Descubriendo la meditación; por Audrey Girardot, Naturópata

Meditación aquí, meditación allá, pero concretamente, ¿cómo dar el primer paso en esta práctica oriental? ¡Te lo dije brevemente en un episodio de podcast, así que pensé que iba a ofrecerte una guía de inicio muy simple con algunas nociones! ¡Y solo te llevará 5 minutos al día! ¡Prometido!

En mi artículo sobre el descanso , mencioné las dificultades que tenemos como gentiles en Occidente: la incapacidad para descansar, el miedo a descansar, la culpa de quedarse quieto . ¿Entonces porque? Debido a que nuestra civilización nos ha alentado durante muchos siglos a movernos, a activarnos con fervor y, a veces, a la ira para avanzar … sabemos qué, hacia un futuro que se nos escapa sin importar nada. Esta necesidad incesante de exteriorización se vuelve tal que inconscientemente creamos un miedo a la interioridad. Solo hoy, BURN OUT se ha convertido en una especie de norma social con cuotas, promedios, cifras, estadísticas … ¿y el humano en todo eso?

¿Qué puede hacer la meditación por mí?

Los pensamientos nos invaden constantemente , todo el tiempo, en cada momento un pensamiento parece dejar que otro venga. El ser humano produce en promedio 60,000 pensamientos por día, incluyendo 12,000 positivos y 48,000 negativos. Te dejaré digerir la información por un momento. ¿Es bueno? Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la meditación? Bueno, esta práctica, que data de más de 4.500 años, nos enseña a resolverlo, a resolver el torbellino de nuestros pensamientos para permitir que surja un estado de conciencia más claro y pacífico.

El maestro zen Taisen Deshimaru toma la metáfora del agua turbia y el loto . El agua fangosa representa nuestro estado mental normalmente abrumado por nuestros pensamientos. La meditación es la calma que permite que aparezca agua clara en la superficie. Gracias a este paso, el loto podrá germinar y crecer en el fondo del agua.

Centrarse en el origen de la meditación.

Como te dije anteriormente, la meditación comenzó hace unos 4.500 años en la India . La práctica del yoga es casi inseparable allí, ya que las primeras representaciones de cuevas muestran a un yogui en posición de loto, grabado en la roca. Los ejercicios físicos aparecen como en hatha yoga, y a veces pueden ser más quietos como en raja yoga. Sin embargo, si no hablamos de una sola figura histórica, sería Siddartha Gautama (Buda) , hace 2.500 años. Así codificó de una manera relativamente simple la práctica sentada de la meditación. Una meditación atenta a la respiración y al flujo de pensamientos, la espalda recta, los ojos entrecerrados.. Este último enfoque para la meditación sentada también se encuentra en las escuelas de chino ch’an, budismo tibetano y zen japonés.

Los beneficios para la salud

A priori, la meditación y la Naturopatía no tienen muchos vínculos directos … ¡Y aún así! Dado que la meditación tiene muchos beneficios para la salud. Ahora encontrará muchos estudios científicos que prueban los beneficios de la práctica diaria.

De hecho, es beneficioso tanto psicológica, fisiológicamente como también enérgicamente. Su práctica regular mejora ciertos estados de ansiedad, estrés e incluso depresión. Como he podido explicarte en otros artículos o episodios de podcast, funciona no solo en nuestro aparato psíquico sino también en nuestro estado de ánimo diario.

Principalmente nos ayuda a mejorar:

Estado de ánimo y bienestar emocional

Sueño

Hipertensión

Movilización de la actividad cerebral.

El manejo del dolor

Un camino de mil leguas siempre comienza con un primer paso. » Lao Tzu

Comience paso a paso

Crear una práctica personalizada es el primer consejo que puedo darle. Puede comenzar aprendiendo un poco más sobre los orígenes de esta práctica, o no. Puedes leer libros sobre meditación con audio incorporado, o no. Puedes ver videos de YouTube o podcasts sobre mi tema, o … no :). Usted es libre de orientarse hacia una forma de información. Y luego, bueno, ¡tienes que ensuciarte las manos!

Crea tu estado de meditación

Además de la meditación de atención plena (sobre la que haré un artículo específico), es aconsejable comenzar creando un lugar real de paz externa . Siempre hablo con miras al descubrimiento, verás que con el tiempo puedes meditar en cualquier lugar.

En su habitación, en una esquina de la sala de estar, en la terraza de su casa o en su balcón con vista a la vegetación, … Depende de usted crear un pequeño y acogedor nido donde pasará 5 minutos al día y por qué no aumentar gradualmente si el corazón y el espíritu lo piden, hermosos períodos de calma interior.

En resumen, lo importante es elegir un lugar tranquilo, donde se asegurará de que no lo molesten . Elija un lugar donde la atmósfera sea agradable y, si es posible, la menos cargada de energías negativas. Por lo general, si acabas de tener una discusión con tu pareja en la sala dedicada a la meditación y quieres practicar para aliviar la presión. Puede ser una buena idea limpiar la habitación con incienso o algún otro método, o cambiar temporalmente la ubicación en este momento.

También puede crear algún tipo de ritual o incluso un pequeño altar con guijarros, velas, incienso, imágenes relajantes, cualquier cosa que le permita ponerse en las mejores condiciones.

Lo principal es que te sientas bien en casa, es decir dentro de ti.

Postura

La meditación se practica tradicionalmente sentada en un loto, solo que no todos somos iguales en términos de flexibilidad o dolor físico. Las dos reglas principales a tener en cuenta al posicionarse: ni demasiado rígido ni demasiado flojo.

Sentado en el suelo

Instalado en un cojín firme, esto promueve una mejor postura de la columna vertebral. Las piernas son cruzadas, en forma de loto o incluso tumbadas en el suelo, los hombros relajados, la barbilla ligeramente doblada. Las manos descansando sobre los muslos, las palmas se volvieron hacia el cielo y finalmente los ojos entrecerrados con la mirada cayendo frente a ti, sin forzar.

Sentado en una silla

Los pies son planos, separados al ancho de la cadera, las piernas dobladas forman un ángulo recto, la columna vertebral es recta, desenrollada, los hombros están relajados, la barbilla está ligeramente doblada para aliviar el cuello. ¡Esta postura es perfecta para personas que tienen problemas de circulación sanguínea, dolor lumbar o para tomar un descanso de meditación en la oficina!

Acostado sobre la espalda

En cuanto a la posición acostada, es preferible optar por un colchón firme, ya que en la cama vemos venir la gran siesta y ¡aquí el principio es permanecer al tanto de su práctica! 😉 También puedes practicar en la hierba o en la arena … Los brazos descansan delicadamente a lo largo del busto, las palmas hacia el cielo, los omóplatos descansan planos, las piernas están ligeramente separadas (se puede colocar un cojín debajo del espalda baja) con los pies abiertos hacia afuera. Además, también puedes abrir las piernas un poco más doblándolas como una rana para abrir la pelvis. En este caso, puede colocar cojines debajo de las rodillas.

El buen momento

En general, estamos de acuerdo en que la meditación debe hacerse con placer y envidia . Solo la mente tiene cierta resistencia al cambio y siempre es interesante ir a cavar un poco cuando la mente se resiste, así que te aconsejo que hagas una cita regular de meditación, ya que puedes ducharte todas las mañanas. En última instancia, puede comenzar con 5 minutos por día e idealmente hasta 15 minutos o incluso más.

Respiración

Es la base de todas las formas de relajación y, por lo tanto, en la meditación ocupa un lugar importante. Es por eso que debe ser amplio, regular y nasal para relajar el cuerpo, calmar la mente y establecer nuestras diferentes funciones fisiológicas en el mismo ritmo que podemos ver en la coherencia cardíaca.

Las distracciones

Pueden surgir diferentes obstáculos durante una sesión de meditación:

Sentimientos de incomodidad

Ruido ambiental

Pensamientos incesantes y repetitivos

Estrés

Interrupción de un tercero o del teléfono.

Pequeña primicia, ¡no es suficiente ponerse en posición para que la paz interior se asiente en unos minutos! De hecho, es un nuevo tipo de aprendizaje a considerar. Con el tiempo y la práctica, aprendemos a darnos la bienvenida en silencio o música ambiental. Aprendemos a acoger los pensamientos y emociones que intervienen para gradualmente estar cada vez más en paz con nuestra interioridad. La mente aborrece el vacío, está constantemente activa todo el día (e incluso por la noche), estamos en interacción perpetua con todo. Entonces, en realidad, puede tener un poco de miedo tener que acoger la calma o las sombras que hay en nosotros.

Y gradualmente, el cuerpo se relaja y los pensamientos se calman, ¡esa es la magia de la meditación!

En cualquier caso, espero que este artículo te haga querer descubrir o redescubrir la meditación. Estoy preparando otro artículo para ti con ejercicios concretos para que puedas encontrar tu propia práctica de meditación, porque es sobre todo una cuestión de hacer que sea una actividad que te convenga y te haga bien. Si te presionas mucho, o si crees que no lo vas a tener, ¡dale la bienvenida a la emoción, sin juzgarla y déjala ir como un pensamiento durante la meditación y RESPIRA! 

Fuente: audreygirardot.fr/