Después de ayudar a miles de pacientes con acné a curar su acné a lo largo de los años, lo sé con certeza: no puedo ayudar a mis pacientes a aclarar su acné hormonal a menos que primero los ayude a resolver su estreñimiento.
Puede parecer un poco exagerado, quiero decir, entendemos que el estado del intestino influye en su piel, pero ¿puede realmente afectar tanto sus brotes ? La respuesta es un sólido sí. La doctrina Naturopática tradicional siempre ha reconocido la fuerte relación entre el intestino y la piel , y la conexión entre el acné hormonal y el estreñimiento es especialmente sólida. ( Nota del editor: afortunadamente, la medicina moderna se está poniendo al día a través de una amplia investigación sobre la conexión entre el intestino y la piel ).
Bueno, hacer que los intestinos se muevan al menos una vez al día es fundamental para ayudar a eliminar y prevenir la reabsorción de productos de desecho en el cuerpo. Menos de una evacuación intestinal por día se considera estreñimiento, junto con el esfuerzo o la sensación de no haber evacuado por completo.
¿Qué causa el estreñimiento y cómo está ligado a su piel?
Las causas más comunes de estreñimiento incluyen opciones de estilo de vida como una dieta baja en fibra, falta de agua o ejercicio. Pero muchas personas con acné también tienen otros factores que afectan la movilidad de sus intestinos y pueden conducir a un círculo vicioso de estreñimiento y acné.
Muchos pacientes con acné tienen muchos problemas con su intestino y motilidad. De hecho, a menudo hay polimorfismos genéticos (dicho de manera muy simple: algo que se hereda) en los pacientes con acné, que es una de las razones por las que el acné a menudo es genético, que incluso pueden llevar al estancamiento del hígado . Esto afecta la producción de bilis, que puede inhibir la motilidad del intestino grueso y provocar estreñimiento.
Otra causa de estreñimiento que se pasa por alto es un microbioma desequilibrado , que es muy común cuando hay acné. Un crecimiento excesivo de ciertos microbios en el intestino puede conducir a la fermentación de los alimentos ingeridos, lo que crea gases que inhiben el movimiento intestinal de manera óptima.
¿Por qué el estreñimiento es tan malo para el acné hormonal ?
El acné hormonal es a menudo el resultado de un desequilibrio entre los niveles de estrógeno y progesterona , y muy a menudo el estrógeno es la hormona dominante. El objetivo de curar el acné hormonal es equilibrar estas hormonas, y el estreñimiento puede hacer que esto sea increíblemente difícil.
El cuerpo necesita metabolizar y eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo, y el hígado y el intestino grueso deben trabajar muy de cerca para que esto suceda de manera eficiente. El hígado es responsable de inactivar el estrógeno al agregar un grupo metilo y hacerlo soluble en agua, y luego se supone que el intestino grueso lo elimina del cuerpo.
Sin embargo, cuando el estreñimiento es parte del cuadro, suceden dos cosas que conducen a un aumento de los niveles de estrógeno en el cuerpo y más acné hormonal.
- El estreñimiento crónico suele ir acompañado de un microbioma desequilibrado, que puede provocar la producción excesiva de una enzima llamada beta-glucuronidasa . Esta enzima reactiva el estrógeno previamente inactivado en el intestino y permite que se reabsorba en el torrente sanguíneo.
- El estreñimiento permite que el estrógeno se asiente en el intestino durante un período de tiempo más largo, lo que significa que la enzima beta-glucuronidasa tiene más tiempo para reactivar más estrógeno y enviarlo de regreso al cuerpo. El ciclo continúa.
¿El resultado? A medida que vuelve a entrar más estrógeno en el cuerpo, se amplifica el desequilibrio entre el estrógeno y la progesterona y se agrava el acné hormonal.
Prácticas que promueven las evacuaciones intestinales diarias y una piel clara:
Algunos consejos que le ayudarán a mantenerse regular.
- Incrementa tu consumo de fibra . Trate de consumir entre 6 y 9 porciones de frutas y verduras sin almidón al día, y considere agregar frambuesas que contienen más gramos de fibra por taza que cualquier otra fruta o verdura.
- Bebe más agua. Una manera fácil de calcular cuánta agua debe beber diariamente es convertir su peso en kilogramos y beber esa cantidad de agua por día. Por ejemplo, 120 libras se convierten en 54 kilogramos, lo que significa que debe beber aproximadamente 54 onzas de agua al día.
- Muévete más. El ejercicio y el movimiento diarios estimulan al intestino grueso a aumentar sus contracciones, lo que promueve la evacuación intestinal .
- Apoya a tu hígado. Debido a que la función hepática eficiente es importante para producir la bilis adecuada, considere apoyar su hígado con suplementos como el cardo mariano, NAC, ácido alfa-lipoico y glutatión.
- Equilibra tu microbioma. Para prevenir la producción de beta-glucuronidasa, debe reducir la fermentación que puede provocar un mayor estreñimiento. Puede considerar tomar un probiótico e incluir más alimentos fermentados, como chucrut y miso, en su dieta. *
Fuente: mindbodygreen.com/