Si su ropa se pone un poco más apretada y gasta el doble de su presupuesto habitual en comestibles, sepa que no está solo. Muchos de nosotros hemos estado consumiendo un exceso de alcohol y dulces azucarados para pasar el tiempo y sentirnos cómodos durante el autoaislamiento. Tampoco podemos olvidar nuestro nuevo hábito: hornear pan de masa fermentada cada dos semanas.
Pero cuando se levanta la orden de quedarse en casa y puede comenzar a trabajar en la oficina nuevamente, deberá sentirse confiado en sus pantalones de trabajo profesionales.
La Naturópata Dra. Michelle Salga ofrece cinco consejos que pueden ayudarlo a evitar la terrible “Cuarentena 15.” (Salga está disponible para una consulta electrónica a través del sitio web de Tia Health para servicios Naturopáticos).
Esta es una pregunta difícil, especialmente porque los servicios de transmisión han estado lanzando toneladas de nuevos programas y películas para aquellos que escuchan las llamadas de los funcionarios de salud pública para quedarse en casa. Salga aconseja a sus pacientes que limiten el tiempo que pasan mirando televisión a una hora por día.
En cambio, salga al aire libre o haga algo de actividad física. “Los estudios han encontrado que 60 minutos de caminata por día es comparable a los efectos de un antidepresivo para mejorar el estado de ánimo”, dice Salga. “Además de aumentar su estado de ánimo, caminar también promueve la circulación, mantendrá su apetito bajo control y quemará una buena cantidad de calorías”.
Salga también sugiere colocar su ropa de entrenamiento la noche anterior y crear un área de entrenamiento designada con su equipo. Al hacerlo, le resultará más difícil poner excusas y se le recordará constantemente que haga ejercicio.
Di sayonara para enmascarar tu ansiedad y estrés con una cantidad absurda de barras de chocolate del tamaño de un bocado.
“Comer bocadillos frente al televisor y alimentar tus emociones son errores comunes que pueden causar kilos adicionales durante un período de tiempo”, dice ella. “Es importante llenar su refrigerador y armarios con alimentos saludables como frutas y verduras frescas, hummus, carnes magras y nueces que contienen grasas saludables”.
También hay ciertos alimentos con propiedades que aumentan el estado de ánimo que puede agregar a su dieta si se siente lento, que incluyen:
alimentos ricos en omega-3 como nueces, salmón y semillas de lino;
y alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde y las legumbres.
Salga también aconseja a sus pacientes que eviten los azúcares refinados que se encuentran comúnmente en dulces, pasteles, pan blanco, pasta blanca y postres. “Esto puede causar altibajos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede contribuir a la agitación, la ansiedad, los cambios de humor y un colapso energético”.
A medida que los días comienzan a mezclarse, Salga sugiere dormir de siete a nueve horas cada noche. “Es importante practicar una higiene adecuada del sueño, lo que significa acostarse cerca de la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas”, dice Salga. “Esta es una práctica saludable para las glándulas suprarrenales, las glándulas de su cuerpo que responden al estrés y producen cortisol”.
También deberías tratar de concluir el desplazamiento de tus redes sociales unas horas antes de irte a dormir. “No lleve ningún dispositivo electrónico a la cama ya que la luz del dispositivo interrumpe las producciones circadianas naturales de melatonina, que es la hormona que proporciona un sueño más reparador”, dice Salga.
Beber alcohol no es una forma saludable de hacer frente a un cambio de rutina relacionado con la pandemia.
“A pesar de que el vino contiene antioxidantes, el alcohol puede ser un depresivo y, de hecho, puede hacerte sentir peor”, dice Salga. “Algunas personas también experimentan hinchazón e inflamación después de una noche de bebida, lo que puede dejarlo en una posición en la que se siente aturdido, deprimido y mal a la mañana siguiente”.
Las bebidas alcohólicas también pueden contener muchas calorías, así que opta por un vaso de agua. “Abstenerse de beber durante la semana y disfrutar del fin de semana con una copa de vino si es necesario”, dice ella. “Intenta sustituir el alcohol con agua con gas o kombucha en una copa de vino para que aún puedas sentir que estás tomando un pequeño lujo”.
Dedique algo de tiempo cada día al autocuidado. Ya sea que se relaje dándose un baño, paseando a su perro o barriendo toda la casa, encuentre algo que lo ayude a relajarse.
“Tómese este tiempo para rejuvenecer y regenerarse”, dice Salga. “Muchos de nosotros estábamos quemando la vela en ambos extremos y ahora tenemos la oportunidad de reducir la velocidad, relajarse y disfrutar de nuestros pasatiempos”.
Al cambiar su perspectiva de autoaislamiento, experimentará menos ansiedad y preocupación relacionadas con la pandemia, lo que podría conducir a un exceso de satisfacción. “Trata de dejar esta experiencia de cuarentena como una mejor persona que cómo la ingresaste”, dice Salga. “Así que toma las decisiones correctas ahora para que te sientas mejor cuando las cosas vuelvan a la nueva norma”.
Los canadienses pueden reunirse electrónicamente con la Dra. Michelle Salga programando una cita en línea o telefónica a través de la plataforma de telesalud Tia Health .