¿Estás planeando, intentando o luchando por concebir? Cuando se trata de mejorar la fertilidad, la clave es equilibrar las hormonas, mejorar la calidad del huevo y minimizar el riesgo de pérdida. A continuación hay 9 formas simples y naturales en las que puede mejorar su fertilidad. Para un plan de fertilidad más completo, siempre hable con su Naturópata ND.

Seguimiento del ciclo : conocer tu ciclo menstrual puede darte mucha información útil. Al realizar un seguimiento de la temperatura corporal basal (TBC), los cambios en el moco cervical y el uso de tiras de ovulación, puede predecir fácilmente cuándo ovulará y cuándo. También puede informarle si es probable que la segunda mitad de su ciclo apoye un embarazo saludable. Manténgase informado para obtener más detalles sobre el seguimiento del ciclo en una próxima publicación.

Deshágase de su lubricante: dado que la mayoría de los lubricantes contienen espermicida (es decir, productos químicos que matan los espermatozoides) y cambian el pH de la vagina, usted querrá cambiar a un lubricante que no dañe la fertilidad (como el preseed) cuando trata de concebir. Si experimentas sequedad vaginal o dificultad para lubricar allí, ¡es importante que te analicen las hormonas! Esta es una señal de que sus hormonas podrían estar desequilibradas, lo que podría afectar sus posibilidades de éxito.

Dieta saludable : es probable que sepa que hay ciertos alimentos que debe evitar durante el embarazo. Estos son alimentos de alto riesgo para la contaminación bacteriana, que pueden causar una intoxicación grave y pueden provocar un aborto espontáneo. En la fase previa a la concepción, querrá centrarse en los nutrientes que equilibran las hormonas, mejoran la calidad del huevo y aseguran un azúcar en la sangre saludable. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Grasas saludables: incluyen aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas, así como pescados grasos (salmón salvaje y trucha arcoiris), que son ricos en ácidos grasos omega-3. ¡Disminuyen la inflamación, equilibran el azúcar en la sangre y producen hormonas saludables!
• Proteína: incluye tanto plantas como fuentes animales bien criadas. La proteína lo mantiene satisfecho y reduce las caídas de azúcar en la sangre a lo largo del día para que no se quede “cansado” o cansado entre comidas.
• Fibra: esto es importante para la digestión saludable y el balance de azúcar en la sangre. Los alimentos con mayor contenido de fibra también lo mantienen satisfecho entre comidas y previene las bajas de azúcar en la sangre. Los picos frecuentes de azúcar en la sangre pueden llevar a la resistencia a la insulina y prevenir la ovulación. ¡Enfóquese en verduras y frutas ricas en fibra para obtener la mayor cantidad de nutrientes por bocado!

Calidad del sueño : dormir lo suficiente juega un papel importante para equilibrar las hormonas y reducir el estrés. Para mejorar la calidad de su sueño, comience a relajarse una hora antes de acostarse. Evite las pantallas de teléfonos, tabletas, computadoras y televisores en este período de tiempo, ya que la luz azul puede engañar a su cerebro para que piense que aún es de día. Esto puede afectar su ciclo natural de sueño-vigilia, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño, permanecer dormido o simplemente tener un sueño reparador en general.

Ejercicio : mantener una rutina de ejercicio regular promueve el flujo de sangre a través del cuerpo y equilibra los niveles de azúcar en la sangre. Trate de hacer 30-60 minutos de ejercicio leve a moderado diariamente. Caminar, andar en bicicleta y practicar yoga son excelentes formas de movimiento que son seguras y de fácil acceso para la mayoría.

Relajación : mantener bajos los niveles de estrés en este momento es importante, pero a menudo es difícil para las parejas. Si has estado intentando durante un tiempo, es fácil superar la frustración. Trabaja en relajarte de una manera que disfrutes (juntos o por tu cuenta). Esto podría ser caminatas en la naturaleza, una clase de yoga restaurada y yin, o incluso meditación guiada (hay varias aplicaciones gratuitas que puedes descargar en tu teléfono). Asegúrate de practicar la relajación varios días a la semana para que te sientas feliz y saludable.

Acupuntura : al seguir el método de la medicina tradicional china, la acupuntura regular regula los períodos, mejora la calidad del huevo y el revestimiento endometrial, al tiempo que reduce el estrés. De hecho, la acupuntura ha mejorado las tasas de embarazo y de nacidos vivos en muchos ensayos clínicos y, a menudo, se combina con el tratamiento de fertilidad con IUI y IVF. El plan de tratamiento ideal incluiría sesiones semanales de acupuntura para mujeres que intentan concebir, así como acupuntura antes y después de la transferencia con IIU y FIV.

Alcohol: el mejor consejo para la fertilidad es evitar este por completo. No hay una cantidad segura de alcohol cuando se trata de concebir. Solíamos recomendar que las mujeres eviten el alcohol solo durante el embarazo; sin embargo, la investigación ahora muestra que el alcohol en las 12 semanas previas a la concepción puede reducir significativamente sus posibilidades de éxito y puede causar un aborto espontáneo. Esto se aplica tanto a la pareja masculina como a la femenina, ya que afecta la calidad del esperma y el óvulo.

Cafeína: esta es otra difícil. Aunque generalmente no soy el naturópata para quitarte el café (¡la moderación es clave, por supuesto!), Es importante limitar la cantidad de cafeína que consumes cuando intentas concebir. En Canadá, el consumo total de cafeína aceptable es de 250 mg para las mujeres embarazadas. Esto incluye café, té, refrescos y chocolate. Sin embargo, los estudios ahora están descubriendo que la cafeína aumenta el riesgo de aborto espontáneo, incluso antes de la concepción. Si está tratando de concebir, es posible que desee reconsiderar su taza de café o té de la mañana. Los tés de hierbas (rooibos, jengibre, manzanilla, menta) son buenas alternativas.