Estimula tu sistema inmunològico; por Anaelle Boulet, Naturópata

Es hora de fortalecer su sistema inmunológico. De hecho, el invierno aún no ha llegado y ya se siente el frío invernal. Las temperaturas exteriores bajan drásticamente mientras que en el interior los calefactores funcionan a toda velocidad. Los microbios están alerta, listos para instalarse en nuestro cuerpo. Pero este año está decidido, no los dejaremos hacerlo. La nariz que moquea, la fiebre, el ardor de garganta, se acabó. Hacemos arreglos y estimulamos nuestro sistema inmunológico tanto como sea posible para que no se debilite ante la adversidad. 

¿Qué es el sistema inmunológico? Es un sistema de defensa que nos permite protegernos de patógenos como virus, bacterias, hongos y otros parásitos. Por lo tanto, nuestro cuerpo fue diseñado para no enfermarse nunca, sí, pero. Pero en realidad, nuestro cuerpo lucha contra múltiples ataques a diario y, a veces, tiene fallas. Esto tiene varias causas.

Puede deberse a un cansancio intenso (gran estrés, bajada de temperaturas obligando a nuestro cuerpo a movilizar energía para calentar, horarios de trabajo mal adaptados a la temporada …). Además de la falta de micronutrientes (las dosis de ciertos nutrientes a veces deben duplicarse en invierno): como la vitamina D (falta de sol), vitamina C, A y B, cobre, zinc, etc. A nivel mundial, esto se debe a que la sociedad actual, con los altos niveles de contaminación y la industrialización de nuestros alimentos, nuestro cuerpo ya no tiene las armas necesarias para defenderse y está experimentando cada vez más lagunas. 

¿Entonces lo que hay que hacer? 

1. Alimentos

Por supuesto, hace frío y los buenos platos de invierno gritan a viva voz, pero entre dos raclettes sería bueno recordar la existencia de verduras, que están llenas de vitaminas y minerales. Entre otros hay calabaza rica en potasio, magnesio y calcio, también rica en provitamina A. Pero también repollo , rica en fibra, provitamina A, vitamina C y calcio. Además de puerro , también rico en fibra, betacaroteno (antioxidante), vitamina B9 y C. Zanahorias , rellenas de betacaroteno (antioxidante), fibra, potasio, magnesio, vitamina K , C y B9. Otro imprescindible sería el apio., antioxidante, antiinflamatorio, antibacteriano, con vitaminas A, B, C, fósforo, potasio, magnesio.

Además de todos estos hermosos vegetales coloridos, algunos alimentos fermentados con lacto pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y regenerar la flora intestinal. Así que nos preparamos un poco de sopa de miso como entrante. Agregamos chucrut a nuestros platos. Reemplazamos nuestros yogures básicos por yogures fermentados con lacto. A continuación, presentamos una lista no exhaustiva de alimentos que contienen prebióticos para cuidar nuestra flora intestinal y, por tanto, potenciar nuestro sistema inmunológico. Ajo, alcachofa, puerro, cebolla, centeno, alcachofas de Jerusalén.

No es mucho, pero ya será un primer paso hacia una mejor salud.

2. Ejercicio físico 

Entonces, por supuesto, hace frío, húmedo, llueve a menudo (ver muy MUY a menudo), está oscuro antes. No hay nada que nos haga querer dejar el sofá e ir a hacer una actividad física. Por tanto, tendremos que armarnos de valor y tomar un poco de aire fresco. Nuestro cuerpo necesita oxígeno, aire fresco. De hecho, estilo de vida sedentario = mala circulación sanguínea = glóbulos blancos = acumulación de toxinas. POR LO TANTO enfermedades e infecciones. Entonces, por otro lado, no tenemos que ir a correr un maratón. Simplemente dé una caminata de 30 minutos. Practica senderismo en la montaña. Para ir a dar un paseo en bicicleta. Y para todos aquellos que ya hacen deporte pero en interiores, el objetivo será combinar la actividad en el gimnasio y la actividad al aire libre.

3. Manejo de la respiración y el estrés

Demasiado estrés, o si se vuelve crónico, actúa directamente sobre la expresión de los genes de los glóbulos blancos y conduce a reacciones de defensa exacerbadas. Así que nos calmamos, respiramos y tratamos de regular nuestro estrés. Existen diferentes métodos como la meditación , la coherencia cardíaca , la respiración renal . O incluso dormir lo suficiente. (Muy pronto se dedicará un artículo completo al estrés) 

4. Complementos

Con nuestro estilo de vida actual, cada organismo necesita un poco de ayuda para “llenar sus cuotas” en vitaminas, minerales y oligoelementos. Para estimular el sistema inmunológico y hacer frente a las infecciones invernales, dos vitaminas son esenciales: la vitamina D (preferiblemente D3 en lugar de D2, mejor asimilación por parte del cuerpo) que estimula el sistema inmunológico ante varias infecciones. Y vitamina C (dosificada entre 400 y 500 mg en la temporada de frío) que se consume rápidamente durante las infecciones. 

Para los oligoelementos, también retendremos dos, el cobre que tiene acción antiviral y antimicrobiana, y el zinc que ayuda a la cicatrización, actúa sobre la respiración, el sistema endocrino, la inmunidad, la reproducción y tiene Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. 

Otros suplementos esenciales para estimular el sistema inmunológico son parte de los productos de la colmena. Encontramos miel que reduce el estado inflamatorio, asociada a aceites esenciales como el árbol del té actuará eficazmente sobre las dolencias invernales. En segundo lugar, está la jalea real que contiene factores antibióticos y tiene actividad inmunoestimuladora e inmunomoduladora. Por último, está el propóleo que actúa contra las defensas bacterianas, fúngicas y virales. También tiene interesantes efectos antiinflamatorios en afecciones respiratorias y ORL. 

Los últimos suplementos serán plantas y aceites esenciales. En las plantas encontramos en particular la cúrcuma que promueve la producción de glóbulos blancos y plaquetas sanguíneas y la equinácea que es inmunoestimulante y antiinfecciosa. En el aceite esencial hay dos aceites esenciales, el antibacteriano, antiviral y sobre todo inmunomodulador del árbol del té , así como el ravintsara que es un antivírico además de un potente estimulante inmunológico por estimulación de las glándulas suprarrenales. El último imprescindible sería el Niaouli que limpia el tracto respiratorio, potente estimulante general, descongestionante, antiinfeccioso etc.