Si sufre síndrome premenstrual, considere aumentar su consumo de alimentos ricos en calcio como el tofu orgánico, las sardinas y las semillas de sésamo (la pasta de tahini es deliciosa). Para obtener una dosis terapéutica, es posible que desee tomar un suplemento de citrato de calcio para facilitar la absorción.

Tome 1.5 g de calcio elemental por día de uno o dos días antes de que comiencen los síntomas de SPM. Mientras tanto, aumente su consumo de magnesio comiendo semillas de calabaza, espinacas, tofu orgánico y quinoa.

A algunas mujeres también les resulta útil aumentar su consumo de semillas de lino, especialmente para la sensibilidad de los senos: se recomiendan 2 cucharadas por día después de la ovulación. Si sufre de hinchazón o retención de agua, también puede ser útil una fórmula probiótica y minimizar el consumo de sal procesada. Mantenga los alimentos y las grasas procesados ​​comercialmente al mínimo, ayude a su hígado y la eliminación de hormonas haciendo ejercicio y comiendo sus verduras crudas (cohetes y brócoli en particular). ¡Favorece el pescado sobre las carnes rojas y no olvides tu fibra!