Comprender sus necesidades de salud y esforzarse por satisfacerlas es una parte importante de ser un adulto mayor. Mantener su salud a través de opciones simples de estilo de vida minimizará el deterioro relacionado con la edad y lo ayudará a vivir una vida larga y feliz. Ya sea que desee evitar enfermedades, mantener su independencia o despertarse sintiéndose bien todos los días, aquí hay algunas maneras excelentes de alcanzar sus objetivos de salud.

Mantenga sus comidas saludables

Comer sano puede ser difícil cuando estás confinado en casa. Afortunadamente, la tecnología ha hecho que sea sencillo para cualquiera seguir los planes de comidas saludables al permitir que los ingredientes y las comidas preparadas lleguen a su puerta. Compre en su supermercado local desde la comodidad de su hogar. O utilice los servicios de entrega de comidas para recibir ingredientes para comidas saludables que solo requieren algo de cocina simple. Alternativamente, traiga una lista de compras de aplicaciones para teléfonos inteligentes a la tienda de comestibles para asegurarse de que solo recoja los alimentos saludables que pretendía.

Comer sano asegurará que sus órganos, músculos, huesos, sistema inmunitario y cerebro permanezcan libres de problemas de salud y funcionen de manera óptima a medida que envejece. Necesita muchos nutrientes esenciales para apoyar estas funciones, como fibra, proteína, vitamina B12, calcio, magnesio, vitamina D y omega 3. Trata de comer un arcoíris de frutas y verduras coloridas, así como muchas proteínas magras, para asegurarte de que obtienes todos estos nutrientes de tu dieta.

Obtenga más sueño de calidad

Las personas mayores tienden a dormir mucho menos que los adultos más jóvenes, a menudo sufren mayores tasas de insomnio y otros trastornos del sueño. Sin embargo, la National Sleep Foundation explica que la mayoría de los problemas de sueño experimentados por las personas mayores se deben a enfermedades y a los medicamentos utilizados para tratarlos. Esto es lamentable, ya que dormir bien es clave para sentirse bien durante el día. Si experimenta fatiga durante el día y tiene problemas para dormir por la noche, no dude en hablar con su médico acerca de cómo los medicamentos o las condiciones psicológicas pueden estar afectando su sueño. Los médicos podrán ayudarlo a identificar y abordar cualquier problema de salud que pueda estar contribuyendo a su falta de sueño, incluida la apnea obstructiva del sueño o el síndrome de piernas inquietas.

Hacer ejercicio de forma segura

Asegúrese de tener tiempo para hacer ejercicio todos los días, luchando por una combinación de cardio, flexibilidad y entrenamiento de fuerza. El ejercicio lo ayudará a mejorar la flexibilidad, la densidad ósea y el equilibrio para evitar lesiones por caídas. También reducirá los problemas de fatiga, depresión, ansiedad y dolor. Es importante que haga ejercicio de manera segura para no lastimarse. Las sentadillas con silla y las flexiones de la pared son formas amigables para fortalecer tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. Si estás haciendo yoga para practicar la flexibilidad, mantén una silla cerca para apoyarte. Esto evitará que se caiga si pierde el equilibrio. Otra gran idea es dirigirse a su piscina local para hacer ejercicios acuáticos para un entrenamiento seguro y de cuerpo completo.

Socializar más a menudo

Según Bethesda Health Group, ser social es una de las claves para un envejecimiento saludable. Por un lado, ayuda a mantener la mente aguda y reduce el riesgo de demencia. También se ha descubierto que socializar evita la depresión y el estrés. Para conectarse con la gente, persiga sus pasatiempos y pasiones dentro de su comunidad. Averigüe si puede unirse a grupos en los que pueda participar en actividades con otras personas que comparten sus intereses. Los centros para adultos mayores son lugares maravillosos para relacionarse con la gente mientras juegan juegos estimulantes para la mente o organizan salidas grupales.

Estimula tu mente con pasatiempos

Los pasatiempos tienen numerosos beneficios para las personas mayores, desde vencer el aburrimiento hasta mejorar el funcionamiento cognitivo. Intenta elegir pasatiempos que desafíen tus habilidades mentales para mejorar tu memoria y tus habilidades para resolver problemas. Aprender a hablar un nuevo idioma o tocar un instrumento son opciones fantásticas. Otros pasatiempos como la jardinería, tejer y pintar son opciones más meditativas y perfectas para calmar una mente estresada.

No espere hasta sentirse insalubre para comenzar a hacer cambios en su estilo de vida. Ser preventivo sobre el envejecimiento lo ayudará a abordar las fuentes de enfermedad y dolor antes de que se conviertan en un problema para usted. Estos hábitos saludables pronto se convertirán en una segunda naturaleza a medida que trabaje para mantener su calidad de vida en sus años dorados.

Fuente: The Olive Leaf