Nunca salga de casa sin estos elementos clave que lo mantendrán saludable mientras está de viaje.

Para muchos, la temporada de vacaciones significa que es hora de salir a visitar a familiares y amigos remotos. Aunque reunirse con sus seres queridos es maravilloso, los largos viajes pueden ser agotadores, tanto física como mentalmente. Mientras está fuera de casa, su cuerpo trabaja el doble de duro para hacer frente a circunstancias que están fuera de su rutina diaria, desde la deshidratación y los cambios en la dieta hasta la falta de sueño y el estrés. Esto a menudo puede provocar un resfriado o una enfermedad aún peor.

Para mantenerse sano y evitar enfermedades mientras viaja, deje que la Naturopatía sea su copiloto. 

Le pedimos a varios expertos en Naturopatía que explicaran por qué los viajes a menudo nos enferman, revelan cómo evitar la captura de un insecto y comparten los artículos que siempre están en la lista de empaque para su kit de viaje integral.

Los viajes pueden desgastar su sistema inmunitario por varias razones.

Durante un viaje, el riesgo de enfermarse aumenta enormemente debido al contacto cercano con personas y bacterias.

“Nuestras probabilidades de estar expuestos a diferentes patógenos aumentan enormemente. Los patógenos también podrían ser transmitidos por el agua, como E. coli y disentería; transmitida por insectos como Lyme y malaria; y transmitidos por alimentos como la salmonella “. Simona Ciobanu, Naturópata ND

La falta de sueño, ya sea causada por una llamada de atención matutina o un viaje a través de zonas horarias, también puede debilitar sus defensas. “Sin un descanso adecuado, el cuerpo pierde un tiempo precioso involucrado en la regeneración y restauración”, dice el Dr. Nazanin Vassighi.

Al volar, el aire recirculado en las cabinas del avión a menudo tiene concentraciones más bajas de oxígeno y humedad. El Dr. JoAnn Yáñez lo llama la “tormenta perfecta para que los gérmenes se arraiguen”. También puede deshidratarlo más rápido, lo que puede hacer que se sienta cansado y comprometer su capacidad de eliminar los patógenos de la membrana mucosa.

Además, es fácil tomar malas decisiones nutricionales cuando está fuera de su rutina normal. 

“Agarrar los alimentos procesados ​​para comer a la carrera para que puedas tomar ese vuelo, o comer en exceso alimentos que normalmente no estás acostumbrado a consumir puede comprometer tu salud gastrointestinal y negarle a tu cuerpo y sistema inmunológico los nutrientes necesarios para mantener a raya la infección, “Dice el Dr. Vassighi.

Evitar estas dificultades de viaje es un desafío, pero se puede hacer si toma precauciones adicionales y planifica con anticipación.

“No hace falta decir que las prácticas básicas de higiene como lavarse las manos con frecuencia y mantener las manos alejadas de nuestra boca, nariz y ojos se vuelven aún más importantes de lo habitual”, dice el Dr. Ciobanu.

En un avión, desinfectar la mesa de la bandeja siempre es una buena idea. “Seamos sinceros, es probable que muchos pasajeros no hayan tenido la higiene de manos ideal para tocar su mesa de bandejas. ¡Las manos limpias y una superficie limpia para comer son extremadamente importantes para prevenir enfermedades transmitidas por los alimentos! Desinfecta mi bandeja de mesa y apoyabrazos antes de siquiera sentarme en el avión “. Taylor Arnold, Naturópata ND

Cuando llegue después de cambiar las zonas horarias, el Dr. Vassighi recomienda la melatonina para restablecer su reloj biológico . “Cuando viajamos hacia el este, perdemos tiempo y, por lo tanto, afectamos los ritmos circadianos naturales de nuestro cuerpo para dormir y despertar. Tomar varios miligramos de melatonina (1 a 5 mg) la primera noche de sus viajes en la nueva zona horaria garantizará no solo un buen descanso nocturno, sino que también volverá a entrenar su cuerpo para adaptar su ritmo circadiano a su lugar de vacaciones para que pueda evitar sentirse rezagada por el resto de su viaje “, dice ella.

“Antes de llegar al saco, reciba mucha luz solar en el nuevo destino para no solo entrenar a su cuerpo para que permanezca despierto cuando cree que debería estar durmiendo, sino para brindar un beneficio adicional de la producción de vitamina D, que también es un potenciador del sistema inmunológico”. ella agrega.

“La deshidratación se puede mitigar bebiendo mucha agua antes, durante y después del viaje. “Seltzer o agua con sabor es otra buena opción, como lo es el té. Evite el alcohol y la cafeína, ya que son más deshidratantes y limite la ingesta de sodio “.JoAnn Yáñez, Naturópata ND

Investigue con anticipación para planificar sus comidas durante la duración de su viaje. “Los hoteles o alquileres con cocina americana son ideales, porque le permiten la flexibilidad de preparar comidas en el camino”, dice el Dr. Arnold.

Además, siempre viaja con refrigerios saludables. “Esto lo ayudará a evitar los refrigerios con alimentos preparados, que pueden cargarse con sal, grasas saturadas y otros aditivos. Traiga fruta o verduras precortadas y en bolsas para sus días de viaje, pero asegúrese de investigar las reglas de la TSA, ¡porque siempre parecen cambiar! Llevar avena instantánea es una excelente manera de ahorrar dinero y tomar un desayuno lleno de fibra antes de comenzar el día ”, agrega.

“Aumente su consumo de verduras y disminuya el azúcar. A menudo estamos tentados a ‘engañar’ en nuestras vacaciones o ver el tiempo de viaje como una ocasión especial para disfrutar de los alimentos que normalmente no comemos. Asegurar al menos tres o cinco porciones de verduras y frutas al día cerca del comienzo de su viaje contribuirá con los antioxidantes y vitaminas necesarios para una inmunidad fuerte. El azúcar es notorio por disminuir nuestra respuesta inmune, así que trate de evitar grandes dosis. La moderación es siempre la clave “.Nazanin Vassighi, Naturópata ND

Si planea cenar, busque opciones de comidas saludables en su destino. “Busque comidas naturalmente coloridas, a base de plantas, con azúcares agregados mínimos. Verifique la información nutricional en línea, ya que los títulos de los menús pueden ser engañosos ”, dice el Dr. Arnold.

“Sepa de dónde proviene su comida e investigue sobre las enfermedades transmitidas por los alimentos en su destino”, dice ella. “¿Estás viajando a un lugar donde la comida callejera está prohibida? ¿Qué tal un lugar donde podría necesitar llevar su propia agua a un restaurante? Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen una aplicación llamada ” ¿Puedo comer esto? “Eso lo ayudará a determinar si un alimento es seguro según la región y el tipo de alimento”.

“Evite comer alimentos que se contaminen fácilmente (agua, hielo, frutas y verduras que deben enjuagarse con agua), especialmente si viaja a lugares donde esto podría ser un problema”, dice el Dr. Yanez.

La mejor manera de defenderse de las enfermedades durante el viaje es llevar un kit lleno de remedios y tratamientos naturales. Estos son los principales elementos para incluir:

Fórmula multivitamínica y mineral de alta potencia : “Esto me proporciona esos buenos nutrientes complejos que mi cuerpo necesita para funcionar a una velocidad óptima”, dice el Dr. Ciobanu.

Vitamina C: “Durante varios días antes de la fecha de salida, tome 500 mg a 1000 mg de vitamina C al día”, dice el Dr. Vassighi.

Vitamina D: “En los días de viaje o el día anterior al viaje, generalmente doblo mi dosis de vitamina D para un pequeño impulso extra. Tenga cuidado con tomar más de 2000 UI / día durante un período prolongado de tiempo sin consultar a su médico “, dice el Dr. Arnold.

Pastillas de zinc: “Me gusta tener pastillas de zinc a mano para enfermarme en el camino. El zinc funciona mejor cuando se toma a la primera señal de un resfriado o picazón en la garganta “, dice el Dr. Arnold.

Fórmula herbal antiviral: “Las diferentes compañías de suplementos tienen sus propias fórmulas, por lo que mi mejor consejo es encontrar una que funcione para usted. Mis ingredientes favoritos para buscar son hierbas como la equinácea , el astrágalo , el andrographis y el sambuco, junto con vitaminas y minerales adicionales como el zinc, la vitamina A y la vitamina C. Cuando se combinan, forman una poderosa combinación antiviral que estimula la sistema inmunitario y aumenta la producción de linfocitos que combaten los patógenos y las células asesinas naturales “, dice el Dr. Ciobanu.

Probióticos: “Una buena fórmula probiótica para buscar es una que contenga una cantidad (al menos ocho) de cepas diferentes de estas bacterias intestinales. Los probióticos son fenomenales para apoyar el sistema inmunológico, ayudar a la función digestiva adecuada, combatir los patógenos transmitidos por los alimentos, reducir la inflamación intestinal y eliminar las toxinas de nuestros sistemas. Pueden ayudar mucho en casos de estreñimiento y diarrea, especialmente los relacionados con los viajes “, dice el Dr. Ciobanu.

Enzimas digestivas: “Estos pueden aliviar en gran medida la hinchazón, los gases y otras molestias digestivas asociadas con una mala digestión mientras viajan y disfrutan de nuevos alimentos”, dice el Dr. Ciobanu.

Remedios homeopáticos: “La homeopatía es una de las herramientas más poderosas en la medicina naturista debido a su acción segura y suave en el cuerpo. Por lo general, traeré un kit prefabricado que se puede comprar en línea o algunos remedios a la mano en caso de que ocurra una enfermedad ”, dice el Dr. Vassighi.

El Dr. Ciobanu también siempre viaja con un kit homeopático. Aquí están sus 10 mejores remedios:

Árnica montana – traumas, contusiones, dolor, dolores.

• Álbum de Arsenicum : escenarios de intoxicación alimentaria que incluyen diarrea, vómitos, escalofríos.
• Belladonna – fiebres altas y repentinas intensas. Pupilas dilatadas, enrojecimiento, calor sin sudoración.
• Ferrum phosphoricum : fiebres altas con escalofríos, mejillas sonrosadas; puede no actuar o sentirse muy enfermo.
• Nux vomica : malestar digestivo debido al exceso de alimentos o alcohol; dolores de cabeza, estreñimiento.
• Aconitum napellus : cualquier dolencia física o emocional causada por un susto repentino o por enfriarse.
• Cantharis : quemaduras solares, infecciones urinarias con escaldadura y gotas de orina con sangre.
• Cocculus indicus : cinetosis, desfase horario, cambios de zona horaria, insomnio.
• Ledum : picaduras de insectos o traumatismos cerrados, que se alivian con la aplicación de frío.
• Apis: picaduras de insectos, urticaria, reacciones alérgicas; con hinchazón, enrojecimiento y calor; aliviado por el frio.

Botellas de agua: “Tenga siempre a mano una botella de filtro libre de BPA de repuesto. Además, traiga una botella de agua plegable sin BPA para excursiones de un día para evitar llevar una botella de agua vacía grande y voluminosa al final del día. Las botellas de filtro son excelentes para guardar si se queda sin agua. Si alguna vez necesita beber agua del grifo o de una fuente de agua potable, tener una botella de agua con filtro es una buena manera de limpiar el agua y mejorar el sabor ”, dice el Dr. Arnold.

Calcetines de lana: “La terapia de calcetines de calcetines es una excelente manera de disminuir la fiebre sin usar medicamentos y disminuir las áreas con congestión, como los senos nasales o los pulmones. Antes de acostarse, comience colocando los pies en una tina de agua caliente durante 5-10 minutos. Luego enjuague un par de calcetines fríos de algodón en agua fría, escurra el exceso de agua lo más completamente posible y colóquelo sobre sus pies. Luego, ponte un par de medias de lana sobre tus calcetines fríos y húmedos en tus pies y ve a la cama. Mientras duerme, su cuerpo comenzará el proceso de aumentar la circulación y el calor de sus pies, secando los calcetines mojados mientras la lana actúa como un aislante. Este proceso de hidroterapia estimula el sistema inmunitario mediante la acción de bombeo de la sangre a las extremidades y de regreso al corazón, que es eficaz como un potente reductor de fiebre “, dice el Dr. Vassighi.

Meriendas saludables: el Dr. Arnold recomienda frutas portátiles (como plátanos, naranjas y manzanas), verduras precortadas y en bolsas, y barras de granola con bajo contenido de azúcar y fibra.

Suplemento de fibra: “Muchas personas tienen problemas de estreñimiento cuando viajan. Un suplemento de fibra, como la cáscara de psyllium, es una excelente forma natural de ayudar con esto. Asegúrese de beber suficiente agua para evitar empeorar el estreñimiento “, dice el Dr. Arnold.

Bolsitas de té y taza de viaje: los tés de hierbas, verdes y medicinales son buenas opciones. Las mezclas para dormir y las mezclas para el estreñimiento pueden ser especialmente útiles. La mayoría de las cafeterías del aeropuerto llenarán su taza con agua caliente si lo pide amablemente. Algunos aeropuertos también tienen dispensadores de agua caliente.

Al igual que con cualquier suplemento o remedio, consulte con un Naturópata ND antes de realizar cambios drásticos en su rutina habitual. Haga clic aquí para encontrar un médico naturista en los EE . UU . O Canadá . Cuando planifica con anticipación y tiene las herramientas naturopáticas correctas en su kit de viaje, viajar no tiene que resultar en una enfermedad.