¿Con qué frecuencia se sintoniza con su propia respiración? ¿Ha notado que su respiración cambia según lo que esté haciendo y cómo se siente: feliz, enojado, emocionado? ¿Estás respirando más por la fosa nasal derecha o izquierda? Superficial o profunda?
La respiración involucra más que solo proporcionar oxígeno a los pulmones; proporciona qi o prana (fuerza vital) a todo tu sistema y es un puente entre el cuerpo, la mente y la conciencia. Desde el momento en que nace, hasta su último aliento, la respiración es una actividad automática que se realiza continuamente, ya sea que lo sepa o no. Cuanto más lo pueda traer a su conciencia, más podrá captar las señales que su cuerpo le está diciendo. Por ejemplo, si su nariz siempre está tapada después de las comidas, podría indicar que tiene sensibilidad a ciertos alimentos o que la digestión es lenta. Si su respiración es a menudo superficial y rápida, esto podría ser un reflejo de la tensión en su cuerpo y mente.
La calidad de tu respiración determina tu calidad de vida. Aquí hay algunas técnicas de cuidado personal que puede incorporar en su rutina diaria para ayudarlo a respirar mejor. Estos pueden ajustarse en función de su estado de salud, clima y preocupaciones actuales.
Cuidados personales para respirar
pote de Neti
Neti, que significa “limpieza nasal”, es una técnica ayurvédica que se remonta a la antigua India y fue utilizada por los yoguis para mejorar la respiración. Esta es una rutina diaria de limpieza que consiste en irrigar suavemente la nariz y los senos nasales con agua salina tibia para ayudar a eliminar el exceso de mucosidad, partículas de polvo y desechos de los senos paranasales. Puede reducir la congestión, prevenir resfriados, reducir la sequedad y abrir la respiración. La práctica de Neti se puede realizar por la mañana, diariamente o semanalmente, y puede personalizarse con hierbas antimicrobianas, homeopáticas e incluso probióticos para ayudar a restablecer el equilibrio en los senos paranasales. Si el neti pot te intimida, o si nunca lo has probado, tu ND puede mostrarte cómo hacerlo de manera segura y efectiva.
Nebulizador
Para las personas que sufren problemas pulmonares, como tos crónica, sinusitis, EPOC, mucosidad en el tórax y asma, el nebulizador es una herramienta para ayudar a administrar medicamentos directamente a los pulmones mediante la inhalación. El glutatión se usa en el nebulizador y se considera el mejor antioxidante para apagar los radicales libres, aumentar la función inmunológica y disminuir la mucosidad en el tracto respiratorio. El glutatión se absorbe mejor a través de la forma nebulizada o IV . Se pueden agregar remedios homeopáticos al nebulizador para aliviar los síntomas específicos. Este es un tratamiento que se realiza en la clínica inicialmente bajo la supervisión de su médico naturópata, y luego se puede realizar en el hogar. Es indoloro, fácil de administrar y se puede hacer incluso para que los niños abran el tracto respiratorio.
Inhalación de vapor
Uno de los tratamientos de bricolaje más populares para los resfriados y la tos es la inhalación de vapor. Para hacer una inhalación de vapor, hierva el agua, colóquela en un recipiente y siéntese con una toalla sobre su cabeza e inhale el vapor a través de las fosas nasales durante más de 5 minutos. El vapor caliente ayuda a relajar los músculos respiratorios, abre los bronquiolos, lubrica las membranas mucosas y afloja la flema. Agregar aceites esenciales adicionales, como el eucalipto, el alcanfor o el pino, puede mejorar el efecto terapéutico. Se puede hacer una versión abreviada en la ducha aplicando unas gotas de aceite esencial diluido en la bañera e inhalando el vapor en la ducha por la mañana. Los aceites esenciales se pueden personalizar según sus inquietudes. Los aceites con propiedades antimicrobianas, como el árbol del té, son buenos para combatir infecciones, y los aceites, como el alcanfor y el eucalipto, ayudan a abrir la respiración. En la clínica hay una variedad de mezclas específicas que se pueden usar para infecciones, problemas de sinusitis y otros problemas respiratorios. Un complemento de la inhalación de vapor es el tratamiento ayurvédico nasya, que consiste en aplicar aceite tibio en el conducto nasal y, a menudo, es precedido o seguido por la inhalación de vapor para mejorar el efecto. Leer más sobre nasya aquí .
Pranayama
Los ejercicios para ayudar a respirar no son un concepto nuevo. En las tradiciones orientales del yoga, el ayurveda y las artes marciales, se refinaron técnicas específicas durante miles de años para armonizar el prana o el qi y dirigir la energía vital a áreas específicas. Este dominio sobre la respiración se llama pranayama. Una de estas técnicas, que se ha popularizado y se ha estudiado para reducir la ansiedad, promover la claridad mental y mucho más, es una respiración alternativa de la fosa nasal. El aumento de la energía, la claridad, la respiración equilibrada son algunos de los beneficios. Pranayam puede ser practicado por cualquier persona, incluidos los niños. Si puede incorporar un mínimo de 5 minutos en su rutina diaria para dedicarse a concienciar a su respiración, la calidad de su salud reflejará la inversión en su salud. Puedes aprender pranayam a través de muchos instructores de yoga o meditaciones, Nadi Shuddhi
Al prestar más atención a su respiración e incorporar estos consejos, puede experimentar una mejor respiración. Si tiene preguntas sobre su respiración, su Naturópata ND puede hacer una evaluación y personalizar tratamientos y técnicas de autocuidado que puede hacer en casa. El autocuidado es la base de un estilo de vida saludable y la inversión en bienestar.