¡Ya llegó la temporada de vacaciones! Esto a menudo significa mucha comida y festividades, exceso de placer, falta de rutina, hábitos de sueño irregulares y falta de ejercicio. La temporada navideña también puede ser un momento muy estresante y para sobrevivir necesitamos asegurarnos de que descansamos lo suficiente y que estamos comiendo los alimentos correctos. Esto no quiere decir que no debamos permitirnos consentirnos un poco, pero la clave es tomar decisiones inteligentes, comer con moderación y mantener la rutina tanto como sea posible.

Estos son los 5 mejores consejos de SOW Health para sobrevivir la temporada navideña:

Coma comidas regulares:

Si vas a una gran fiesta o cena, no te mueras de hambre todo el día con anticipación. Estás en peligro de llegar allí sintiéndote hambriento y comiendo todo a la vista.

Prepare bocadillos saludables para tener durante todo el día.

¿SABÍAS?

Usando un plato de aperitivo o ensalada en lugar de un plato de cena para minimizar la ingesta en hasta un 40% menos, reduciendo aproximadamente 1200 calorías (¡la comida típica de las fiestas puede contener hasta 3000 calorías!)

Mantente hidratado:

Mantenerse hidratado es esencial para mantener el apetito, mantener los intestinos regulares, mejorar los niveles de energía, ayudar con la desintoxicación (especialmente después de las fiestas navideñas) y mantener la piel sana.

El agua no aumenta los niveles de azúcar en la sangre como muchas otras bebidas.

Descansa:

Dormir entre 7,5 y 9 horas por noche optimizará la función hormonal y controlará tu apetito y azúcar en la sangre.

La pérdida de sueño se asocia con un aumento del apetito.

Los estudios muestran que después de una noche de sueño corto, los adultos comieron alrededor de 300 calorías adicionales y tendieron a elegir alimentos con mayor contenido de grasas y calorías.

Reduce tu estrés:

Controle sus niveles de estrés en el día enfocándose en los factores estresantes bajo su control.

Las técnicas para ayudarlo a relajarse incluyen: ejercicios de respiración profunda, lectura por placer, meditación, aprender a tocar un instrumento, libros para colorear para adultos, minimizar el tiempo de pantalla, practicar la gratitud

Haga del ejercicio una prioridad:

Continúe o comience a hacer ejercicio regularmente, especialmente durante la temporada de vacaciones. Esto ayudará a mejorar los niveles de energía y a quemar el exceso de calorías.

Beneficios del ejercicio: controla el peso, mejora el estado de ánimo, aumenta la energía, promueve un mejor sueño

Estos son solo algunos consejos para prepararse mejor para el próximo mes. ¡Esperamos que tenga una temporada festiva segura y saludable!

Los mejores deseos,