El “cambio de vida” no solo se aplica a las mujeres, los hombres pasan por su propia versión de la menopausia, llamada andropausia.

Ahora es posible que no vea hombres abanicarse y ponerse rojos debido a los sofocos, pero este cambio de vida afecta su resistencia, impulso y vitalidad en general.

La andropausia generalmente ocurre en hombres entre 40 y 50 años cuando los niveles de testosterona disminuyen, lo que puede provocar fatiga, depresión, falta de vitalidad, mayor irritabilidad, cambios de humor, problemas para dormir, pérdida de cabello, disminución del deseo sexual, sudoración nocturna, pérdida de masa muscular y / o problemas para lograr o mantener una erección. Los niveles de testosterona incluso pueden comenzar a disminuir en los hombres a la edad de 30 años y disminuir continuamente con el tiempo. Esto ocurre gradualmente, por lo que los efectos pueden no ser tan notables como en las mujeres, cuyos niveles hormonales disminuyen más rápidamente.

La testosterona es un elixir de la vida que ayuda a que los hombres se sientan fuertes, jóvenes y viriles. Mantiene la integridad ósea, previene contra la osteoporosis y preserva la masa muscular. La testosterona también protege el corazón y previene las enfermedades cardiovasculares. La obesidad, la falta de ejercicio, el consumo excesivo de alcohol, fumar, algunos medicamentos, una dieta pobre y el estrés pueden interferir con la acción de la testosterona. Si tiene sobrepeso, su cuerpo puede convertir la testosterona en estrógeno. Esto no solo hace que los niveles de testosterona bajen, cuando los niveles de estrógeno aumentan mucho, los hombres pueden comenzar a desarrollar senos (llamados ginecomastia).

¿Qué puede hacer para mejorar los niveles de testosterona?

Pierda el exceso de peso siguiendo un programa de ejercicio saludable y un plan de alimentación. Las células grasas en nuestros cuerpos en realidad producen estrógenos, incluso en los hombres. Sin embargo, no elimines tu consumo de grasas por completo; elija fuentes saludables de grasa como aguacate, aceite de pescado y aceite de oliva virgen extra crudo en lugar de grasas animales y grasas trans.

Evite consumir grandes cantidades de alcohol . Limite el consumo de cerveza, ya que se ha demostrado que tiene efectos estrogénicos, que enmascaran los beneficios de la testosterona en el cuerpo.

Deje de fumar y hable con su doctor sobre los posibles efectos secundarios de sus medicamentos .

Coma frutas, verduras, carne, pescado, huevos y aves de corral orgánicos . Esto reducirá su exposición a pesticidas, antibióticos y hormonas que pueden afectar la acción de la testosterona.

Coma alimentos que apoyen el hígado. Incluya huevos, cebollas, ajo, verduras de hojas verdes oscuras, limones y limas, alcachofas y remolachas en su dieta para ayudar a su cuerpo a desintoxicarse de los tipos dañinos de hormonas.

Evite usar recipientes plásticos de alimentos y bebidas y comer alimentos enlatados (su revestimiento está hecho de plástico) ya que estos contienen bisfenol A que interrumpe las hormonas.

Ir verde con productos de limpieza y productos de cuidado corporal para evitar la exposición a los productos químicos que alteran las hormonas encuentran en los productos de limpieza convencionales.

Haga ejercicio para mantener la masa muscular y disminuir la masa grasa para optimizar sus niveles de testosterona.

Coma vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, el repollo, la col rizada, el colinabo y el nabo, ya que todos estos ayudan a reducir los niveles de estrógeno en los hombres.

Relajarse y desestresarse . El cortisol, la hormona del estrés, reduce la acción de la testosterona. Medita, o haz yoga o ejercicios de respiración profunda para relajarte.

Coma alimentos ricos en zinc para maximizar los niveles de testosterona. Incluya hongos cremini, espinacas, vegetales marinos, semillas de calabaza, garbanzos, ostras, cangrejo, langosta, almejas, salmón, pavo y cordero en su dieta.

Obtener su fibra en reducir los niveles de estrógeno. Elija verduras orgánicas, semillas de chía y semillas de cáñamo para mantenerse regular.

Su Naturópata ND puede determinar sus niveles de testosterona haciendo una prueba de hormona salival. Esto examinará varias hormonas y le permitirá elegir las hierbas y nutrientes más apropiados para mantener niveles saludables de hormonas.

¡Con un poco de ayuda, podrá aumentar su resistencia, impulso y vitalidad general!

Descargo de responsabilidad : la información proporcionada en este artículo no pretende reemplazar el tratamiento con un profesional de la salud con licencia. Es solo para fines informativos. Consulte con un Naturópata ND u otro profesional de la salud con licencia para determinar qué tratamientos son seguros para usted.

Fuente: drlisaweeks.com