Haciendo cambios con amabilidad; por Shawna Darou ND

Estoy trabajando en un nuevo sistema para la salud de la mujer y, a medida que reviso cada sección, encuentro que el amor propio es absolutamente esencial. Es posible que haya notado esta cita que me encanta en mi sitio web y que guía absolutamente mi trabajo y perspectiva. Léalo lentamente y vea lo que siente:

Y le dije a mi cuerpo. suavemente.

‘quiero ser tu amigo.’

Tomó un largo aliento. y respondió.

“He estado esperando toda mi vida por esto”.

– nayyirah se fué

Creo que si cambiamos nuestra perspectiva y nos tratamos a nosotros mismos como personas que cuidamos, las prácticas de cuidado personal se vuelven bastante simples. Por ejemplo, comer comidas nutritivas, mover su cuerpo con regularidad, tomar descansos y descansar lo suficiente, es algo natural que proviene de un lugar de amor propio.

En este momento, abandona todas las ideas de que comer bien y hacer ejercicio tiene que ser una lucha. Que una dieta saludable se sienta como un castigo, renunciar a los alimentos que anhelas y restringir, y que los entrenamientos son una tortura. No es de extrañar que tengamos tanta resistencia al cambio con estas ideas tan fuertemente plantadas en nuestra educación.


¿Por qué es esto tan omnipresente?

Muchos de ellos han creado creencias de que somos desagradables, indignos o que solo merecemos amor si estamos a la altura de un estándar imposible. Estas creencias generalmente provienen de eventos en la infancia, ya sea con miembros de la familia, la escuela o varios traumas, o nuestras interpretaciones de estos eventos.

Desde aquí seguimos tomando decisiones desde este lugar herido. Tal vez nos auto mediquemos con los alimentos: comer en exceso los alimentos que controlan nuestro estado de ánimo y los neurotransmisores o nos calman; El ejercicio excesivo y competitivo para ser el mejor; o esconderse de placer a altas horas de la noche con demasiados programas de televisión porque nuestras mentes necesitan desesperadamente un descanso.


Cómo cambiar esta perspectiva.

Una de mis formas favoritas de cambiar esta perspectiva es imaginarse desde afuera como si estuviera hablando o aconsejando a un amigo. O alternativamente, puedes construir la autocompasión imaginando cuidar de una versión más joven de ti mismo.

  • Si esta era alguien que amaba, ¿cómo la alimentaría?
  • ¿Cuándo la pondría a dormir por la noche?
  • ¿Qué tipo de movimiento o ejercicio realmente la ilumina?
  • ¿Se le permitiría descansar cuando está cansada?
  • ¿Espero que un amigo trabaje tan duro como yo sin un descanso?

Puedes ver que hay una suavidad aquí y una amabilidad que realmente te animará a tomar decisiones y tomar decisiones desde un buen lugar.


¿Estás siendo demasiado duro contigo mismo?

Cuando miras desde este ángulo, ¿hay áreas en las que te estás castigando? ¿Está la voz en tu cabeza llena de juicio? ¿Estás esperando que algo sea perfecto antes de vivir realmente? ¿Estás esperando tener el peso correcto antes de poder ser feliz? ¿Estás empujando tu cuerpo demasiado fuerte sin un descanso? ¿Te castigas por las elecciones que haces?

Incluso mientras examinas tus pensamientos, toma una posición de bondad como si estuvieras hablando con alguien que te importa. Replantear suavemente.

Estos son hábitos muy difíciles de romper, pero sé que la bondad y la autocompasión están en camino .
Una práctica para esta semana.

Mi desafío para ti es establecer tres intenciones amorosas para tu cuidado personal esta semana. ¿Cómo puede cuidar este cuerpo con bondad en lugar de juicio? Descarte la lista de ‘debería’ y establezca algunas intenciones. Además, observe su idioma aquí: ¿cómo le hablaría a un amigo de manera educativa?

Aquí hay algunos ejemplos de intenciones amables que promueven la salud:

  • Acostarse en la cama con un excelente libro antes de las 10 p.m. para garantizar al menos 7 horas de sueño
  • Escuchar su corazón e intentar una forma de movimiento o ejercicio que lo ilumine: un deporte que le encantó de niño, una clase de baile, una caminata al aire libre, …
  • Empaque almuerzos nutritivos para la semana laboral, y sintonice con lo que lo hace sentir mejor a lo largo del día. Por ejemplo, ¿te sientes más nutrido con un almuerzo caliente? ¿Necesitas recordar bocadillos para mantener tu energía?
  • Guarde el portátil a las 7 pm para garantizar un tiempo de calidad para usted por la noche.
  • Echar un vistazo a su semana ocupada y dedicar un tiempo deliberado sólo para usted.

Los hábitos de promoción de la salud son mucho más fáciles de crear desde un lugar de bondad.