Sueño y Naturopatía
El sueño ocupa un lugar importante en nuestra existencia. Pasamos un promedio de 1/3 de nuestras vidas durmiendo. ¡Esto significa que tener un sueño de calidad es esencial!
En Naturopatía, le damos mucha importancia al sueño tanto como a la comida, más que a la actividad física … ¡
Dormir bien contribuye a un estilo de vida saludable y equilibrado, pero también un buen sueño reparador le permite mantenerse saludable!
Centrarse en el sueño
Cuando dormimos, nuestro cuerpo está en reposo, lo que nos permite recargar las baterías: nuestra temperatura corporal baja, el gasto de energía disminuye, la respiración se ralentiza y los latidos del corazón, nuestro cuerpo se ralentiza para recuperarse y recuperarse regenerarse.
Ahora, incluso si nuestro cuerpo está en reposo, nuestro metabolismo continúa su actividad. Aprovecha nuestro sueño para producir hormonas, incluidas las hormonas de crecimiento que permiten que los niños crezcan, el desarrollo de los músculos, los huesos, el cartílago …
El sueño le permite recuperarse en el sentido más profundo del término: cuando estamos enfermos (infecciones, inflamaciones, etc.), el organismo libera sustancias hipnogénicas que promueven el sueño, ¿por qué?
Porque el sueño ayuda a fortalecer nuestras defensas naturales y estimula nuestro sistema inmunológico y lo empuja a reaccionar.
El cerebro nunca deja de funcionar, día y noche, ¡funciona con combustible! Sin embargo, también aprovecha la noche, el descanso del cuerpo, para canalizarse hacia la memoria.
Ciclos de sueño
Durante la noche, nuestro sueño pasa por varios ciclos: sueño lento, dividido en 3 fases y sueño REM o sueño REM (nombre que proviene de los rápidos movimientos oculares observados durante esta fase).
A / Lento sueño
Fase1: quedarse dormido: fase donde la respiración se vuelve más lenta, los músculos se relajan, la conciencia disminuye pero somos conscientes de lo que nos rodea.
Fase 2: sueño ligero lento: esta etapa representa el 50% del tiempo total de sueño. En esta etapa, nos despertamos fácilmente, al menor ruido, luz …
En esta fase, disminuyen las actividades oculares y musculares.
Fase 3: sueño profundo lento: la actividad cerebral se reduce al mínimo, la persona, en esta etapa, duerme profundamente, es difícil despertarlo.
El cerebro emite ondas lentas y amplias, es en esta etapa del sueño que el cuerpo descansa y se recupera más.
El sueño profundo y lento representa del 20 al 25% del sueño total y ocurre al comienzo del período de sueño.
Sueño B / REM
Se llama así porque, en esta etapa, la persona muestra signos de sueño profundo y simultáneamente signos de despertar.
La actividad cerebral reanuda su servicio completo y su actividad es muy intensa. Esta es la fase donde tenemos los sueños más largos y complejos y detallados. Esta fase representa del 20 al 25% del tiempo de sueño general, ocurre al final de la noche.
¡Para poder aprovechar estos ciclos de sueño, debe tener el conocimiento de tener un ritmo regular de vida y sueño!
Impacto del sueño en el funcionamiento de nuestro cuerpo.
– Sobre la salud física: el cuerpo se cura durante nuestro sueño; repara tejidos, órganos, repara el corazón y los vasos sanguíneos.
La falta crónica o el mal sueño aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, problemas renales, diabetes, hipertensión …
– Con el peso: el riesgo de obesidad aumenta en caso de falta de sueño o mal sueño calidad.
– Preservación del equilibrio hormonal
– Insulina: el sueño afecta directamente la influencia de la insulina en nuestro cuerpo. La falta de sueño aumenta los niveles de azúcar en la sangre.
– Crecimiento: el sueño profundo promueve la producción de hormonas de crecimiento (de ahí la importancia de garantizar el sueño de los niños)
Las hormonas del crecimiento también ayudan a reparar las células y los tejidos, así como a desarrollar músculo, independientemente de la edad del individuo.
– Memoria: el sueño permite al cerebro memorizar nueva información adquirida a través de un proceso de consolidación de la memoria.
¿Por qué nos falta dormir? ¿Por qué nuestro sueño no es tranquilo?
Nuestra forma de vida, aunque “moderna” incluye varios factores que afectan fuertemente nuestro equilibrio hormonal: alimentos, ensuciamiento del cuerpo por toxinas, estilo de vida sedentario, luz artificial, contaminación electromagnética …
Es También por esta razón que cuando sufrimos cambios hormonales, nuestro sueño se ve alterado: pubertad, embarazo, menopausia …
La idea popular es resolver el problema de los trastornos del sueño sintomáticamente, ya sea eligiendo un medicamento que ayude a encontrar el dormir o aumentar artificialmente las hormonas responsables del sueño! Atención, una acción artificial sobre ciertas hormonas puede tener una repercusión negativa en otras.
En Naturopatía, por lo tanto, estamos interesados en la causa de los trastornos, vimos anteriormente que los trastornos relacionados con el sueño a menudo provienen de un mal estilo de vida, lo que implica diferentes causas.
Una buena producción de la hormona del sueño (melatonina) depende directamente del funcionamiento adecuado de las hormonas activas durante el día (serotonina …), además, el sistema endocrino es un sistema completo y completo, si hay desequilibrios hormonales (síndromes de los ovarios). poliquístico, endometriosis, hipotiroidismo …), habrá trastornos del sueño y viceversa!
Las hormonas del estrés también pueden tener un gran impacto en el ciclo del sueño, y es una calle de doble sentido. La falta de sueño eleva las hormonas del estrés, y las hormonas del estrés pueden causar problemas de sueño.
* A lire :Article Short- and long-term health consequences of sleep disruption
(Conséquences à court et à long terme sur la santé des troubles du sommeil)
Livre : Le sommeil et ses pathologies – Approche clinique transversale chez l’adulte et Bien dormir pour les nuls