Los 10 mejores consejos para mejorar los mecanismos de adaptación del cuerpo al estrés

Las vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6 y B7) son de vital importancia para las suprarrenales y la producción de energía . Las vitaminas B son solubles en agua, por lo tanto, se deben reponer diariamente. Se encuentran en una amplia gama de alimentos que incluyen levadura nutricional, verduras, cereales integrales, legumbres, productos lácteos y carne. Sin embargo, son difíciles de obtener debido a la destrucción de calor durante la cocción. Para evitar esto, incluya en su dieta verduras crudas, granos brotados / legumbres y productos lácteos crudos y huevos (si los tolera) para obtener más vitaminas B.

La vitamina C también es importante para las suprarrenales. Al igual que la vitamina B, la vitamina C es soluble en agua y se debe reponer diariamente. Se encuentra en el camu camu, el kiwi, el pimiento, los tomates, el brócoli, las bayas y los cítricos. Trate de comer más de estos alimentos con vitamina C crudos en lugar de cocidos, ya que la vitamina C también se destruye con el calor

El magnesio se agota rápidamente por las glándulas suprarrenales en momentos de estrés. El magnesio es soluble en agua al igual que las vitaminas del complejo B y la vitamina C, por lo tanto, deben consumirse todos los días. Se encuentra en vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y cacao. A menudo es difícil de obtener a través de la dieta, la suplementación puede ser inevitable

La cafeína aumenta la adrenalina, lo que reduce los nutrientes del cuerpo, especialmente las vitaminas B y el magnesio. Las fuentes de cafeína son el café y las bebidas energéticas, y el té, en menor medida. Sustituya el café con café de diente de león, chai o té de hierbas si es su ritual matutino

La respiración diafragmática activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable del descanso, la digestión y la reparación. La mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas en nuestro sistema nervioso simpático, que es responsable de la lucha, el vuelo y la congelación. La respiración diafragmática es la forma más sencilla de pasar de su sistema nervioso simpático a su sistema nervioso parasimpático. Si necesita un recordatorio para respirar diafragmáticamente, coloque sus manos sobre su vientre a la hora, cada hora. Respira lenta y profundamente durante diez respiraciones con los ojos cerrados. Esto reducirá el estrés, al tiempo que aumentará la función cerebral y los niveles de energía al suministrar oxígeno fresco al cuerpo.

El movimiento libera endorfinas, promoviendo una perspectiva positiva de la vida. Las personas con una perspectiva negativa o pensamientos depresivos perciben que sus niveles de estrés son más altos. El estrés es subjetivo (opinión personal, en oposición al objetivo que es medible). La percepción puede diferir de la realidad. El yoga y más actividades yin son beneficiosas para el estrés.

El sueño y la energía son a menudo la causa del estrés. Si estamos cansados ​​o no tenemos suficiente energía para hacer todo lo que queremos, esto crea estrés. Asegurar un sueño de alta calidad y niveles de energía consistentes es un buen comienzo para reducir su estrés