Reducir el consumo de sustancias tóxicas.
Reducir su consumo de tabaco, alcohol, pero también café, grasas saturadas, azúcares rápidos, alimentos refinados, productos de leche de vaca y sal solo puede hacerlo bien.
Aumentar las porciones de magnesio.
Se sabe que el magnesio reduce la inflamación que conduce a una reducción del dolor durante la menstruación. También mejora el equilibrio nervioso, psíquico y emocional. Aumentaremos, entre otras cosas, nuestro consumo de almendras, avellanas y cereales integrales (trigo sarraceno, espelta, quinoa, arroz …).
Mantenerse hidratado
Recuerda hidratarte bebiendo de 1.5 a 2 litros de agua al día. Por la mañana, también puede beber, con el estómago vacío, 1/4 de jugo de limón exprimido en un vaso grande de agua para mimar su hígado, que juega un papel importante en el buen funcionamiento hormonal.
Practica una actividad deportiva suave.
Además, para dormir al menos 8 horas por noche, practicar una actividad deportiva puede ser una fuente de alivio en caso de dolor menstrual. El yoga es la opción ideal para Alice Jouchoux, Naturópata certificada. De hecho, “además de estimular la eliminación de toxinas, calma la mente, a menudo relacionada con la intensidad del dolor menstrual, dependiendo del nivel de estrés de nuestro último ciclo”.
Botella de agua caliente
Te dijimos que el hígado juega un papel importante en tu equilibrio hormonal. Cuidarlo es una forma de aliviar su dolor cuando tiene su período menstrual. Desafortunadamente, el frío no es bueno para el hígado y es por esta razón que se recomienda ponerle una botella de agua caliente para aliviarlo. Entonces, ¿cómo están las cosas mejor?
Un té de hierbas para calmar tus dolores.
Receta de Alice Jouchoux: milenrama, romero y manzanilla romana. Hacer una mezcla por igual (se encuentra en herboristería). Agregue 1 cucharada de esta mezcla por taza (infusión 10 min). Para consumir 3 veces al día aparte de las comidas.
La cúrcuma es conocida por sus propiedades desinflamatorias. También es bueno para el hígado (contraindicado en caso de tomar anticoagulantes).
Proporciones para una taza: 1/2 rizoma de cúrcuma, 1/2 rizoma de jengibre, leche vegetal un poco de grasa (coco o cáñamo, por ejemplo) y 1 cucharadita de jarabe de agave. Llevar la leche vegetal a ebullición. Mientras tanto, cambie al extractor de jugos cúrcuma y jengibre. Finalmente, retire la olla de leche del calor, agregue la mezcla y el jarabe de agave. Está preparado !