones.

Cafeína: esto se debe a que la cafeína puede afectar negativamente las hormonas, específicamente en lo que respecta a la reproducción femenina. Esto es especialmente importante en aquellos que intentan concebir.

Consejos de estilo de vida

¡Ejercicio! El ejercicio es la clave absoluta al administrar PCOS. Mientras más músculo tenga, más su cuerpo puede utilizar glucosa, lo que a su vez reduce la resistencia a la insulina. Además, el ejercicio reducirá el riesgo de obesidad, síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular. Pero sobre todo, mover tu cuerpo creará endorfinas y te hará sentir feliz.

Técnicas de reducción de estrés. Existen interacciones importantes entre las vías endocrinas, y esto afecta los ejes HPA / HPO y puede exacerbar los síntomas. Por lo tanto, es TAN importante contar con técnicas de manejo del estrés para cuando se siente abrumado o simplemente desea volver a centrarse. Esto puede incluir meditación, yoga, ejercicio, pasar tiempo con amigos o escribir un diario para nombrar algunos.

Para mí, este es uno de los más importantes: mucho amor propio. Muchas veces con PCOS, las personas pueden sentirse mal acerca de sí mismas y potencialmente ver negativamente sus cuerpos. ¡Aquí es donde el amor propio es aún más importante! Esto puede ser tan simple como darse tiempo para descansar diariamente, escuchar una meditación, leer un libro nuevo, bañarse o repetir algunas afirmaciones de amor propio. “Soy digno de amor y alegría”, “me apruebo. Me amo profunda y plenamente “,” Amo mi cuerpo y todo lo que hace por mí “.

¿Tiene PCOS y está cansado de los síntomas que lo acompañan? ¡Venga a una consulta y podrá recibir un plan personalizado de dieta y estilo de vida, así como medicamentos a base de hierbas para ayudar a equilibrar sus hormonas y su sistema endocrino!