En cualquier momento, 1 de cada 5 personas se siente inusualmente cansada y 1 de cada 10 tiene fatiga prolongada (según el Royal College of Psychiatrists), quienes también señalan que “las mujeres tienden a sentirse más cansadas que los hombres”.

Un estudio encargado por Healthspan, el mayor proveedor de pedidos por correo de vitaminas, minerales y suplementos para la salud del Reino Unido, en 2018 informó que el británico promedio pasa siete años y medio de su vida sintiéndose cansado.

La Naturópata Caroline Peyton presenta su veredicto sobre por qué la nación no puede dejar de bostezar.

“Naturópata: un profesional de la salud que aplica terapias naturales como la homeopatía, la acupuntura, la medicina a base de hierbas”.

El número uno en mi caja de herramientas está el analizar las dietas de las personas para ver si las comidas están equilibradas para ayudar a lograr un nivel equilibrado de azúcar en la sangre (glucosa). La mayoría de las personas tiende a comer comidas desequilibradas con demasiados carbohidratos ricos en almidón (por ejemplo, papas, pan, pasta y arroz) o demasiada fruta azucarada e insuficiente grasa y proteína. Esto dará como resultado un aumento en la glucosa en la sangre, una liberación correspondiente de insulina para utilizar la glucosa y muy a menudo una disminución resultante en los niveles de azúcar en la sangre. Este efecto “yo-yo” puede tener consecuencias drásticas en nuestros niveles de energía.

El número dos está investigando la ingesta de líquidos de las personas. No se trata solo de la cantidad total de líquido, sino de lo que se consume. El té, el café y el alcohol son estimulantes. Estimulan las glándulas suprarrenales para liberar hormonas del estrés y en preparación para la respuesta de “lucha o huida”, se libera glucosa en el torrente sanguíneo. Esto tiende a exacerbar el efecto yoyo que describo anteriormente, aún más si se agrega azúcar a las bebidas. Entonces, lo que puede parecer un impulso instantáneo a la energía muy rápidamente tiene el efecto contrario. La dependencia de los estimulantes pronto puede volverse agotadora para el cuerpo.

Al mismo tiempo, la mayoría de las personas no consumen suficientes líquidos y el cuerpo puede deshidratarse. Su cuerpo tiene alrededor del 60 por ciento de agua y requiere agua en cada célula. El agua está involucrada en procesos metabólicos; entrega de nutrientes a las células y la eliminación de residuos.

La mayoría de los británicos no duermen lo suficiente. El trabajo por turnos y la moderna luz azul de los dispositivos LED y móviles pueden causar estragos en nuestros ritmos circadianos naturales (ciclo de sueño / vigilia). El 67% de los británicos ha interrumpido el sueño (despertarse en la noche, no poder volver a dormir, dificultad para conciliar el sueño, según una encuesta de 2017 realizada por Aviva UK). La luz azul de los dispositivos móviles tiene un efecto estimulante y puede suprimir la melatonina, la hormona que ayuda a promover el sueño. Además, el efecto estimulante de la televisión y la actividad en nuestros dispositivos, además de estimulantes como el alcohol, interrumpe la preparación de nuestro cuerpo para conciliar el sueño.

Nuestros horarios agitados también pueden ponernos en un estado de estrés casi constante. El estrés crónico causará la liberación casi constante de cortisol, que a veces se denomina la “hormona del estrés”, lo que aumenta el estado de alarma del cuerpo. Como no estamos diseñados para estar en alerta máxima las 24 horas, los 7 días de la semana, este estado utilizará nutrientes valiosos y energía almacenada e impactará en la calidad del sueño . Las consecuencias de esto se sumarán a la fatiga.

El ejercicio, aunque positivo en general y cuando se realiza con moderación, puede ser otro factor estresante para el cuerpo. Veo a muchas personas realizando clases de cardio de muy alto impacto antes o después (¡o ambos!) De un día estresante en la oficina. Este tipo de ejercicio puede alimentar aún más la respuesta al estrés.
Estos son los consejos que encuentro más valiosos en la práctica.

Trate de consumir tres comidas regulares al día asegurándose de que cada una tenga aproximadamente el 35 por ciento de las proteínas y grasas del plato (piense en nueces, semillas, pescado azul, aguacate, aceite de oliva); 45 por ciento de verduras o ensalada y 20 por ciento (no refinado) de carbohidratos con almidón. Las proteínas y las grasas no solo te ayudarán a mantenerte lleno durante más tiempo, sino que además de esto disminuyen la velocidad de digestión de los carbohidratos con almidón en azúcares simples (como la glucosa) y se liberan en el torrente sanguíneo. Este “equilibrio” de macronutrientes ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estables durante todo el día. Sin mencionar el hecho de que los vegetales están entregando valiosos nutrientes y fitonutrientes.

Trate de consumir 2L de líquido por día (un poco más cuando suda), la mayoría proviene del agua, infusiones de hierbas o frutas o cordial muy diluido (si no le gusta el sabor del agua). Limite su consumo de té y café a 2-3 tazas por día. Apunte a varios días sin alcohol y limite su consumo de alcohol a 14 unidades por semana (hombres y mujeres), siguiendo los consejos actuales.

Intente crear una rutina nocturna, apague los aparatos dos horas antes de acostarse y elija programas de TV menos estimulantes. Trate de establecer un patrón regular de sueño y vigilia. Tómese al menos 30 minutos para relajarse antes de acostarse y considere tomar un baño de sal de Epsom un par de veces a la semana, ya que el contenido de magnesio tiene un efecto relajante.

Si despertarse en la noche es un problema común, considere un pequeño refrigerio nocturno (como dos pasteles de avena con mantequilla de nueces) ya que esto puede ayudar a evitar una caída en el azúcar en la sangre y una liberación de adrenalina a las 2 o 3 a.m.

Encuentre ejercicios más relajantes y que reduzcan el estrés para hacer regularmente: yoga , pilates, tai chi, caminar, clases de baile, jardinería son buenas opciones.

Descargue una aplicación de meditación y practique la meditación en puntos durante todo el día y especialmente antes de acostarse. La respiración profunda es otra práctica beneficiosa.

Otras posibles causas de cansancio son las deficiencias de nutrientes como la vitamina D , B12 o hierro.
Busque ayuda de expertos

Un profesional calificado puede ayudarlo a identificar las posibles causas principales de su cansancio. Si un médico de cabecera ha descartado que no haya nada más gravemente incorrecto, un Naturópata buscará identificar la causa raíz de la mala salud y ayudará a establecer un protocolo de dieta y estilo de vida que se adapte exclusivamente a usted.

Caroline, encuéntrela en Peyton Principles , es una profesional muy experimentada y está comprometida a ayudar a sus clientes tanto en la comunidad como en el mundo corporativo a llevar una vida más feliz, saludable y activa. Después de veinte años en el sector corporativo, se volvió a calificar como Terapeuta Nutricional Naturopática establecida en la práctica en 2010. Ha ampliado su conocimiento al formarse en Naturopatía, Iridología, pruebas de respuesta muscular y entrenamiento de bienestar. Ella ayudó a lanzar y es Presidenta de la Naturopathic Nutrition Association (NNA), la organización profesional para aquellos que practican de acuerdo con los principios Naturopáticos y se es miembro del General Naturopathic Council (GNC) .
Que esta pasando?

La vida en el siglo XXI parece ser la causa principal. Quemar la vela en ambos extremos, el estrés crónico, los malos hábitos alimenticios y la tecnología moderna están afectando nuestra salud y nuestra capacidad de sentirnos bien.

Como Naturópata, mi objetivo es ayudar a mis clientes a lograr una salud óptima y para mí esto es una sensación de vitalidad. La vitalidad es un estado de estar lleno de vida y energía. Para alcanzar la vitalidad hay una serie de factores de estilo de vida que deben considerarse y corregirse y, por experiencia, es posible ver mejoras casi instantáneas y alivio del cansancio.

Fuente: woman&home