Cuando hacemos actividad física en un momento u otro, nos sentimos abrumados por las emociones. Todo nos pasó a nosotros, y si aún no ha sucedido, te pasará a ti. ¿Por qué? Simplemente porque el estrés es parte de la actividad física, todos teníamos miedo de hacer las cosas mal durante las primeras lecciones, la pelota en el estómago para creer que todos se burlarían de nosotros. O cuando estamos preparando nuestras primeras competiciones, cuanto más se acerca el día, menos nos sentimos listos y legítimos, a menudo vuelven las mismas preguntas “¿Por qué me inscribí? ¿Qué estoy haciendo aquí? ¿Cómo voy a tener éxito cuando todos son el doble de mi nivel? … ”Estas emociones mal manejadas pueden poner en peligro nuestro éxito, nuestro deseo de mejorar y nuestra motivación. Sin embargo, existen varias soluciones para manejar las emociones en el deporte.
1. Maneja las emociones en el deporte con visualización
La visualización es el acto de visualizar tu objetivo y creer en él con tanta fuerza que logras alcanzarlo. Por lo tanto, puede orientarse hacia el logro de un objetivo a alcanzar. Es suficiente que su objetivo cumpla con 4 criterios “INTELIGENTES”:
⇁Medible: el objetivo debe ser cuantificable y controlable
⇁Alcanzable: el objetivo debe definirse para que se pueda lograr
⇁Realista: el objetivo debe ser coherente con nuestro perfil y nuestras habilidades
⇁Temporal: el objetivo debe definirse con el tiempo.
Una vez que hemos definido nuestro objetivo y lo hemos escrito en un cuaderno con el mayor detalle posible, puede comenzar la visualización. Primero, intente un objetivo pequeño, por ejemplo, para los corredores, establezca una distancia que desee absolutamente y por la que generalmente tenga problemas. Visualízate terminando tu carrera, mirando tu reloj, viendo la distancia recorrida mientras estás en buena forma y contento. Esto permitirá que su cerebro comience positivamente en la carrera y cuando sienta que está empezando a ser un poco más complicado, use esta imagen nuevamente para motivarlo aún más.
“Lo que tienes en mente, lo atraes. Si ves en tus pensamientos lo que anhelas, te darás cuenta porque tus pensamientos y creencias crean el mundo que te rodea. Es la ley de la atracción ”
Cuando haya probado con un objetivo mínimo, establezca el objetivo real. Visualice su objetivo y formule una oración en voz alta describiéndola (la redacción en voz alta no es la transcripción del método SMART, no tiene que decir la hora, el día, etc.), debe necesariamente comienza con “I”:
Corro con una respiración fácil durante una hora y estoy feliz.
Levanto mi barra de Snatch sin miedo porque confío en mí mismo y estoy muy orgulloso de ello.
Nado la mariposa con facilidad y velocidad más de 400 my estoy encantada.
Reduce el estrés previo a la competencia con visualización
Antes de una competencia, es normal y común que el estrés se apodere de nosotros. El estrés es un conjunto de reacciones psicológicas y físicas que se desencadenan ante una situación desconocida. Para hacer frente a este estrés, durante la visualización, imagínese en un lugar tranquilo, agradable y tranquilo. Por ejemplo, una habitación en la que te sientes bien o en la arena mirando el océano, en las montañas, etc. Tómate el tiempo para describir la imagen en tu mente como si estuvieras allí, siente el calor del sol en tu piel , los granos de arena que se arrastran entre los dedos de tus pies, el viento que juega con tu cabello … Al estar (por pensamiento) en un lugar tranquilizador, nuestro nivel de estrés disminuirá automáticamente. Por lo tanto, puede practicar esta visualización antes de la competencia.
Visualización para mejorar el rendimiento deportivo.
La visualización creativa mejora el rendimiento deportivo en el entrenamiento y la competencia. De hecho, un cuerpo y una mente en armonía aumentan las capacidades a nivel fisiológico y biomecánico. El deporte es tanto una cuestión de cuerpo como de mente y, por lo tanto, de mente. Durante la visualización, es suficiente crear un escenario que permita visualizar nuestro gesto o la técnica requerida como si lo estuviéramos ejecutando perfectamente. Esta visualización tiene una influencia positiva en nuestras emociones y nuestro comportamiento en los deportes.
2. Maneja las emociones en el deporte con coherencia cardíaca
La coherencia cardíaca de la que ya te he hablado aquí: coherencia cardíaca , permitirá una mayor resistencia al estrés, un mejor control emocional, así como una mejora de nuestras capacidades para manejar situaciones complejas, y esto al reducir nuestra frecuencia cardíaca y nuestro Niveles de cortisol. La práctica es muy simple, solo sigue la regla en 3.6.5: practica la consistencia 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos. Hay aplicaciones muy bien hechas como kardia, para ayudar a nuestra práctica. Si la práctica se realiza regularmente, cuanto más llegue el día de la competencia, más se canalizará nuestro estrés y, por lo tanto, nuestro cuerpo estará sereno para enfrentar la prueba.
3. pensamientos positivos
Lo positivo atrae lo positivo, lo negativo atrae lo negativo. Cuando nos estresamos, muchos pensamientos negativos caen sobre nosotros sin poder alejarlos. Hay un pequeño ejercicio muy simple para combatir esta negatividad. En su cuaderno donde marcó su objetivo con el método “INTELIGENTE”, escriba a continuación oraciones positivas sobre usted. Incluso si no crees en estas frases, ponte en la piel de un ganador y piensa como él “Soy fuerte” “Voy a llegar allí” “Nada puede detenerme »« Tengo mi lugar en esta competición », etc. No escatime en estos pensamientos, puede escribir tantos como quiera y luego volver a leerlos cada mañana frente a su espejo hasta el día de su objetivo. Estos pensamientos darán forma a tu mente y te prepararán para la meta,
4. Flores de Bach y aceites esenciales.
Las flores de Bach son esencias florales que tienen una influencia beneficiosa en las emociones, la actitud e indirectamente, el bienestar. Permiten intervenir en desequilibrios emocionales. Hay varios para diferentes estados. Para ayudar a controlar el estrés, existe el conocido “Rescate” en la flor de Bach, a razón de 4 gotas en un vaso de agua de 3 a 4 veces al día. O “Alerce” para aquellos que carecen de confianza en sí mismos, se sienten inferiores, disminuidos, 4 gotas en un vaso de agua 3 a 4 veces al día.
En el aceite esencial, hay “True Lavender”, tiene propiedades calmantes, poderosas y equilibrantes del sistema nervioso, 2 gotas en las muñecas para respirar. El segundo aceite esencial que traerá confianza, coraje y determinación a cualquier prueba es el “noble laurel”, 2 gotas en las muñecas para poner justo antes de la competencia y respirar.
Para ir aún más lejos en el manejo de sus emociones en el deporte y practicar la visualización juntos, no dude en concertar una cita conmigo haciendo clic aquí: contacto . Las consultas se realizan en la oficina de Bayona en el País Vasco , o en línea a través de Skype.
Y no olvides, ” Lo mejor está por venir “