El trauma nos afecta a todos de alguna manera. O lo hemos experimentado de primera mano, o hemos sido impactados por la historia traumática de otros.
El trauma no se trata solo de las cosas que nos sucedieron que no deberían haber sucedido. Estos pueden incluir abuso físico, sexual o emocional; presenciar violencia en el hogar; abuso de sustancias o enfermedades mentales en miembros de la familia; separación parental o divorcio; un familiar encarcelado; Un desastre natural o un accidente grave.
El trauma también incluye lo que no nos sucedió que debería haber sucedido. Es posible que nos hayan descuidado física o emocionalmente porque nuestros padres no estaban disponibles, preocupados o crónicamente estresados. Es posible que nos hayamos perdido las experiencias de la infancia porque se esperaba que asumiéramos demasiada responsabilidad a una edad temprana.
El trauma infantil es la raíz de muchas enfermedades mentales. Judith Herman, autora de Trauma and Recovery , distingue entre un solo trauma incidente, como sobrevivir a un terremoto, y un trauma crónico repetido, como el abuso físico o sexual repetido. Ella acuñó el término ” trastorno de estrés postraumático complejo ” para describir a las personas que fueron afectadas por un trauma recurrente crónico. Los diagnósticos de salud mental que a menudo acompañan a este trastorno incluyen depresión, trastorno obsesivo compulsivo, personalidad límite, agorafobia y fobia social.
Síntomas de trauma
La experiencia de eventos traumáticos puede resultar en una sentencia cruel: el pasado se repite, secuestrando constantemente la capacidad de disfrutar el presente. Si ha experimentado un trauma, sus efectos persistentes son tales que puede tener una variedad de síntomas que pueden incluir:
Respuestas físicas comunes al trauma:
– sudoración repentina y / o palpitaciones del corazón (aleteo)
– cambios en los patrones de sueño, apetito, interés en el sexo
– estreñimiento o diarrea
– fácilmente sobresaltado por ruidos o toque inesperado
– más susceptible a resfriados y enfermedades
– mayor uso de alcohol o drogas, conductas adictivas y / o comer en exceso
Reacciones emocionales comunes al trauma:
– miedo y / o ansiedad
– dolor
– desorientación
– negar o minimizar la experiencia
– hiper-vigilancia o hipervigilancia
– irritabilidad, inquietud, arrebatos de ira o ira
– cambios emocionales, es decir, llorar y luego reír
– preocupante o rumiante: pensamientos intrusivos del trauma
– flashbacks: sentir que el trauma está sucediendo ahora
– recuerdos pasados desagradables que resurgen
– sentimientos de impotencia, pánico, sentirse fuera de control
– mayor necesidad de controlar las experiencias cotidianas.
– intenta evitar cualquier cosa asociada con el trauma
– tendencia a aislarse
– sentimientos de desapego
– preocupación por sobrecargar a otros con problemas
– entumecimiento emocional o rango restringido de sentimientos
– dificultad para confiar y / o sentimientos de traición
– dificultad para concentrarse o recordar
– sentimientos de culpabilidad y / o culpa del sobreviviente vergüenza
– disminución del interés en actividades cotidianas o depresión.
– pérdida de un sentido de orden o justicia en el mundo; expectativa de muerte y miedo al futuro
– dificultad para regular tus emociones e impulsos
Judith Herman identificó un proceso de tres pasos para sanar el trauma:
La etapa uno
La primera etapa implica recuperar una sensación de seguridad, ya sea a través del trabajo con un terapeuta, a través de la relajación, estar en un ambiente de apoyo o usar medicamentos. Esta etapa incluye encontrar seguridad y estabilidad en el cuerpo, las relaciones y el entorno, así como aprovechar los recursos internos y externos para la curación. Una parte importante de esta etapa es aprender a regular las emociones y controlar los desencadenantes y los síntomas que molestan o hacen que uno se sienta inseguro.
A medida que desarrollamos habilidades para manejar experiencias dolorosas, también disminuimos la gravedad y la frecuencia de las respuestas inútiles a esas experiencias. Una de las formas más accesibles y efectivas para descubrir la seguridad y la estabilidad en el cuerpo es a través de ejercicios de respiración y yoga. Se ha demostrado que la respiración lenta consciente, cuando la respiración se ralentiza a menos de 5 respiraciones por minuto, calma el cuerpo y disminuye la ansiedad y los ataques de pánico. La respiración de la fosa nasal izquierda activa aún más el sistema nervioso parasimpático para brindar una mayor calma.
Bessel Van Der Kolk, un experto en trauma internacional y autor de The Body Keeps the Score , se enfoca en las prácticas de respiración con cada nuevo cliente. El yoga puede devolver a los practicantes a sus cuerpos de una manera segura, en contraste con una reacción común para escapar de sensaciones incómodas o dolor al disociarse del cuerpo. La práctica de relajación (sivasana) que se produce al final de la mayoría de las clases de yoga, facilita la conciencia del cuerpo y la liberación de la tensión acumulada que prevalece en aquellos que han experimentado traumas. La habilidad, desarrollada a través del yoga y la meditación, de presenciar sensaciones (cómodas o incómodas) sin identificar con esas sensaciones, puede ser extremadamente útil para las personas liberar el impacto de los recuerdos traumáticos del cuerpo.
Etapa dos
La segunda fase implica trabajar activamente a través de la ira, el miedo y el dolor por las experiencias no deseadas o abusivas, y los efectos negativos que han tenido en la vida. El individuo traumatizado también puede beneficiarse al expresar su pesar por las experiencias que se le negaron, como tener una familia extensa, una red social de apoyo, alguien con quien hablar, vacaciones o divertirse y jugar en la infancia.
Esta segunda etapa puede incluir técnicas terapéuticas como EMDR, Brainspotting, Técnica de Libertad Emocional, Neurofeedback, Hipnosis o kundalini yoga para disminuir la intensidad emocional de los recuerdos traumáticos.
Hay varios conjuntos de kundalini yoga incluidos en el curso de transformación e integración del trauma y más allá de la adicción: el camino yóguico a la recuperación que ayudan a liberar la carga emocional de un evento traumático, sin tener que hablar sobre el evento. El incidente se procesa a través del cuerpo utilizando movimientos específicos que mejoran la comunicación entre los hemisferios del cerebro.
Se pueden practicar series específicas de kundalini yoga, ejercicios de respiración y meditaciones para liberar la ira, el miedo y el dolor. Muchos participantes en el programa Trauma, Transformation and Integration y Beyond Addiction han experimentado un tremendo alivio de estas emociones difíciles de larga data al practicar uno de estos juegos de yoga diariamente durante 40 días.
Etapa tres
La tercera etapa de la recuperación del trauma implica conectarse con las personas, actividades significativas y otros aspectos de la vida. Es nuestra pérdida de conexión con nosotros mismos y con los demás lo que es el verdadero trauma, no el incidente en sí. Gabor Maté ha dicho: La esencia del trauma es que, como resultado del abuso o negligencia abierta, o debido al trauma relacional, perdemos la conexión con nuestra esencia. Ese es el trauma. El trauma no es lo que pasó; el trauma no es que haya sido violada, el trauma no es que haya sido abandonado, el trauma no es que me hayan golpeado, el trauma no es que mis padres no supieran escucharme.
Ese no es el trauma; El trauma es que, como resultado de eso, perdí la conexión conmigo mismo. Por lo tanto, perdí la conexión con mis cualidades esenciales: mi alegría, mi vitalidad, mi claridad, mi sabiduría, mi poder, mi fuerza, mi coraje. Ese es el trauma!
La buena noticia es que ESO puede curarse, porque si el trauma es la pérdida de conexión conmigo mismo, entonces esa pérdida de conexión conmigo mismo puede curarse. Lo que sucedió hace 50 años, o hace 20 años, o hace 15 años, o hace 3 años no se puede curar. Si tu abuelo te violó cuando tenías cinco años, eso nunca va a cambiar. Pero si el efecto de eso fue que perdiste la conexión contigo mismo, eso puede cambiarse.
La conexión con uno mismo es un resultado natural de la práctica regular de ejercicios de respiración, yoga y meditación. La conexión con los demás ocurre cuando compartimos nuestra vulnerabilidad y nuestra voz auténtica, expresamos nuestros sentimientos y necesidades, y cuando comemos, rezamos, cantamos, cantamos, nos movemos juntos y nos servimos unos a otros.
El baile, el yoga, los deportes de equipo y las artes marciales son medios efectivos para conectarse a través del cuerpo. Descubrir lo que te da significado, pasión y alegría y sentirte apoyado para continuar con eso mantiene tu conexión contigo mismo y con los demás durante toda la vida.
Independientemente de su historial de trauma, los ejercicios de respiración, el yoga y la meditación pueden ser un componente importante de su recuperación.