El SOP, síndrome de ovario poliquístico, es un síndrome que afecta aproximadamente a 1 de cada 10 mujeres, se caracteriza por ciclos irregulares con dificultad en la ovulación, un desequilibrio hormonal que puede provocar un crecimiento excesivo del cabello, acné, caída del cabello, entre otros. con frecuencia también problemas de peso, debido a la resistencia a la insulina.

¿Qué es el SOP?

Este síndrome se denomina erróneamente porque no se trata de quistes ováricos. De hecho, en el SOP, hay muchos folículos pequeños en el ovario cuyo desarrollo está bloqueado, y en el momento en que se descubrió este síndrome, estos folículos se confundieron con quistes.

El SOP en realidad se caracteriza por una serie de síntomas. Para realizar el diagnóstico, se necesitan al menos 2 de 3 criterios entre los siguientes: exceso de andrógenos (hormonas “masculinas”) , ausencia o irregularidad de la ovulación y problema con el crecimiento folicular.

El médico también debe descartar la posibilidad de otras enfermedades que puedan ocasionar los mismos problemas.

El SOP puede causar:

➧ciclos demasiado largos o muy irregulares después de la adolescencia, o incluso falta de reglas ,

➧problemas típicos: acné todavía presente en la edad adulta, particularmente acné hormonal en el mentón / exceso de vello en lugares donde no debería tenerlo: mentón, mejillas, estómago, alrededor de las mamas … / caída del cabello ,

➧una resistencia a la insulina y / o una tendencia a aumentar de peso ,

➧disminución de la fertilidad .

El SOP aumenta el riesgo de diabetes y trastornos metabólicos debido a la resistencia a la insulina. Por tanto, no se trata sólo de un problema de normas, sino de un desequilibrio global.

Si esto te habla, te recomiendo que hagas un balance con tu ginecólogo o médico.

Cuando se hace el diagnóstico, las medidas de estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas y sentirse mejor, además del seguimiento médico.

Tipos de SOP

Hay 4 tipos de SOP:

➧SOP con resistencia a la insulina, el más común,

➧SOP que aparece después de tomar la píldora (reconocible por ciclos regulares antes de la píldora y luego una alteración que aparece después de suspenderla) ,

➧SOP de origen inflamatorio (con presencia de otros signos de inflamación crónica como dolor, trastornos digestivos, problemas cutáneos crónicos, fatiga, etc.) ,

➧SOP suprarrenal, una posible consecuencia del estrés o la fatiga crónica.

La importancia de la dieta

El aumento de peso tiende a aumentar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y la resistencia a la insulina aumenta el riesgo de diabetes. Por tanto, mejorar tu alimentación es fundamental para tu bienestar y para tu salud si la tienes. La resistencia a la insulina no es sistemática en el SOP, pero está presente en la gran mayoría de los casos.

Además, estos consejos dietéticos también son útiles independientemente de su tipo de SOP porque una dieta adecuada reduce la inflamación, proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios y ayuda a controlar mejor el estrés y recuperar energía.

Los fundamentos son:

➧reducir en la medida de lo posible todos los azúcares (especialmente en el 1er tipo) y alimentos ultraprocesados . Favorecer los alimentos crudos con un IG bajo ,

➧reducir los productos lácteos de vaca (especialmente en la variante inflamatoria) ,

➧comer suficientes verduras frescas y de temporada , variando los colores para variar simplemente los nutrientes,

➧controlar su ingesta de proteínas , ya sean animales y / o vegetales, necesarias para el correcto funcionamiento hormonal ,

➧favorecer las grasas buenas : pescados grasos pequeños, aceites vírgenes y primer prensado en frío, frutos secos y oleaginosas, aguacate, mantequilla cruda … y limitar las frituras, aceites de supermercado, embutidos, etc.

➧coma alimentos de calidad y coma lo suficiente, pero no en exceso .

Evite los disruptores endocrinos

Los disruptores endocrinos están en todas partes y tienen un gran impacto en los desequilibrios hormonales de todo tipo. Si bien no puede evitarlos por completo, cualquier cosa que se pueda hacer para reducir su exposición es positiva.

Se encuentran en:

➧el mobiliario y equipamiento de la casa ,

➧el aire , la contaminación por dentro y por fuera,

➧la comida : platos todos hechos, cultivados en alimentos convencionales que contienen pesticidas, aditivos, envases de plástico, a veces agua del grifo …

➧los cosméticos y productos para el hogar ,

➧ciertos medicamentos, incluida la píldora (que también tiende a aumentar la resistencia a la insulina) ,

etc.

Para obtener más información sobre los disruptores endocrinos y cómo evitarlos, le recomiendo este artículo .

Soporte con suplementos

Hay muchos complementos alimenticios que ayudan a mejorar los síntomas del SOP. No los mencionaré todos aquí porque me parece fundamental que los recomiende un profesional (un Naturópata como yo, o una dieta por ejemplo) .

Algunos consejos eficaces y sin riesgos que pueden resultar útiles para la mayoría de las personas:

➧controle su ingesta dietética de magnesio y tome regularmente curas de magnesio de calidad. El magnesio, entre otras cosas, ayudará a reducir considerablemente la resistencia a la insulina,

➧controle su nivel de vitamina D y disfrute de suficiente sol en los días soleados para asimilarlo adecuadamente. La vitamina D ayudará, entre otras cosas, a la maduración de los folículos.

Varias medidas

➧Mejorar la digestión y apoyar el funcionamiento del hígado y los intestinos, especialmente si presenta signos como: pesadez digestiva, hinchazón, gases, dolores de estómago, eructos, reflujo ácido, etc.

➧Reducir el estrés y relajarse

➧Mejorar el sueño ,

➧Realice suficiente actividad física .