La consecuencia más directa de la oscilación hormonal es la irregularidad del ciclo menstrua

La caída en la producción de estrógenos puede alterar el mecanismo de sueño-vigilia : las alteraciones del sueño, como dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, insomnio, problemas que combinados con la falta de sueño inducida por los sofocos pueden causar fatiga crónica, aumento irritabilidad y cambios de humor.

El peso se convierte en un problema.

Muchas mujeres a esta edad tienen una mayor tendencia hacia el aumento de peso y la retención de agua : la variación del peso corporal con la modificación de la distribución de la grasa y la hinchazón abdominal son, de hecho, las preocupaciones más comunes en la población femenina mayor de 40 años.

Más allá de las implicaciones estéticas que también pueden caer en los aspectos psicológicos y mentales de la incomodidad, si el aumento de peso conduce al sobrepeso y la obesidad puede convertirse en un problema de salud importante: estas condiciones están de hecho asociadas con un aumento de enfermedades y factores crónicos de riesgo cardiovascular como hipertensión y diabetes.

Pero que podemos hacer?

Si es una mujer mayor de 40 años, hay algunos comportamientos que dependen únicamente de usted y que pueden afectar aún más su calidad de vida:

Fumar

Además de constituir un importante factor de riesgo cardiovascular también en la población general, fumar en mujeres mayores de 40 años puede conducir a un nivel más bajo de estrógenos y un avance en el inicio de la menopausia, además de un aumento en el nivel de tejido adiposo del tipo central. .

¡Fumar también juega un papel importante en la aparición de osteoporosis!

Alcohol y cafeína

El alto consumo de alcohol es un factor de riesgo importante para problemas hepáticos e hipertensión, y el uso de bebidas con cafeína puede estar asociado con la aparición de insomnio y puede facilitar la aparición de sofocos, así como el secuestro de nutrientes para el cuerpo

Actividad física insuficiente y demasiado estrés.

No realizar una actividad física adecuada es un factor de riesgo para muchas enfermedades metabólicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares, promueve el aumento de peso y acentúa el impacto negativo que el estrés tiene en su vida.

Qué comer después de los 40

A la luz de todas las consideraciones hechas hasta ahora, estará de acuerdo en que para perder peso, o en cualquier caso, asegúrese de que no aumente excesivamente, una dieta correcta que proporcione niveles ideales de nutrientes es fundamental.

¿Cuáles son los elementos más importantes a tener en cuenta?

Más omega 3

El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta a medida que avanza hacia la menopausia, pero una dieta rica en ácidos grasos poliinsaturados puede reducirla: inserte en su dieta diaria el aceite de linaza “de la nevera”, como por ejemplo con Golden la leche.

Más especias y hierbas, menos sal.

Consumimos demasiada sal en nuestra dieta diaria, sin mencionar la sal oculta en los alimentos envasados: si sufre de retención de agua, este elemento es importante para mantenerlo bajo control.

Disminuya su uso en la cocina y use especias y hierbas aromáticas para dar sabor a sus platos.

Más fibra de frutas, verduras, legumbres y granos integrales.

Las fibras pueden modular la absorción de lípidos y colesterol, por lo tanto, resultan saludables para el corazón y para su salud en general.

¡Agregue más fruta fresca, tanto cocinada como sobre todo vegetales crudos, legumbres y cereales en su versión integral y reduzca los azúcares refinados!

No olvides el agua

¿Bebes lo suficiente? No creo que todos estemos deshidratados. El agua es un alimento importante para el cuerpo y nunca debemos subestimarla.