He estado hablando mucho sobre el ejercicio consciente recientemente, ya que este mes es la Marcha del Movimiento Consciente. ¿Pero por qué deberías atarte los zapatos y probarlo? ¿Cómo empiezas?
¿Por qué el ejercicio consciente es tan bueno para ti?
Entrenar nuestros cuerpos y nuestras mentes al mismo tiempo se está mostrando en la investigación como increíblemente beneficioso, más allá del ejercicio y la meditación por su cuenta. Un estudio de 2016 (Alderman et al., 2016), mostró que redujo los puntajes de depresión en un 40%. Más interesante aún, aumentó significativamente algo llamado control cognitivo , que es la capacidad de la mente para elegir conscientemente los pensamientos y reducir los “espirales de pensamiento” rumiantes que son comunes a tantas luchas mentales.
La razón por la cual es más beneficioso hacer estas dos actividades juntas es que funcionan de manera sinérgica: el mecanismo mediante el cual la meditación ayuda al cerebro a reducir el sufrimiento mental se amplifica al unirlo con el movimiento. El ejercicio aumenta el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro, y la meditación concentra ese crecimiento en regiones que son responsables del control cognitivo, el aprendizaje y la regulación del sistema nervioso autónomo. Esta regulación mejorada amortigua las respuestas de estrés y ansiedad, así como detiene la respuesta de “cierre” de la depresión y la abrumadora.
¿Cómo comienzo el ejercicio consciente?
Practicar la atención plena es en sí mismo una tarea formidable, dadas todas las demandas de nuestra atención. La instrucción básica de meditación sentada es colocar suavemente la mente en el momento presente, usualmente utilizando algún tipo de enfoque o ancla, y cuando la mente se desvía (¡como lo hace!), La práctica es notar primero, dejar de juzgar y guiar suavemente La conciencia vuelve al ancla. Este ancla es a menudo la respiración, pero también se puede usar la sensación del cuerpo sobre el cojín o la silla, una sensación física o un mantra.
El ejercicio consciente emplea esta técnica exacta, pero usa el movimiento como ancla. Hacemos ejercicio, mientras que suavemente colocamos un agudo sentido de conciencia sin juzgar sobre los detalles del momento presente. En el movimiento consciente, uno se vuelve íntimo con la intrincada fisicidad de nuestros cuerpos en movimiento. El ancla se convierte en el cambio en la respiración, el bombeo del corazón, la sensación de los pies en el suelo o las sensaciones deliciosas de estiramiento y bombeo de los músculos, de sutiles a intensos. Incluso se puede ampliar la conciencia para centrarse en el entorno externo, incluida la luz solar, el viento, la temperatura, los sonidos y la alegría del movimiento rítmico.
Mejorar tu vida
La atención plena no es solo para sentarse en un cojín de meditación. Se trata de practicar algo para que se filtre en nuestra vida cotidiana y lo mejore. Practicar puede ayudar a reducir los espirales de pensamientos ansiosos, preguntarse qué piensan los demás, preocuparse por el futuro o quedarse estancado en el pasado, e incluso puede disminuir la incomodidad con las emociones difíciles.
Chevy Rough, un entrenador de atención y rendimiento comparte que su beneficio favorito del ejercicio consciente es que se libera de la distracción de nuestra vida diaria. Él dice que la distracción puede venir en forma de otras personas, ruido, tecnología, pero también puede venir en forma de presiones culturales, como lo que esperamos de nosotros mismos. Él dice, “el punto es salir de la conversación que está teniendo con la sociedad y volver a una conversación personal con su cuerpo” (Mateo, 2018).
La belleza es que puedes experimentar los beneficios practicando esta habilidad con cualquier tipo de movimiento. Pruebe la atención plena mientras toma un descanso de 10 minutos mientras está en el trabajo, mientras camina con su perro, o corre, etc. Puede ser útil aprender los conceptos básicos de la atención plena de una guía (o una aplicación), y luego practicar esa práctica. Lo aliento a explorar el movimiento consciente con gentileza, falta de juicio y curiosidad.
¿Que sigue?
Lo más importante si está luchando con su salud mental es no renunciar a buscar la atención adecuada para usted. Para tener una idea de cómo es este enfoque y si es un camino para usted, considere reservar una consulta de 15 minutos con Lachlan para conocer más acerca de su enfoque integral y centrado en el paciente.
- Alderman, B. L., Olson, R. L., Brush, C. J., & Shors, T. J. (2016). MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity. Translational psychiatry, 6(2), e726.
- Li, J., Shen, J., Wu, G. Y., Tan, Y., Sun, Y., Keller, E., … & Wu, J. (2018). Mindful exercise versus non-mindful exercise for schizophrenia: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary therapies in clinical practice.
- Edwards, M. K., & Loprinzi, P. D. (2018). Affective Responses to Acute Bouts of Aerobic Exercise, Mindfulness Meditation, and Combinations of Exercise and Meditation: A Randomized Controlled Intervention. Psychological reports, 0033294118755099.
- https://www.runnersworld.com/training/a22160937/mindfulness-in-running/