Recientemente di una charla con adultos mayores sobre cómo puedes mantener tu cerebro fuerte y me gustaría compartir estos consejos con todos. El cerebro es como un músculo, por lo que, como cualquier músculo, debes ejercitarlo para mantenerlo fuerte y funcionar correctamente. Si bien los rompecabezas son excelentes mini ejercicios, no son suficientes por sí solos para evitar que luches contra la demencia. Los estudios han demostrado que aprender algo nuevo y desafiante es el ejercicio más efectivo. Sin embargo, los cambios que ocurren en su cerebro debido a esta nueva experiencia solo son efectivos durante 3 semanas. Por lo tanto, debe desafiarse constantemente con algo nuevo al menos una vez al mes. Aquí están mis consejos:

Aprende cosas nuevas y novedosas cada 3 semanas. 

Pruebe algunas de estas nuevas experiencias que son un desafío mental

⭐Aprende a tocar un instrumento (o instrumento nuevo)

⭐Aprender un nuevo lenguaje

⭐Nuevos pasatiempos: crochet, costura, cocina, baile, deportes, juegos

Avanzar más allá de la zona de confort estimula su mente y, de hecho, lo cambia para estar más abierto a nuevas experiencias.

Ejercicio físico diario durante 30 minutos seguido de 15 minutos de ejercicio mental (rompecabezas, lectura, escritura, aplicaciones de juegos mentales)

Formas adicionales de ejercitar tu cerebro:

⭐Use la mano no dominante: cepillarse los dientes y el cabello, comer, escribir su nombre, usar el mouse de la computadora

⭐Tai Chi o yoga

⭐Cierra los ojos mientras completas una tarea (cuando sea seguro)

⭐Use un mapa, no GPS, o cree su propio mapa

⭐Tome una ruta diferente para llegar a donde necesita ir

⭐Cambia tu rutina

⭐Garabatee cuando intentas aprender algo nuevo

⭐Meditación consciente

Coma una dieta saludable rica en frutas y verduras frescas y coloridas, hierbas, especias, nueces y pescado de agua fría. Evite los alimentos procesados ​​y azucarados.

¡Dormir es importante! Asegúrese de dormir lo suficiente (7-8 horas) para despertarse sintiéndose renovado

Reduce y controla el estrés

Mantente comprometido con tu comunidad

Si necesita ayuda personalizada contacte con su Naturópata ND

Fuente: Revolutions Naturopathic