La temporada de vacaciones puede ser un momento ocupado y estresante. Parte del estrés es bueno para nosotros, como pasar tiempo con familiares y amigos, pero gran parte es desagradable e inevitable, como el desfase horario y los retrasos inesperados en los viajes. No podemos evitar el estrés de las vacaciones por completo, pero podemos minimizar sus efectos manteniendo hábitos saludables durante todo el año. Después de todo, lo que hacemos regularmente tiene un mayor impacto en nuestro bienestar general que lo que hacemos de vez en cuando.

Siga estas cinco pautas para hacer de esta su temporada de vacaciones más saludable hasta el momento

# 1 | Duerme ocho horas cada noche.

La mayoría de los adultos necesitan unas ocho horas de sueño cada noche, especialmente en el invierno, cuando las noches son naturalmente más largas. Mientras dormimos y cuando estamos rodeados de oscuridad, la glándula pineal en el cerebro secreta melatonina, una hormona que ayuda a regular nuestro ritmo circadiano. Es bien conocida como una hormona del sueño, pero la melatonina también juega un papel importante en la inmunidad, ayudando a regular el desarrollo y la función de los glóbulos blancos que defienden nuestros cuerpos contra las enfermedades. Los estudios de investigación muestran que cuando no dormimos lo suficiente, somos más susceptibles a las enfermedades infecciosas comunes como los resfriados y la gripe.

También somos más propensos a comer en exceso cuando estamos privados de sueño. Los ciclos cortos de sueño hacen que disminuyan los niveles de leptina, una hormona que suprime el apetito, y que suban los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre. En un estudio de hombres sanos, la privación de solo dos horas de sueño les hizo desear el azúcar y comer más. El exceso de alimentos y bebidas dulces es una causa común de aumento de peso no deseado durante la temporada de vacaciones, y la falta de sueño es un factor contribuyente común.

Minimice estos riesgos durmiendo en completa oscuridad durante ocho horas cada noche. Si los viajes de vacaciones interrumpirán su horario de sueño o lo llevarán a una nueva zona horaria, evite tomar una siesta el día de su llegada. Permanezca despierto en su nueva ubicación hasta después del atardecer para permitir que la luz natural vuelva a calibrar su reloj interno. La mañana después de su llegada, despiértese lo más cerca posible del amanecer y pase al menos quince minutos exponiendo parte de su piel a la luz solar de la mañana. Si aún tiene dificultades para dormir, considere un suplemento de melatonina. Hable con su médico sobre la mejor dosis para usted y pregúntele sobre posibles interacciones con cualquier medicamento o suplemento que esté tomando.

# 2 | Hacer ejercicio regularmente.

La actividad física regular mejora nuestra calidad de sueño, así como nuestros niveles de energía, estado de ánimo y la capacidad del cuerpo para manejar el estrés de las vacaciones. El ejercicio también mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos y los músculos, aumenta la función mitocondrial, libera compuestos para sentirse bien llamados endorfinas e incluso combate el envejecimiento prematuro.

Mantenga la mayor cantidad posible de su actividad física regular durante las vacaciones y haga ajustes cuando sea necesario. El ejercicio no tiene que suceder en el gimnasio. Caminar, cargar paquetes y hacer mandados también pueden contar, siempre que su ritmo cardíaco aumente y esté de pie durante al menos 30 minutos. Si va a viajar durante las vacaciones, no olvide empacar sus zapatos para caminar y una cuerda para saltar o algunas bandas de resistencia para que pueda hacer ejercicio cuando y donde surja la oportunidad. Si aún no está físicamente activo, hable con su médico antes de comenzar.

# 3 | Come tus vegetales.

Las verduras están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que necesitamos para mantenernos saludables. Siempre deben representar aproximadamente la mitad de cada comida, incluso durante las vacaciones. En comidas especiales, pruebe alimentos dulces y almidonados en porciones pequeñas para dejar espacio en su plato para vegetales y proteínas. Obtenga placer saboreando el sabor y la textura de cada bocado, no consumiendo una gran cantidad de alimentos. Termine las comidas sintiéndose saciado en lugar de relleno. Cuando se llene de verduras, mastique bien los alimentos y tome tiempo para disfrutar de las comidas, será menos probable que coma en exceso.

# 4 | Practica la relajación.

Durante los períodos de estrés, es natural que aumenten los niveles de hormonas del estrés. Si están elevados durante un período prolongado de tiempo, pueden desencadenar inflamación, provocar que el cuerpo acumule grasa, aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y agotar la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el apetito y el estado de ánimo. Cuando los niveles de serotonina son bajos, ansiamos los alimentos dulces y ricos en almidón, y es más probable que comamos en exceso o comamos en exceso. Los bajos niveles de serotonina también pueden causar depresión y ansiedad, lo que hace que lidiar con el estrés de las vacaciones sea aún más desafiante.

Una de las mejores maneras de mantener bajos los niveles de hormonas del estrés es practicar la relajación. Hay muchas formas de hacerlo: yoga, meditación, ejercicios de respiración, imágenes guiadas, relajación muscular progresiva, autohipnosis, qigong o simplemente pasar tiempo en la naturaleza. Encuentre lo que resuena con usted y practíquelo diariamente o cuando sea necesario. Si la relajación no le resulta natural, no se preocupe. Es una habilidad y puedes aprender a hacerlo bien. Como cualquier habilidad, la relajación requiere práctica, concentración y concentración. Cuanto más lo hagas, más fácil será.

# 5 | Mantenga el remedio de rescate a mano.

Rescue Remedy es una dilución homeopática de esencias florales. Está formulado para ayudar a controlar el estrés agudo y se puede tomar según sea necesario. Rescue Remedy es seguro, bien tolerado y está disponible en la mayoría de las tiendas naturistas de alimentos y suplementos. No interactuará con suplementos o medicamentos farmacéuticos, pero puede interferir con otros remedios homeopáticos. Si ya está tomando un remedio homeopático, hable con su médico antes de tomar Remedio de rescate.

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