Realmente es un gran problema.
Recuerdo haber tenido una conversación hace años con mi amigo cercano, que es cirujano ortopédico, sobre la vitamina D. Ella todavía estaba en la escuela de medicina en ese momento y me contaba todo sobre la magia de la vitamina D. Todavía tenía que ingresar a mi estudios de Naturopatía y se sorprendió por lo que tenía que decir.
Ahora, después de años de estudio y práctica, está claro que la vitamina D es un superhéroe. De hecho, incluso con el pobre estado nutricional de América del Norte, es raro encontrar una deficiencia de vitaminas como la de la vitamina D en un país desarrollado, especialmente para aquellos de nosotros que vivimos por encima del paralelo 49.
Primero, comencemos con qué es la vitamina D y de dónde proviene:
Es una vitamina esteroide
Es creado por el cuerpo cuando el sol brilla sobre la piel. El 7-deshidrocolesterol se convierte en pre-vitamina D3. Después de pasar por los procesos metabólicos del hígado y el riñón, terminamos con 1, 25-dihidoxivitamina D3 activa. ¿Confuso? Echa un vistazo a esta útil imagen de Medscape.
¿Qué hace la vitamina D?
Es responsable del equilibrio de calcio y fosfato.
Asiste en el mantenimiento de los huesos para proteger contra la osteoporosis.
Reduce la inflamación.
Está involucrada en la función del sistema inmune, específicamente la inmunidad innata
Se promociona para ayudar con cáncer de seno, esclerosis múltiple, tiroiditis autoinmune, enfermedad cardiovascular, diabetes, fertilidad, infecciones del tracto respiratorio superior y más
¿Cómo se ve la deficiencia de vitamina D?
Raquitismo
Fatiga
Cambio de humor
Calambres musculares
Dolor en las articulaciones
¿Por qué es tan común la deficiencia de vitamina D?
El advenimiento de los protectores solares en verano y el inevitable gris del invierno que bloquea los rayos del sol, obtener suficiente es algo difícil. No se sabe exactamente cuánto tiempo se necesita afuera cada día con brazos y piernas desnudos sin protector solar para obtener la cantidad correcta. Pero es difícil lograr lo suficiente incluso en un día brillante de verano debido a nuestras vidas en movimiento
¿Cómo se puede corregir una deficiencia?
En primer lugar, es importante saber si tiene una deficiencia en el análisis de sangre adecuado. Hable con su profesional de la salud para saber si este es el caso para usted.
No puedo recomendar dosis porque no soy su médico naturista, pero puedo decirle que Health Canada recomienda entre 400IU-800IU por día en función de su edad y estado de salud.
En mi experiencia, la mayoría de mis pacientes son muy deficientes, y la mayoría requiere dosis más allá de 1000 UI para poder hacer un cambio notable y llegar sin niveles suficientes.
Es difícil obtener suficiente de las fuentes de alimentos porque muchos alimentos no contienen vitamina D y las fuentes fortificadas son escasas. Incluso entonces debes convertirlo a la forma correcta.
Recomiendo usar una emulsión grasa en lugar de un suplemento de tabletas calcáreas para garantizar una absorción adecuada.
¿Qué pasa si tomo demasiado?
La toxicidad de la vitamina D es posible porque es una vitamina liposoluble. Los signos de toxicidad incluyen:
micción frecuente
náusea
vómitos
dolor abdominal
debilidad
Es raro, pero esta es solo otra razón por la que recomiendo pruebas regulares.
¿Ahora que?
Recomiendo encarecidamente que lo prueben.
La vitamina D es algo que todos mis nuevos pacientes han probado, especialmente mis pacientes con hormonas y fertilidad. Mi enfoque habitual es probarlo dos veces al año para comprender la variación estacional y cómo dosificar durante el otoño y el invierno y durante la primavera y el verano. Una vez que comprenda sus necesidades de dosis, le recomiendo que la mayoría de las personas lo analicen anualmente para controlar sus niveles.
¡La vitamina D es un pilar de la salud! Hable con su Naturópata ND sobre la cantidad adecuada para usted.
Referencias
PMID: 28580189
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
PMID: 30294301