¿Sabías que el síndrome premenstrual afecta aproximadamente al 75% de las mujeres? La severidad y el manejo de los síntomas difieren significativamente para cada mujer. Los síntomas pueden llevar a problemas para llevar a cabo las actividades cotidianas y en las comunicaciones de relaciones. Tia Meirs, posgraduada en Naturopatía en Endeavor, comparte sus mejores consejos y consejos prácticos para ayudar a reducir estos síntomas problemáticos de PMS.
LOS SÍNTOMAS INCLUYEN:
- Cambios de humor e irritabilidad.
- Ansiedad y estado de ánimo deprimido.
- Cambios de apetito y antojos de comida.
- Retiro social
- Cambio en la libido
- Fatiga
- Retención de líquidos
- Distensión abdominal
- Sensibilidad en los senos
- Brotes de acné
- Estreñimiento o diarrea
CONSEJOS PRINCIPALES PARA REDUCIR LOS SÍNTOMAS DE PMS
Como una reina del cuidado personal : los aceites esenciales, las noches tempranas, los baños de burbujas, los límites, los libros, esta semana se trata de alimentarte.
Dieta – ¡Coma menos empaquetado y más de la tierra! Consuma una dieta de alimentos integrales orgánicos / sin pesticidas.
Dormir : cuando experimente el síndrome premenstrual, deseará dormir más, así que acuéstese más temprano y déjese dormir un poco.
Sudar : puede parecer que es lo último que quieres hacer, pero caminar en la naturaleza o una clase de yoga sudorosa estimulará las endorfinas de recuperación y proporcionará una liberación emocional.
Espacio – Simplifique su vida, recorte su lista de tareas pendientes – priorice su tiempo de autoestima.
Intercambia Instagram por un buen libro : como las emociones son altas, es fácil sentirlas, reduce el tiempo en las redes sociales donde puedas.
Recomendaciones de libros:
- Los cuatro acuerdos
- El dominio del amor
- El universo tiene tu espalda
- Louise Hay
- Meditaciones guiadas; descargue la aplicación ‘insight timer’ o use el podcast y escuche: ‘live awake’ – Sarah Blondin
- Amarte y escucharte a ti mismo
- Carta a las mujeres del mundo.
- Aprendiendo a rendirse
- Descubriendo tu yo intrínseco
El estilo de vida es clave para reequilibrar las hormonas : nuestro estado físico y emocional es intrínseco a nuestra respuesta a las señales emocionales o estresantes. Existe una gran cantidad de investigaciones sobre los vínculos mente-cuerpo y emocionales con la enfermedad. Por lo tanto, es tan vital darte amor y promover la positividad hacia ti mismo.
SALTARLO
La sal, la comida que más anhelamos durante nuestros períodos, las papas fritas saladas, las golosinas azucaradas y el desfile de comida rápida, desafortunadamente, causan más daño que bien cuando se trata de aliviar los calambres y la hinchazón. Podemos retener el exceso de agua durante nuestros períodos, por lo que consumir una dieta alta en sal puede exasperarlo.
Alcohol: por mucho que nos guste relajarnos con una copa de vino después del trabajo o una cerveza en la cena, es posible que desee saltarse este ritual cuando esté en su período. El alcohol naturalmente seca el cuerpo, lo que hace que retengas el exceso de líquido.
Alimentos inflamatorios: esto incluye azúcar, gluten, alimentos fritos procesados. El aumento de los niveles de inflamación en el cuerpo causa problemas con los receptores GABA (neurotransmisores) que pueden exacerbar los síntomas como la ansiedad, el estado de ánimo y la irritabilidad.
CONSEJOS ÚTILES
Usar tampones energéticamente no respalda el flujo del cuerpo. Considere invertir en una copa menstrual, es asombroso para el medio ambiente y también ahorra dinero a largo plazo.
Un batido verde frío con plátano congelado no es realmente el mejor combustible para su cuerpo cuando tiene su período. Sí, los nutrientes que contiene son maravillosos, pero la temperatura no. Siempre que sea posible, trate de comer alimentos calientes, cocidos a fuego lento y nutritivos.
¡La medicina herbaria es una de las formas más hermosas en que podemos apoyarnos a nosotros mismos! ¡Recomiendo tener una consulta con su naturópata local para que puedan crear el tónico perfecto para usted!
Relájese con magnesio: es posible que también desee aumentar su magnesio durante este tiempo, para ayudar a relajar sus músculos y reducir el dolor. Buenas fuentes de magnesio incluyen legumbres, nueces, semillas, vegetales de hojas verdes oscuras y cacao.
Mantenga sus bacterias intestinales bajo control! Las bacterias intestinales saludables son esenciales para la producción de neurotransmisores y para asegurar que los metabolitos de los estrógenos se eliminen del cuerpo. Coma alimentos fermentados, como kéfir, kimchi, miso y chucrut. También consuma alimentos prebióticos (que alimentan a las bacterias buenas) las manzanas guisadas con canela, semillas de lino, avena y legumbres.
Consuma comidas saludables y regulares: mantener niveles saludables de azúcar en la sangre al comer bocadillos y comidas regulares significa menos antojos de azúcar y carbohidratos refinados, además de que su cuerpo está recibiendo una gran cantidad de nutrientes esenciales para mantener a raya los síntomas.
Familiarícese con B6. La vitamina B6 se encuentra en alimentos como las aves de corral, el pescado y las nueces (aunque a menudo puede necesitar suplementos para controlar los síntomas), la forma activada de B6 (P5P) es excelente para tratar la irritabilidad, el llanto y los líquidos. retencion. Ayuda al cuerpo a metabolizar los estrógenos y participa en la fabricación de importantes neurotransmisores y mediadores antiinflamatorios.
REDUCIR EL FLOTADOR + CRAMPING
Masaje abdominal de aceite de ricino; los masajes con aceite de ricino reducen la inflamación y los calambres, arrojan tejido estancado y mejoran la circulación de la sangre recién oxigenada. También promueve un movimiento intestinal completo.
Paquete de calor: las botellas de agua caliente o los paquetes de calor aplicados al abdomen son sorprendentes para reducir el dolor agudo y la hinchazón.
Tés de hierbas: la manzanilla calmará el cuerpo y la menta facilitará la hinchazón y el consumo adicional de agua ayudará a estabilizar la retención de líquidos.